Jedzenie na jutro. Pierś z kury ze szpinakiem, cebulą, masłem i jogurtem naturalnym + makaron pełnoziarnisty. Płatki owsiane z cynamonem i rodzynkami. Owoce. 2800kcal///B-180g///WW-360g///T-70g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/450a341042104fefbaf7283f30a646c9.JPG
W czasie tych 4 miesięcy jadłem głównie makaron pełnoziarnisty z chudym lub półtłustym twarogiem, kaszę z mięsem wieprzowym, kurczaka z ryzem i tego typu mieszanki. Zrobię foto i wrzucę.
dobra to na obiad makaron pelnoziarnisty + tunczyk z wody a nie z oleju jezeli chodzi o sniadanie i kolacje to jem to w postaci shake'a. Wiec banany dlatego bo wygodnie jest to zmiksowac i wypic z jajkami / twarogiem. mleko wiadomo: lepiej pic takiego shakea z mlekiem niz z woda. jezeli to trzeba to moge zmienic tylko na co np?
[...] na poprawe matabolizmu niz same cwiczenia na maszynach czy wyciagach. W diecie powinny znalezc sie przede wszystkim weglowodany zlozone:czyli ryz brazowy albo basmati,makaron pelnoziarnisty i platki owsiane. Dodatkowo oczywiscie podstawowy budulec masy miesniowej czyli bialko: piersi z kurczaka, jajka,ryby:dorsz,halibut,losos,tilapia. Nie [...]
[...] posiłku :P Chce zredukowac tkanke tluszczowa i nie chcialabym, zeby nieumiejetnie skomponowany posilek po treningowy zniweczyl moje wysilki na silowni i aerobach :) Posilek bylby ok. godz 23:30 i czy np taki zestaw: pierś z kurczaka + makaron pelnoziarnisty/ryż brazowy jest OK? Zwazajac na fakt, ze na noc poleca sie glownie np twarog poltlusty.
[...] Masz sporo produktów do wyboru,które możesz wkomponować w dietę: cała gama mięs,ryb; węglowodanów też sporo np.makaron pełnoziarnisty,różne rodzaje ryżu,kasz,ziemniaki Nie zapominaj też o zdrowych tłuszczach-tu o ich roli: [...]
chleb jeśli już wolisz to niech bd to np graham, razowy lub bułki grahamki. Choć wolał bym dać tu mięcho i ryż kasze czy też makaron pełnoziarnisty. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z tych posiłków jest przed/po treningowy. Mało jest węgli coś. Nie mogę w to uwierzyć że jest to twoja miska na mase ja jem 2x tyle prawie... 4300 kcal... [...]
1) jogurt owocowy zamienił bym na naturalny i dodał ze 2 jajka + orzechy (ok. 20-30g) 2) Tu wywalił bym jogurt owocowy i dał ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + filet z kurczaka / ryba (np. mintaj) 3) bez sera żółtego 4) może być 5) zamień na twaróg półtłusty i oliwę z oliwek. Do każdego posiłku dodatkowo warzywa (z wyjątkiem po treningu) [...]
nie zgodzę się białka w zupełności mu wystarczy daj tylko zamiast takich wypełniaczy typu powidła zdrowe węglowodany ( ryż brązowy, płatki owsiane górskie czy też makaron pełnoziarnisty), czemu na noc dajesz węgle?to posiłek po treningowy?
Ryz bialy jak juz to tylko po treningu, w przeciagu reszty dnia daj wegle o niskim ig, tj ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, owsiane, itd... Ten sok sie rzuca strasznie w oczy, zwlaszcza ze pewnie to sok z kartonu, gdzie jest wiecej cukru niz soku, pomijajac ten fakt tak czy siak za duzo go, zwlaszcza ostatni posilek, nie powinien zawierac [...]
mało masz w diecie warzyw i owoców-zwiększ ich ilość choćby do 500g/dziennie Przed treningiem zbędne carbo,po treningu zresztą wartościowszą opcją byłyby np.owoce Urozmaić ryż brązowy-zostaw w 1 posiłku,a w drugim daj inne źródło ww jak np.kasza gryczana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty
piersi z kuraka po 10.99 w polo ale chybya juz po promocji ser chudy, ryby makaron pełnoziarnisty w tesco ryż raczej biedronka wołowiny szukam w każdym mięsnym ;] a nóż trafi się jakaś okazja :D orzechy włoskie.... zbieram, mam niedaleko długą orzechówke :D warzywa tesco/kaufland w zależności gdzie mam bliżej po zajęciach
[...] naszła zima i zaniechałem treningów - biegania i roweru i przeszło. Może zwyczajnie potrzebujesz kulkunastodniowej regeneracji? 2) Z tym posiłkiem to przed treningiem daj makaron pełnoziarnisty, a po treningu ryż biały i sprawa prostsza. Nie musisz gotować w torebce tego ryżu, możesz rozciąć i normalnie na sypko pół woreczka. Ja kupuje już [...]
Dzięki panowie ;) Faktycznie, między tym samym zestawem wychodzi 4 dni na regenerację. No ja też boję się o tego hp, ale zobaczymy jak to pójdzie :) Najgorsze jest to, że jestem tragicznie nierozciągnięty i będę miał problem ze złapaniem sztangi jak do MC na początku %-) Postaram się zmajstrować chociaż aparat, żeby to jako tako nagrać. 16.02.2012 [...]
[...] w tłuszcz :) Współczuje wszystkim na takich dietach. Zamiast kuraka stosuj też schab, rybę, wołowinę, zamiast ryżu(brązowy a nie paraboliczny) stosuj również kasze, makaron pełnoziarnisty, czasem jakiś dobry chlebek. Serek wiejski zamień na normalny twaróg półtłusty. Obetnij trochę węgli w ciągu dnia i daj normalnie do ostatniego [...]
wydaje mi się, że chleb graham i makaron pełnoziarnisty nie są produktami wysoko przetworzonymi. Tutaj dieta na kolejne dwa dni: - Omlet z ananasem i żurawiną - Kanapki z jajkiem i pomidorem - Risotto z kurczakiem, fasolą i pomidorami - Shake z selerem, jabłkiem i ananasem - Sałatka z kuskusem, czerwoną fasolą, kukurydzą, pomidorem i natką [...]