16 lat, 73~ wagi, 180cm wzrostu 7:00 3x jajka Mleko (Lub zalać wodą) + płatki owsiane 200g - Wszystko zmiksować i na teflon 10:35 i 13:30 Bułka grahamka z kawałkami piersi kuraka, ryżu białego cebuli i papryki czerwonej + utarte orzechy jeśli po zajęciach to + smażone na oliwie z sosem FIX 16:00 - Pierś z kurczaka 160g - Makaron Durum 100g - [...]
[...] a nie wiem czy tłuszczem czy węglowodanami? Jako źródła węglowodanów (zamienniki do diety) przyjmuję: -Chleb żytni pełnoziarnisty/kasza jęczmienna, gryczana/ryż brązowy/makaron durum Jako źródła biała: -Chude mięso: kurczak, indyk, wołowina/ryby Tłuszcze: -Oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy włoskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam za parę dni kończę 18 lat mam 183cm wzrostu ważę 76kg zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 oto moja dieta . 1 Posiłek godz 7:00 Jaja kurze całe 3 sztuki Płatki owsiane 50g Mleko 2% 250ml Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 2 Posiłek godz 10:30 Makrela 200g Chlebek 2 kromki 3 Posiłek godz 13:30 Makaron jajeczny 200g [...]
[...] W oparciu o gotowca (a właściwie to przepisaniu go, z małymi zmianami mam do niego kilka pytań) Rozpisałem sobie takie coś : 7:00 Owsiane 100g + mleko 200 - 4 jajka 10:35 - makaron 100 g - serek wiejski 200 g - surowy owoc 13:30 - Placek owsiany (150 owsu, 5 jajek) + jogurt 16:00 -Ryż brązowy 100g - pierś z kury 150 g 17.30-18.45 trening 18:45 - [...]
Siema mam pytanie czy ułożyłem sobie dobrą dietę . Mam lat 15 oto rozpis : Waga: 75 kg Wzrost: 187 cm Posiłek 1 ( 6:30 ) Płatki owsiane 120g Mleko 200ml 2 jajka kurze całe Posiłek 2 ( 10:35) 2-3 kromki chleba + twaróg ( jest w nim cukier i cynamon dla smaku) posiłek 3 (13 :35 ) w dni szkolne obiad w szkole lub chleb ziarnisty z makrelą posiłek 4 [...]
Wiek 16 lat Wzrost 171 cm Waga 62 kg Zapotrzebowanie 2114,4 kcal : 126 g białka 82 g tłuszczy 218 g węglowodanów Dieta Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 80g Jaja kurze całe (3) Orzechy włoskie 30g W szkole: Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ser twarogowy półtłusty 100g (czasami możesz dać szynkę) Obiad: Ryż brązowy 100g [...]
[...] ). Brałem kiedyś dece 20 strzałów i ome 10starzłów. Przyszło kilka kilo i cm, ale bez rewelacji. Dieta; 5 posiłków ( nie będę pisał jak i kiedy) , ryby, pierś z kurczaka, makaron durum, ser biały, ryż, oliwa, chleb pełnoziarnisty Odżywki: Białko serwatkowe, kreatyna, antykatabolan, dextroza, witaminy, glutamina Wiek: 24 Wzrost: 177 Staż : 1,5 [...]
[...] mleko 0,5% 100g banan pomidor 2 posilek(w szkole): chleb zytni pelnoziarnisty 300 g szynka z indyka 100 g pomidor ogorek baton booster 3 posilek(przedtreningowy) makaron 200g ser bialy poltlusty100g 4 posilek potreningowy: zaraz po treningu 120 g gain fast ryz bialy 100 g udko z kurczaka 150g warzywa z patelni 5 posilek: tunczyk z [...]
Przykładowe dwa dni. Dieta na powakacyjną masę. 170cm, 68kg, zapotrzebowanie 2900kcal. Rotacja węgli: makaron durum lub pełnoziarnisty/ryż brązowy lub parboiled. Rotacja mięcha: kurak (3dni w tyg)/ mielone indyka, wieprzowe, wołowe/łosoś/ jak uda mi się dorwać jakieś stejki wołowe, spróbuje też z karkówką Warzywa (głownie do posiłków z makaronem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O to moja dieta która mam zamiar stosować : 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Tuńczyk 100g Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Woreczek ryżu Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla [...]
[...] razy w tygodniu (silownia i fitness). Śniadanie (8-10) -owsianka 60 g - mleko 0,5 % 200 ml II śniadanie (po 3 godzianch od sniadania) - duże jabłko Obiad( zazwyczaj o 16) -makaron durum, pelnoziarnisty/ kasza jeczmienna/ kasza gryczana gotowana ćwiartka z kurczaka/ gotowy sos do spaghetti, albo robiony samemu (ogolnie zawsze kurczak) - warzywa [...]