[...] (100 g) Masło - 1,5 łyżki (15 g) Pomidor - 1 mała sztuka (100 g) Cebula - 0,5 sztuki (35 g) Jest to tylko przykładowy dzień! akurat dziś mam taki plan (jutro np. zamiast makaronu i sera feta mam ryż+kurczak) codziennie posiłki są zmieniane ale kaloryczność ta sama około 3100. Jest to plan rozpisany przez dietetyka, ogólnie nie podoba mi się [...]
Witam, Mam 27 lat, 168 cm wzrostu i 105 kg wagi( było, o zgrozo prawie 130 ). Od połowy listopada 2011r. uczęszczam na siłownie gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od [...]
[...] IV ETAP 3xfbw + 3 *hiit Tak to planuje zrobic zaloze w tym temacie dziennik i bede wrzucal zapiski z treningo i diety. Dieta bd opierac sie na: ww-platki owsiane,ryz brazowy,makaron pelnoziarnisty,chleb razowy bialko-wpc,cyc,jajka,twarog,serek wiesjki,watrobka 2 razy w tyg,tunczyk 3 razy w tyg tluszcze-omega 3 ,oliwa ,orzechy,migdaly Trening [...]
[...] 7:30 muesli z orzechami + mleko 2% + białeczko 50g+ 3g hmb 11:30 dwie kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka 15:00 kurczak + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Tutaj trening, po treningu bcaa 5 g + hmb 3 g 18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz Ok. 22:00 [...]
[...] Pierś z kurczaka 150g Białko 49.7g Węglowodany 68g Tłuszcze 4.3g Kcal 510 Efekt końcowy: Białko : 224g Węglowodany: 472g Tłuszcze: 77g Kcal: 3500 Ryż będzie zamienny z makaronem i ziemniakami , tak aby makroskładniki były podobne. Pierś z kurczaka będę zastępował innym mięsem tak aby również zgadzały się makroskładniki. Do każdego większego [...]
Witam Mam problem z przybraniem masy. Masa zazwyczaj wynosi 70 kg jednak czasem spada do 69kg. Taka waga trzyma sie od sierpnia. Ćwicze splitem 3 tyg w tyg i mam 182 cm wzrostu. Mógłby mi ktoś ta diete poprawic bo wiem ze jest cos w niej napewno zle. Prosze o nie proponowanie tunczyka ani nic z puszki bo tego nie przelkne.DO czego mozna dodac [...]
[...] i 100 ml kefiru. Plus ewentualnie owoc. Obiad - często kasza jaglana, gryczana lub ryż z warzywami i kurczakiem. Czasem zupy zabielane małą ilością śmietany 12%. Czasem makaron pełnoziarnisty z filetem z piersi w ziołach, smażonym na małej ilości oliwy z oliwek. Podwieczorek - kefir i owoc, plus ewentualnie dwa wafle ryżowe. Kolacja - kromka [...]
[...] Makroskładniki maja sie nastepujaco: białko 136g, wegle 204g i tłuszcz 50g. Oczywiscie wszystko zdrowe: filet z grila elektrycznego, łosos lub makrela wedzona, ryz, makaron pełnoziarnisty, orzechy, jajka, pieczywo zytnie, ser zołty light, wedlina tylko dobra drobiowa (po plasterku dziennie), jogurty naturalne, twarogi light, serki [...]
[...] Kolacja: serek wiejski DNI aerobowe: śniadanie: omlet owsiany z półchudym twarogiem i owocami II śniadanie: bułka razowa z rybką i pomidorem+jakiś owoc Przed aerobowy: makaron pełnoziarnisty+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek Po aerobowy: owsianka+serek wiejski kolejny posiłek: sałatka z tuńczykiem z oliwą z oliwek kolacja: jajecznica z 2 [...]
[...] suszone owoce, orzechy z jogurtem naturalnym 9.00 - Pieczywo chrupkie Chaber, Serek wiejski lekki 13.00 - Owoc, jogurt owocowy light 17.00 - Pierś z kurczaka (150g) , makaron pełnoziarnisty 21.00 - Serek twarogowy chudy ze słonecznikiem i 2 kromki chleba graham Co do treningu, zacząłem w grudniu treningiem FBW a od marca przeszedłem na [...]
[...] light i różne workout z fitness blender, orbitrek x5 tyg po 1 godz i codziennie rano tak z 15 min jogi Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : kocham makaron (pełnoziarnisty oczywiście)jeśli moge być szczera ;p łosoś, indyk + ważywka, kasza gryczana Co jako przekąskę : owoce lub własnej roboty ciastka z płatków owsianych [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta na początek przygody z siłownią. 195cm / 29 lat / 103 kg / endomorfik 2821 kcal - tyle wykazał kalkulator - z racji pierwszej diety nic nie ucinam póki co. Białko 200g 800 kcal Węglowodany 300g 1200 kcal Tłuszcze 90g 821 kcal 5:30 Białko Węglowodany Tłuszcze 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz :biust, ręce, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: jajca :D Co lubisz jeść na obiad : makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem, kurczak z warzywami, zapiekanki makaronowe Co jako przekąskę : jabłka, orzechy, warzywa Co jako deser : kiedyś słodkie, teraz z tym [...]