lodzianin1

Piątek 17.09.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 24 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5kg x 12 / 72,5kg x 12 / 87,5kg x 12 / 102,5kg x 12 4) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

Za kilka dni ma być znowu dość ciepło 12C + wiatr, nie zachęca na jazdę rowerem, czekam na cieplejsze dni, a nogi niech się regenerują.

Niedziela 26.09.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x [...]

Niedziela 17.10.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 15kg x 6 / 22kg x 6 / 28kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 15kg x 6 / 22kg x 6 / 28kg x 6 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 10/10 4) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / [...]

Niedziela 28.11.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 20kg x 6 / 27,5kg x 6 / 36kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 20kg x 6 / 27,5kg x 6 / 36kg x 6 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny [...]

Zima idzie ;-) Dziś odśnieżałem samochód. Piątkowy trening będzie jutro, bo palce dalej są niepełnosprawne po środowym treningu. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2021-12-10 14:35:31

Jak boli to rośnie % Rośnie, z tygodnia, na tydzień przesuwam swoją granicę. :-)) Miesiąc przerwy od kreatyny już za mną, od wczoraj zacząłem suplementować ją ponownie, 5g na dzień. Jestem ciekaw jaki będzie miała wpływ na kolejne treningi. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2021-12-11 18:49:19

Wszystkiego dobrego w Nowym Roku ,widze dalej ciśniesz nie odpuszczasz-klasa Początek roku nie był za dobry, ale już jest wszystko w porządku i można iść do przodu. W tym roku przydałoby się zrobić wymarzoną sylwetkę. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-01-11 17:53:56

Jak jest progres to nie ma słabszego dnia Progres jest, ale przydałaby się lepsza regeneracja, bo bez niej czujesz, że nie możesz, a jednak możesz. %-)

Ten ciężar na lydki Siła łydek życiowa, ale istotniejsze dla mnie jest uzyskanie jak największej wytrzymałości mięśniowej do kardio i interwałów. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-02-16 17:09:43

Fajnie ze udało się lydki ruszyć Siła i wytrzymałość na duży plus, powinny dobrze się sprawdzić w pedałowaniu. ;-D

Po co ta przerwa od kretki ???? Pucha się skończyła i przestała mnie pompować. @-| Nie biorę kreatyny już 2 tygodnie, a pompę mam rewelacyjną, tego mi brakowało na treningu. :-)) Od przyszłego tygodnia wraca do suplementacji. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-03-12 02:59:04

własnie kretka mi sie konczy :-) Nawet mi nie mów, jak patrzę na cenę kreatyny, to widzę w tym czyste złodziejstwo. W zeszłym roku 0,5 kg kreatyny kosztowało na promocji 20zł, teraz z tej samej firmy kreatyna kosztuje 60zł. {{:-( Kreatyna innych marek wyceniona jest już na 80zł i wielce robią promocję na 65zł. Zapłaciłem 125 zł za 1 kg [...]

Trzeba się było położyć wcześniej;-) 3 dni kiepsko spałem.

Na redu nie ma co liczyć na jakieś super wyniki Dla moich nóg to bez znaczenia, one żyją własnym życiem. %-)

Na redu nie ma co liczyć na jakieś super wyniki Dla moich nóg to bez znaczenia, one żyją własnym życiem. %-) Wiesz ze ja mam podobnie

5 miesięcy?? Przerwa, spowodowana zapaleniem ścięgna.

Dlaczego za duży deficyt odcina cie ? Po prostu jem za mało do tego ile spalam kalorii. Nic przyjemnego, kiedy w połowie treningu masz zjazd. %-)

Co na kardio teraz kręcisz?? Cały czas rower, a gdy mocno wieje wiatr, to jest interwał. %-)

Co na kardio teraz kręcisz?? Cały czas rower, a gdy mocno wieje wiatr, to jest interwał. %-) Czyli nie w klubie ale na powietrzu. Elegancko