kurczaka

[...] na jaja wieej chleba,jakaies pestki/orzechy i warzywa Łącznie: 10/12/37/299 16:00 Obiad (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Ryż biały 100 7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0/149 Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176 dodaj jakas surowke ryz daj paraboliczny/brazowy Łącznie: 39/23/77/669 17:00-18:00 Trening Odrazu po treningu : [...]

oczywiście będzie to lepsze od gainera :) oblicz tylko sobie zapotrzebowanie żebyś wiedział ile Ci potrzeba tych ww z makaronu i białka z kurczaka wszytsko masz w podwieszonych

Nie jedz makaronu po treningu jedynie ryz, ewentualnie kasza gryczana do tego najlepiej chude mieso z kurczaka ( piersi ), lub jakas dobra chuda rybka zawierajaca duzo bialka ( np: Panga )

dzisiaj tlusty czwartek to bylo bogato w wegle 100g platkow owsianych + 30g bialka pomarańcza 150g ryzu + 250g kurczaka - zjadlem z 40min przerwa bo mi nie chcialo wejsc 100g gainera 300g pączkow 200g wolowiny 200g chleba razowego

[...] do góry sztangi bez obciążenia Unoszenie mając ręce rozłożone na boki hantli po 1,5kg na stronę Spacer 1,5km Godz.15:35 Jabłko Godz. 16:30 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka (posypana chili, pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka kropel sosu sojowego, usmażona na 1 łyżeczce oleju z oliwą z oliwek) ½ woreczka [...]

[...] albo makaron (teraz coraz czesciej makaron) brak źrófła białka, warzyw, zdrowych tłuszczy tak tylko ze jak kucharz sie mnie pyta co chce jeść, to zawsze biore jakiegos kurczaka do tego makaronu, cebula, czosnek, papryka, a smażą na oliwie z oliwek, a chyba nie myslales, ze jem sam makaron bez dodatków? ja uwazam ze jem w porzadku i tak bede [...]

[...] oliwe) 2.11.00 makrela 200g banan 50gr orzechywłoskie pekinska 3.14.00 twaróg półtłusty morele suszone orzechywłoskie 15g czosnek 4.4.17.30 posiłek przedtr piers z kurczaka ryz brazwy 50gr 5.19.00 posiłek potreningowy ostrowia 55g ryz brazowy i (tutaj niewiem ile wiecej dac od przedtrenigowego) 6.21.30 białkajajek400g B/43g kapusta [...]

Cholera..Gdybym był ekto, nie odkładałoby mi się tak wszystko na brzuchu :/ Tak mi się wydaje bynajmniej.. A, jeszcze jedno - czy po treningu musze dostarczać węgli prostych? Czy kończąc go powiedzmy o 17:00, zjedzenie od razu kurczaka z ryżem to dobra opcja? Czy odczekać troche?

Wiec Podaje Swoja Diete Wyglada ona Tak Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% lub 3% płatki owsiane 2 gotowane jajka tran Drugi posiłek: Ryż/makaron pierś z kurczaka surówka Trzeci posiłek: mięsa bądź ryby ryżu bądź makaronu surówka w Zaleznosci Jak Syty Obiad to 1 +2 danie Czwarty posiłek: Ryż/makaron z smietana Kanapki z Szynka okolo [...]

wiesz co tutaj się mówi o posiłkach chlebowo szynkowych... nie masz możliwości zjedzenia czegoś porządnego? ewentualnie wsadzenia w kawałek żytniego chleba piersi z kurczaka? gdzie warzywa i tłuszcze?

[...] oliwy i warzyw V posiłek (potreningowy) odrazu po treningu 50 g gainera (gain bolic 6000) banan 150g banan juz zbedny po siłowni jak przyjde do domu: 125g ryżu 200g piersi z kurczaka gotowanej ok.dodaj warzyw VI posiłek (na noc) 250 g twarogu oliwa z oliwek (kieliszek) ok.chodz nie za duzo tego twarogu? jakie BTW na KMC??gainera ogranicz [...]

tyson911 takie rzeczy jak mleko czy ser dla mnie nie istnieją nie jestem małolatem który myśli że urośnie na jogurtach i zupie mlecznej białka pochodzą z piersi kurczaka jeżeli chodzi o trening to wybrałem trening ukierunkowany na poprawę ramion wygląda to tak wt klatka 1. 4 serie wycisk skos głową do góry 2. 4 serie wycisk hantle na ławce [...]

[...] boki hantli po 1,5kg na stronę 3 razy po 10 powtórzeń Spacer 1,0 km Godz.15:45 Jabłko ½ pomarańczowego soku jednodniowego Godz. 16:45 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka (posypana chili, pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka kropel sosu sojowego, usmażona na 1 łyżeczce oleju z oliwą z oliwek) ½ woreczka [...]

[...] 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g [...]

Odpowiedni posilek przed treningiem to piers z kurczaka z ryzem + wazywa ewentualnie na szybko: 200ml mleka 0,5% + miarka białka + banan + łyżeczka miodu -> zmiksować i wypić nie wiem, czy to placebo, ale na mnie jakoś tak fajnie działa

Jak się przyłożysz to myślę że w jakieś 3 lata zdobędziesz swoją masę. A po mutancie masa idzie podobnie jak po piersi z kurczaka i ryżu. .......

[...] (jesc mi sie srednio chcialo i bolala mnie glowa + wstalem o 13:30): 100g platkow owsianych + 30g bialka 100g bulka po treningu 100g ryzu + oliwa + warzywa pomarańcza 250g kurczaka 100g bulka 100g paczków ( z wczoraj mi zostaly ) 5 jajek + 100g chleba razowego co do drazka to i tak robie to tak dziwnie bo nie mamy drazka na silowni ... [...]

W zasadzie to tego tluszczu mozna chyba dac nieco mniej, 15, max 20g chyba tez by bylo ok? To moze byc dobre, aczkolwiek nie przepadam za gotowanym kurakiem :/ Edit: A jak by tego kurczaka przysmazyc razem z marchewka na tym masle? Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2009-02-21 06:35:27

[...] pełnoziarnista też by pasowała do omleta bułki - out, jedz chleb pełnoziarnisty szynka to syf, słabe źródło białka, wal do kanapek mięso - np. pokrojoną w plasterki pierś z kurczaka czasem możesz też dać sera żółtego kiedy trening? obiad - ryż brązowy albo inne ww o niskim ig - makaron pełnoziarnisty, kasze, płatki owsiane brak białka!! daj [...]

nom np. Mleko + Corn flakes (czy jakos tam) tosty z samym serem zmieniaki + pierś kurczaka w panierce + jakaś sałata zupy rózne (barszczyk , pomidorowa itd..) jogurcik Może da sie coś zmienić np zmieniaki na ryż albo coś :)