[...] g. węglowodanów. 12.00- tuńczyk w wodzie 200g+ brązowy ryż 100g+ warzywo 200g 556 kcal, 52 g. białka, 5 g. tłuszczów, 92 g. węglowodanów. 14.00- (przed treningiem na siłce) kasza mamna na mleku 250g 165 kcal, 7 g. białka, 5 g. tłuszczów, 23 g. węglowodanów. -trening siłka 19.00- zaraz po treningu 50 g banan 48 kcal, 1 g. białka, 0 g. tłuszczów, [...]
To mój pierwszy post więc WITAM WSZYSTKICH ! Mam nadzieję, że mi pomożecie zdecydowałem się na dietę ponieważ ćwiczę już 4 miesiące i efektów za bardzo nie widać a tym bardziej masy. Mam wielką niedowagę przy wzroście 184 mam 62KG Jeżeli możecie coś od siebie dodać to byłbym bardzo wdzięczny. W tym tygodniu będę kupował jakieś białko np. Ostrowie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.posiłek jajecznica a w niej otręby i pomidor 2.posiłek: bułka z ciemnego pieczywa, sałata, szynka z kurczaka 3.posiłek: makrela wędzona/ kurak(pierś)*, warzywa*( mrożone) kasza gryczana/ryż* *- posiłki na parze 4.posiłek: serek wiejski z przyprawami lekko sól pieprz do serka może pomidor, a po serku banan 5.posiłek: twaróg oliwa z oliwek
[...] tylko wyskok i przeskok nogami w tył). Lubię się zmęczyć.więc raczej cisne mocno ale efekty ... Mizerne. Nie mam żadnej diety- staram sue jeść dużo warzyw.i dobrych wegli ( kasza, brązowy ryż, ciemne pieczywo) i raczej jem mało białka- unikam mięsa i produktów wysokobiałkowych w obawie przed tymi miesniami. Ale wciąż coś jest nie tak- stąd mój [...]
[...] mlekiem (opcja nr 2 to otreby z migdalami) II. salatka (papryka, pomidor, ogorek, feta, oliwa), 2 tosty, 2 plastry gotowanego indyka III. filet z kurczaka / ryby, pieczony z kasza gryczana i warzywami (lub salatka jak wyzej) IV. pasta z tunczykiem i serkiem bialym (lub kazde oddzielnie) Wody / herbaty pije dosc duzo, zadnych sokow (czasem tylko [...]
[...] izolowanych 10-12 wiem ze to duzo jak na ts ale chce spokojnie przygotowac sie pod dzwiganie oraz sylwetke tez chce miec wmiare ok Dieta: staram sie jesc 6posiłkow dziennie zrodła bialka: piers kurczaka indyka schab,ser biały ryby,jaja zrodła wegli: makaron ryz kasza gryczana zrodło wit: warzywa owoce no to tyle pierwszy trening wpisze dzisiaj.
[...] ; waga 15 lat temu 64kg. Odżywianie: To najgorsze że uwielbiam gotować i jeść , szczególnie potrawy mięsne obficie polane gęstym sosem , często śmietanowym , ziemniaki lub kasza ale zawsze dużo sosu , jeśli zupy to tylko gęste , zawiesiste , lubię bigos , duszoną kapustę. Nie przepadam za gotowanymi warzywami , chyba że w sałatce warzywnej z [...]
[...] + ok 80g płatków owsianych. B.owsianka + ok 30g rodzynków 2 śniadanie: ryba: makrela wędzona ew coś innego zwiazanego z rybą :P obiad. to co bedzie ;] przed treningiem: kasza gryczana, pomidor po treningu: ryż, banan kolacja ser biały, + 30g dżemu czwiczę 3x w tygodniu + bieganie 4x w tyg co o tym myślicie ? czasu ok 2msc ;) da rade coś [...]
[...] oliwek Jakieś warzywa III posiłek (przed treningowy) Tutaj zależy co mama zrobi ale ziemniaki zamieniam na ryż/kaszę + jakieś mięsko do tego. IV posiłek (po treningowy) Ryż/kasza Tuńczyk w wodzie/białka jaj/pierś z kurczaka V posiłek Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Jakieś warzywka. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód [...]
Witam, dopiero zaczynam swoja przygode wiec przylozylem sie bardzo do czytania artykulow na temat treningu i diety. Mam 188cm w zrostu moja waga to 75kg. Chcial bym przedtawic teraz ulozona swoja diete jak i trening prosil bym o ocene i pomoc. Oczywsicie trening na mase. Z gory dziekuje Dieta: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]
Witam.Cwicze na silowni juz jakies 2,5 roku.Niestety efekt prawie zaden. Przestrzegalem diety jaka radzili trener i rozni ludzie z forum.Mianowicie kurczak kasza/ryz itd stosowalem ta diete jakis rok i tlusz jak byl tak jest....od 1msc postanowilem wywalic ryz/kasze bo czulem sie od nich rozdenty,no a poza tym brak efektu... Obecnie zmiejszylem [...]
[...] do przodu 3 serie po 8-10 Sobota BOKS+czasem 10x100m sprintu :) + trening na brzuch DIETA Rano Płatki kukurydziane na mleku tak pełny tależ posiłek 2 ok 12-14 Ryż lub kasza lub makaron + pierś z kurczaka lub inne chude miesko 3 posiłek 16-17 to co wyzej ale np jak wczesniej zjadłem ryż to tutaj zjem kasze i tak staram sie mieszac zeby nie [...]
Witam, jestem tu nowy. Wchodzę z pytaniem o ocenę dla mojej diety. Przedstawiona niżej dieta jest rozpisana na 2/3 dni(jedna pauza-jeden dzień Śniadania: - płatki owsiane zalane mlekiem, orzech. - twaróg chudy, z kromką chleba pełnoziarnistego. Śniadania II (w szkole): - Omlet ryżowy, - twaróg chudy, z kromką chleba (w dzień kiedy na I śniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakich się będzie opierać: mięso z piersi kurczaka, jajka, ryby( makrela wędzona, tuńczyk w puszce), warzywa, ryż ( brązowy, biały długoziarnisty), makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, masło extra Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i [...]
Hej jestem tutaj nowy i mam slaba wiedze na temat odzywiania treningu silowego itd Otoz zapisalem sie na silownie i planuje zamienic troche tkanki tluszczowej na miesni, ogolnie tez chce troche schudnac Planuje brac Olimp thermo speed extreme ( zamowilem jeszcze hmb + jablczan kreatynowy ale to na pozniej) Trenuje: pon,sro,pia - biegi interwalowe [...]