[...] bialy z kielbasa chuda i jajkiem; pasta z tunczyka (tunczyk odtluszczony z oleju, kukurydza, ogorek, majonez light -nieraz tez w tygodniu) obiady - soboty ryby z ryzem, kasza; piersi z kurczaka/ w niedziele jem typowy obiad - chudy rosol z makaronem i miesem z kurczaka gotowanym/ drugie - mieso (piersi,kurczak,schabowy,mielony) plus [...]
Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]
[...] ogółem: kcal - 2362 białko - 188 g węglowodany - 150 g tłuszcze - 113 g I posiłek płatki owsiane - 30 g 3 jaja orzechy włoskie - 30 g II posiłek pierś kurczaka - 150 g kasza jeczmienna - 50 g oliwa - 15g III posiłek pierś kurczaka - 150 g kasza jeczmienna - 50 g oliwa - 15 g IV posilek pierś kurczaka - 150 g kasza jeczmienna - 50 g TRENING [...]
Prośba o sprawdzenie diety redukcyjnej do ludzi mających takową wiedzę. Proszę o korektę. Z góry Dziękuję. Moje zapotrzebowanie to 2328-200 na początek 2128 zostaje. B/194 T/97 W/107 1 dzień Sniadanie:Posiłek 1 Płatki owsiane 30g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Jaja kurze [...]
[...] OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Okolo 5 posilkow 1. Płatki owsiane/mięso/ser żółty lub orzechy W między czasie owoce 2.Makaron, kasza lub ryż/mięso lub jajka/orzechy lub oliwa x3 3. Jak wyżej tylko z chlebem CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę [...]
Witam, Krótko i na temat: po raz kolejny w swoim życiu postanowiłam o siebie zadbać. Tym razem mam sporo motywacji ( dla synka, a przede wszystkim poczuć się piękna po ciąży). Niestety wcześniej wszystkie kończyły się porażką, ale po porodzie wszystko się zmieniło. Zależy mi, by ograniczać błędy żywieniowe i treningowe. Dlatego pojawiłam się na [...]
[...] bez tłuszczu z 1/2 mango, kiwi i bananem 14-makaron razowy z warzywami 20-szklanka soku owocowego środa 8-2 kromki razowego chleba z wędliną 11-mleko z musli, jabłko 14- kasza gryczana z kurczakiem i warzywami 17-banan czwartek 8-2 kromki razowego chleba z wędliną 11-serek wiejski 14-kasza gryczana z kurczakiem i warzywami 17-jajecznica z 2 [...]
Witam,ułożyłem taką dietę ,prosił bym o poprawki.Kasze zamieniam zamieniać na przemian z ryżem ciemnym,kaszą gryczaną.Piersi z indyka na mięso z ud bez skóry lub wołowinę.Warzyw nie wpisywałem,zamierzam dodawać,za wyjątkiem posiłku przed treningowego.Czy w 4 posiłku nie za dużo kalorii i tłuszczy? Jeżeli za dużo to jak to rozbić na dzień. Dzienne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Właśnie powrociłem na siłownie i mam zamiar zgubić pare kilo.Od jakiegoś tygodnia lecę treningiem FBW dieta(zero fast foodów, gotowane piersi, ryż) jakieś 2 tygodnie. Poniżej ankieta i dieta do oceny. Zapotrzebowanie wyliczone w potreningu na 3700 kcal Zdjęcie sylwetki: jak tylko będę miał dodam Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 185 [...]
[...] zawsze jest tak motywujące i sympatyczne grono, że postanowiłam ponownie się do niego przyłączyć. Witajcie :-) 15.10.2017 r. DT Posiłki: 1. Razowiec, jajka, masło 2. Schab, kasza jęczmienna, warzywa 3. Jabłko, orzechy 4. Proch B=88 T=103 W=119 Kcal=1743 Warzyw do bilansu nie liczę poza korzeniowymi. Bilans dziś trochę odchylony od normy. [...]
[...] sopocką i warzywami albo tuńczykiem w sosie własnym, polane oliwą, banan, jabłko, czasami jakiś batonik proteinowy albo serek wiejski TUTAJ ZWYKLE JEST TRENING obiad: kasza gryczana/ryż/makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka/łosoś/tuńczyk, warzywa na patelnię albo sałata z warzywami, polane oliwą z oliwek, posypane prażonym słonecznikiem [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy temat, a zarazem post. Chciałbym żeby ten temat stał się modelowym dla wszystkich, którzy tak jak ja walczą ze zbędnym zapasem tłuszczu. Teraz robię wprowadzenie do tego czym chcę się zająć od października, tzn. zmieniam swoją dietę na zbilansowaną i wprowadzam ćwiczenia fizyczne. Narazie tylko w domu, zobaczę jak [...]