kasza t klatki

[...] Tonalin 1000 2. twaróg klinek, słonecznik, jabłko= 23/21/21/ 361 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. pierś indyka, kasza gryczana, słonecznik łuskany, pomidor = 17/8/20/ 218 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING SIŁOWY (16.30 – 18.00) SUPLE przed [...]

[...] Line Forte, Carni Line btw 0/0/8/34kcal 9:30 jajo, twaróg, truskawy, 5g whey'a, maca razowa, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min btw 22/14/32/345kcal 13:00 kurak, kasza gryczana, pomidory, oliwa, 2kaps CLA btw 32/13/32/375kcal 14:00 2kaps Therm Line Forte, Carni Line btw 0/0/11/42kcal TRENING 16:00 bulk, mleko btw 29/10/20/302kcal [...]

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

[...] Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g kasza jęczemienna, 25g płatki owsiane, 250g kurczak, 200g warzywa Potreningowy: 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 25g wafle ryżowe 100g kasza [...]

[...] mleko 100g. B-35, T-10, WW-185, Kcal-950. Posiłek II: serek wiejski 150g, twaróg tłusty 75g, grahamki 250g. B-52, T-18, WW-150, Kcal-920. Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 100g, majonez 20g, brokuły mrożone 100g. B-37, T-21, WW-75, Kcal-600. Posiłek IV (przed treningiem): mięso mielone wołowo-wieprzowe 150g, makaron spaghetti [...]

[...] B-39, T-17, WW-190, Kcal-1017. Posiłek II: płatki owsiane 140g, jajka 140g, brzoskwinie 100g. B-35, T-24, WW-116, Kcal-780. Posiłek III (przed treningiem) wołowina 150g, kasza gryczana 100g, gainer 50g. B-59, T-12, WW-100, Kcal-724. Posiłek IV: (po treningu) banan 140g, twaróg półtłusty 150g. B-29, T-7, WW-38, Kcal-333. Posiłek V: twaróg [...]

[...] robić interwały w trybie 1 min/ 1 min – wcześniej potrzebowałam 2 minut fazy wolnej, żeby jako tako tętno zeszło. Brzuch wymęczyłam – ostatnia seria przy spięciach ciężkawo!! Jutro kasza w menu i trening siłowy, a może nawet dodatkowo aero-rowero z rańca. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-25 22:26:20

[...] Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 2) 3 jaja, płatki owsiane (80 g), szpinak, jabłko (110 g) 3) cyc, migdały, szpinak 4) cyc, kasza gryczana (50 g), szpinak SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 5) 2 jabłka (240 [...]

[...] (110 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed, 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening interwałowy***** 2) cyc, oliwa, ogórek 3) cyc, kasza gryczana (50 g), ogórek, orzechy nerkowca 4) oliwa, whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) 5) cyc, orzechy nerkowca 6) twaróg półtłusty B/T/WW --- 159/ 103 / [...]

[...] ) : *carbo 50g WW : 47,5g # 190kcal 30 min później *ostrowia WPC 20g B : 16g WW : 1,2g T : 1,6g # 84kcal B 16g WW 48,7g T 1,6g 274kcal KOLACJA ( ok. 20.00 ) : *kasza kus kus 50g WW : 36,5g T : 0,3g # 175kcal *tuńczyk w sosie własnym 120g B : 25,2g T : 1,4g # 115kcal *warzywa B 25,2g WW 36,5g T 11,7g 378kcal POSIŁEK PRZED SNEM [...]

Niedziela-15.10 Masa Tydzień 6 I tak minął mega,mega zaj**isty dzień %-) Ale dobra czas zacząc od początku Pobudka o 5,szykowanie szamy. Wiadomo nie mogło się obejść bez lekkiego opóźnienia ale miałem zapas 1h :-P A do przejechania było 300km więc +/- 3h Na szczęście nie jechałem sam bo ze mną jechała moją narzeczona i jej siostra więc można [...]

[...] i orzechy brazylijskie - sałatka z kurczakiem, pomidorem, papryką, sałatą, kiełkami i kaszą + parmezan, owoce i sok z buraka - białko + banan - indyk w pomidorach + kasza gryczana + kasza jaglana z bananem i truskawkami 2960kcal, B/230, T/80, W/364 Chyba zaskoczył organizm już na właściwe tory. Brak napadów głodu, obżarstwa. Trening G. [...]

[...] i orzechy brazylijskie - sałatka z kurczakiem, pomidorem, papryką, sałatą, kiełkami i kaszą + parmezan, owoce i sok z buraka - białko + banan - indyk w pomidorach + kasza gryczana + kasza jaglana z bananem i truskawkami 2960kcal, B/230, T/80, W/364 Chyba zaskoczył organizm już na właściwe tory. Brak napadów głodu, obżarstwa. Trening G. [...]

[...] dolnych partii DIETA: dostarczono 2 204,9 kcal b: 140,4 g (25,5%) w: 278,5 g (50,5%) t: 58,8 g (24,0%)+ nektarynka po trneingu 1. jaja i wiórki (czyli moj omlet) 2. kasza jaglana, kakao, twaróg solankowy, młoda kapusta 3. kasza jaglana, młoda kapusta, kurczak, trochę twarogu, burak 4. ryż, mascarpone, kurczak 5. kurczak, mascarpone, [...]

[...] bułki grahamki 120g, makaron pełnoziarnisty 100g, morele suszone 100g. B-74, T-18, WW-219, Kcal-1275. (Trening) Posiłek IV: gainer 50g, mleko 100g, pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana 100g. B-67, T-21, WW-110, Kcal-877. Posiłek V: oliwa z oliwek 10g, orzechy nerkowca 50g. B-9, T-37, WW-12, Kcal-407. Ogółem w sześciu posiłkach: B-186(98%), [...]

Sobota-23.09 Masa Tydzień 3 Z rana pomiary,fotki i poszedł raport do Przemka. Waga 85,8kg,w pasie 76,5cm. Więc wszystko idzie w dobrą stronę. Zauważyłem,że mam podobne skoki wagi jak Marian. Dodanie lekko kalorii i od razu waga idzie w górę jak głupia :-) Co do formy,no według mnie klata i barki lekko ruszyły. Przemo stwierdził że grubość [...]

[...] 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, [...]

[...] 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, [...]

[...] Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 150g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 75g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z [...]

[...] Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 50g płatki czekoladowe 75g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 50g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z [...]