kasza t klatki

[...] i dużą ilością warzyw 10.30 - jabłko 12.00 - kromka pieczywa ciemnego z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 - jajecznica/jajka sadzone (w DT - 4, w DNT - 2) 18.00 - ryż/kasza gryczana + mięso/ryba + warzywa 20.00 - ser biały (chudy) + dżem (niesłodzony) Trening: Trening zaczyna się około godziny 16.00 Plan FBW A Przysiad ze sztangą [...]

[...] duszona na oliwie(10g) z woda 200g + warzywa 12.30 piers z kury pieczona 250-300g + warzywa + oliwa z oliwek 10g 16.00(przed treningiem) piers z kury pieczona 250-300g + kasza gryczana 50g 19.00 (15-20 min po treningu) 30g WPC + 50g Carbo 20.00 tunczyk w sosie natur 100g 22.00 (przed snem) twrog poltlusty 100g + oliwa z oliwek 10g b-264 t-90 [...]

[...] ok i ich rozkład na poszczególne posiłki? 4) Jakie mleko stosować przy tego typu diecie 1,5% bez laktozy czy normalne 3,2%? Jest to przykładowy dzień oczywiście warzywa wymieniam na różne, ryż/kasza/makaron.... , kurczak/indyk/ryby/schab/karkówka.... , orzechy/migdały/wiórki kokosowe.... /SFD/Images/2016/6/2/f531b86167c34bb1a3b9f73776c785e8.jpg

witam mam 16lat 183cm 83kg wagi stosowałem wcześniej dietę masową dla endomorfika. nabrałem trochę tłuszczu i chciałbym go zrzucić.Mój bilans kaloryczny na redukcji wynosi 2500kcal dieta 6:00 Białko jaja kurzego 250g Jaja kurze całe 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 10g w postaci omletu 10:00 Chleb żytni [...]

[...] dobra? co zmienic? czego unikac?:) Wersja 1;) Śniadanie: płatki owsiane, jajko, jabłko, orzechy Posiłek w szkole: chleb żytni, polędwica sopocka, jogurt naturalny Obiad: kasza, surówka z kapusty pekińskiej, pierś z kurczaka Po treningu: banan, (i tu nie wiem co jeszcze...) Kolacja: tuńczyk, pomidor, ogórek kiszony Wersja 2 Śniadanie: płatki [...]

[...] Dieta: I - jajka - olej rzepakowy - tran - makaron - pomidory II -pierś z kurczaka - surówka z ogórków, marchewki i pomidorów (?) III - Tu brakuje mi pomysłów IV - jajka - kasza gryczana V - ryż - wieprzowina VI - twaróg Trening: - pompki wg znalezionego w internecie schematu, z tym, że powtórzenia robię podwójnie - raz z rękoma na szerokości [...]

CZESC!! Moje postanowienie to 92kg w rok!!! Wiek:23 Staz:0 Wzrost:180 Waga:76kg Wymiary: Biceps: 37,5cm Pas:82cm Klata:96cm Udo: 55,5cm Lydki:41cm Przedramie: 32cm P 31cm L Barki:116cm Trening: A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] 3 sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy wloskie20g 3/12/2 jaja kurze cale 200g 25/21/2 obiad piers z kurczaka100g 22/1/0 kasza gryczana70g 9/2/49 oliwa z oliwek 15g 0/15/0 TRENING Kefir2%tł 200g 7/4/10 Piers kurczaka150g 32/2/0 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 mam jeszcze pytanie [...]

[...] -płatki owsiane rozmoczone w wodzie -Surowa marchewka Posiłek II (w szkole) -kanapki z chlebem razowym -Omega3 -Jabłko Posiłek III -wedzona ryba z kanapka z chleba razowego -surowa marchewka Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -Pomidory -Omega 3

[...] chleba z ciemnej mąki (bez masła) + szynka / ser gouda + pomidor III POSIŁEK 17:00 GŁOWNE DANIE makaron spaghetti / ryż biały / kasza + pierś z kurczaka / ryba / czasami wołowina lub wieprzowina + sałatka grecka / pomidor / fasolka zielona / kapusta [...]

[...] coś wart...jeśli nie to jak możecie zmieńcie tam co trzeba... I. -Herbata zielona bez cukru -Chleb graham -pomidor -poledwica z indyka II. - Pierś z kurczaka (na parze) -kasza gryczana -sałatka -zupa pomidorowa z makaronem III. Garść orzechów włoskich IV. jablko, lub inny owoc V. Oliwa z oliwek (30ml) Chleb graham ogórek margaryna herbata [...]

[...] fatu.Oto przykładowy jadłospis mojego dnia: śniadanie: omlet z płatkami owsianymi + dżem 2 śniadanie: bułka pełnoziarnista + jabłko obiad: sałatka z kapusty pekińskiej + kasza gryczana po treningowy: banan kolacja: twaróg chudy + oliwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: [...]

[...] 1563 kcal = 391 g 30% tłuszczu: 853 kcal = 95 g śniadanie: chleb 20gram Płatki Multi Fit pszenno-ryżowe jogurtowe 300gram Drugie śniadanie: (mam obiady w szkole) Obiad: kasza jaglana 100 gram Wieprzowina (mięso bez kości) 300 gram Surówka z marchwi 200 gram 4 posiłek: Jogurt naturalny 0% 400 gram banan 150 gram Jabłko 100 gram Kolacja: [...]

Prosił bym o ocenę i poprawę diety na redukcje śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż [...]

[...] (jem w szkole, napisali ze jest 300g ziemniaków...) 3posiłek 0 Ryż 100g 6 0 78 336 Kotlet 150g 30 1,95 0 137,55 (kotlet zazwyczaj z piersi z kurczaka) 4posiłek kasza+ziemniaczki 12 3 72 363 Bialko 20g 18 0 0 72 Mleko 300ml 6 6 8 110 5posiłek 0 Kotlet 100g 20 1 0 89 Bułka 5 4 34 192 (robie tu hamburgera [...]

[...] - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2 x w tygodniu, trening fbw 3 x w tygodniu Odżywianie: piersi z kurczaka,kasza gryczana, ryż, owoce, warzywa,mleko, przetwory mleczne - to lubię mięso gotowane - nie lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki [...]

[...] 3 sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy wloskie20g 3/12/2 jaja kurze cale 200g 25/21/2 obiad piers z kurczaka100g 22/1/0 kasza gryczana70g 9/2/49 oliwa z oliwek 15g 0/15/0 TRENING Kefir2%tł 200g 7/4/10 Piers kurczaka150g 32/2/0 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 mam jeszcze pytanie [...]

No więc BMR 2964 760kcal Białka 600kcal wegiel 1590 kcal tłuszczu Godziny: posiłek 1 - 6.30 posiłek 2 - 9:30 posiłek 3 - 13:30 posiłek 4 - 18 posiłek 5 - 22 Sen - 24 Okres wakacyjny P1 Płatki owsiane z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal) 199g Rodzynki suszone (277kcal) 100g Jajko gotowane (139kcal) p2(przed treningiem) Gainer737 254kcal [...]

[...] = 542 kcal /14b 105w 7t/ /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w 4t) ser 75.84 kcal (6.7b 0.02w 5.5t) = 610 kcal /31b 100w 15t/ /OBIAD/ kasza gryczana 344 kcal (6.7b 78.9w 0.7t) piersi kurczaka 100 kcal (21.5b 1.3t) = ok 500 kcal /28b 84w 2t/ /KOLACJA/ Twaróg 99kcal (20b 3,5w 0,5t) Danio 216kcal (8b 25w [...]

[...] w szkole obiad (roznie to bywa co jest) po szkole w domu 2 obiad po siłowni cos wysokoweglowodanowego i na kolacje roznie to bywa najczesciej płatki na mleku lub jakas kasza. I moja prośba do was co byscie mi poradzili tutaj zmienic, moze dawkowanie suplementow, czy zmiana treningu ? z dieta to raczej krucho nie pracuje sam na siebie wiem [...]