kasza t klatki

[...] I płatki owsiane mleko rodzynki orzechy laskowe jajko razowiec warzywo Posiłek II razowiec ryba (dorsz, śledz, mintaj, łosoś) warzywo Posiłek III przedtreningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina oliwa z oliwek Posiłek IV po treningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina Posiłek V twaróg lub [...]

[...] kokosowymi, itp 2,3,4,5 posilek - zazwyczaj jeden z nich to jakis szejk z wpc, 3 pozostale to mieso(kurczak, schab, wolowina, tunczyk) + ryz, makaron (durum, pelne ziarno), kasza + warzywa + oliwa 6 posilek - twarog, mleko, oliwa, wpc, itp Ogolem ok 2.5g/kg bialka, podobna ilosc wegli, i ok 0.8g/kg tluszczy Trening: Trenuje 4 razy w tygodniu. Do [...]

[...] tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: szkoła,4 razy w tyg 45 min w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak Odżywianie: Na masie jadłem dużo węgli ryż,kasza gryczana, nie ważyłem jedzenia,białko i tłuszcze zdrowe też były dostarczane Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane [...]

Witajcie drodzy forumowicze ! Nie jestem na tym forum nowy , kilka lat temu udzielałem się na nim może nie za często pod pseudonimem Woyt_Bula jednakże zapomniałem hasła więc mam nowy login . Udzielam się na inso jako W.Bulencja tyle o mnie :P przejdźmy do tematu. Jako że moja waga oraz powiększający się brzuch zaczęły mi przeszkadzać [...]

[...] pierś z kurczak bez skóry(150g) KASZA GRYCZANA(50g) warzywa B-38,6 T-3,5 W- 33,4 kcal- 330 20.30 POSIŁEK 5(POTRENNINGOWY) POMARAŃCZA pierś z kurczaka bez skóry(150g) kasza gryczana(50g) B-38,6 T-3,5 W- 33,4 kcal- 330 23.00 twarog półtłusty(150g) oliwa z oliwek B-28 T-27 w-8 kcal 200 kcal Mogę dorzucić warzywa B - 182,7 T - 90 W - 220 [...]

[...] - Gainer TREC MASS XXL 80g 3 posiłek -150g Piersi z kurczaka -100g ryżu SIŁOWNIA 5 posiłek(po treningu): -80g Gainer MASS XXL, 2 banany -200g Ryby Mintaj + makaron/kasza/ryż 6 posiłek: - Serek Wiejski -oliwa z oliwek PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie [...]

[...] W 503 g/ kg m.c; B 153,5 g/ kg m.c ; T 97,42 g/ kg m.c 1,Śniadanie: -mleko 500 ml -płatki owsiane 120g -2 jajka -orzechy 50g 2. Śniadanie II - tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g - surówka warzywna 3. Przed treningowe - pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 150g -owoc TRENING 4. Po treningowe I - 2.banany - miód [...]

[...] 100g, warzywa B: 8 W: 80 T: 1 360 kcal łyżeczka oliwy 5g B: 0 W: 0 T: 4,5 40 kcal 15:00 pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal kasza grycz 100g, warzywa B: 11 W: 68 T: 3 360 kcal migdały 50g B: 10 W: 4 T: 26 290 kcal 18:00 4 x jaja M (57g) B: 30 W: 1 T: 26 360 kcal [...]

[...] (szkoła) Chleb ciemny pełnoziarnisty 30g Masło 5g Ser gouda 50g / szynka z indyka Orzechy włoskie 15g WPC-80 15g (z wodą) 4 posiłek 90min przed treningiem Ryż biały 70g / kasza / ziemniaki Surówka z kapusty pekińskiej jabłka i marchwi 150g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 20g WPC-80 30g(z wodą) zaraz po treningu 6,5g mono z trec+ Carbo 30g + [...]

Witam wszystkich. Dziennik zakładam ( tak jak większość) po to aby trzymać się diety, mieć dodatkową motywację i otrzymywać konkretne porady oraz stosować się do nich. Liczę na krytykę i pomoc z waszej strony Wiek - 18 lat (rocznikowo 19) Waga - 92/94 kg Wzrost - 182 Biceps - 34 Resztę podam jutro jak się zmierzę. No więc tak... "ćwiczę" od ponad [...]

[...] / 15g -oliwa / 5g b: 26 t: 22 w: 32 Posiłek 3: -panga filet / 150g -brokuły / 100g -oliwa / 10g b: 29 t: 16 w: 2 Posiłek 4: przedtreningowy -filet z kuraka / 150g -kasza gryczana / 50g b: 39 t: 4 w: 32 TRENING Posiłek 5: -po siłce od razu banan około 100g b: 1 t: 0 w: 22 Posiłek 6: potreningowy -filet z kuraka / 150g -kasza [...]

[...] nie jadałam mięs teraz coraz częściej sięgam po indyczą pierś no i "kurczakową" też Co do węgli to jestem kaszowo makaronowa- uwielbiam i praktycznie co obiad to musi być kasza, makaron albo ryż. Jeżeli sięgam po pieczywo to z takiej dobrej piekarni pieką bez konserwantów - najczęściej to albo graham żytni albo orkiszowiec - jem średnio 2-3 [...]

[...] pieczone, bez smażenia. Dieta składa się głównie z Ryby - łosoś, makrela Chude mięso - indyk, kurczak Jajka, twarożki, awokado, suszone morele, daktyle. Ciemne pieczywo, kasza gryczana, brązowy lub biały ryż. Dużo warzyw - pomidory, brokuł, kukurydza, Orzechy - migdały, nerkowce - niesmażone i niesolone. Piję dużo wody, myślę że nawet do 3 [...]

[...] jadam chipsów,nie pije koli mam troche słabośc do słodyczy(czekolada i lody) ale postaram sie ograniczyć pozatym to raczej zdrowa żywność:nabiał,owoce warzywa,ziemniaki ryż,kasza,mięso(wędzone,gotowane czasem niestety pieczone i grilowane)kurczak ryba itd nie pije ani nie palę do dyspozycji mam: hantelek 8kg worek treningowy do boxowania(mam [...]

[...] kurczaka ogórek,pomidor, rzodkiewka oliwa z oliwek Obiad: łosoć/mintaj/sola surówka z kiszonej kapusty z marchewką i jabłkiem oliwa z oliwek Podwieczorek: Pierść kurczaka kasza gryczana kalafior TRENING Kolacja: polędwiczka wieprzowa ryż brązowy brokuły/fasolka szparagowa Dni nietreningowe: śniadanie: jajecznica (na odrobinie smalcu pomidor [...]

[...] 11:00 jablko 120g III sniadanie 14:00 Ryz brazowy 100g oliwa z oliwek 14g kurczak 150g bukiet z jarzyn wiosennych 100g Obiad 17:00 kurczak 100g oliwa z oliwek 14g cebula 70g kasza gryczana 70g/ziemniaki200g/ryż brązowy50g pierczarki 70g/pomidor100g kolacja 20:00 twarog 150g smietana 18% 32g I jeśli mógłbym mieć odrazu sprawdzony plan treningowy [...]

Witam Wszystkich. Jestem na tym forum "świeżutki", ale cały dzisiejszy dzień spędziłem na czytaniu postów i po wielu wyliczeniach zdecydowałem się napisać. Tak więc zacznę od tego co mi dolega. Mianowicie mam 30 lat, 170cm wzrostu, 85 kg wagi i denerwującą "oponkę". Zbieram sie już kilka tygodni, by przystąpić do diety i ćwiczeń. Nadszedł ten czas [...]

[...] T:23 WW:10.8 Kcal372 posiłek 2 13:00 orzechy włoskie 35g piers z indyka 150g kapusta pekinska 100g B;36 T:22 WW:10 kcal364 Posilek 16:00 przed siłownią oliwka z oliwek 10g kasza gryczana 40g piers indyka 150g B:34 T:12 WW:28 Kcal349 19 po siłowni kasza gryczana 50g piers z indyka 150g B;35 T:0 WW:35 kcal 294 22 przed snem piers 100g 19 1 0 [...]

[...] papryka 3 posiłek 13:30 ( po treningu) -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi 4 posiłek 15:30-16:00: -ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr -pierś z kurczaka 200gr -surówka z kiszonej kapusy i marchwi 50gr 5 posiłek 19:30- 20:00: -łyżka stołowa miodu lub banan -ryż brązowy lub kasza [...]

[...] że, zbyt wiele ich obciąłem jak na "start", lecz zawsze jadam do syta, nie jestem w stanie wmusić w siebie więcej. Z produktów których używam na codzień wymienić można: kasza gryczana, ryż brązowy - 50g pierś z kurczaka/ryba - ok 200g jogutry naturalne, twarogi, serki wiejskie - odpowiednio 200-380g/200g/200g. Jak na razie odnotowałem jeden [...]