kruQ

Ogolem to dla kazdego mlodego 20-25 latka widok takiego 40latka jest wow, ale tak naprawde 40 lat to normalny mlody chlop, ktory sie wzial za diete i trening, i bardzo dobrze, moze przyjda czasy ze ojcowie nie beda chlac piwo i miec w pasie 180cm tylko wlasnie beda wygladac jak KruQ, bo 39 lat to nadal mlody chlop ktory moze, wiec cisnij chlopie, [...]

To jak już Arek zaczął "sezon na seniorów", to może i ja się odważę. Masy mało, bo po listopadowym zerwaniu piersiowego długi czas był problem w ogóle z ćwiczeniami, a klatkę zacząłem ćwiczyć może z miesiąc temu. Jednak jeśli chodzi o bf to udało się formę życia zrobić. Waga na zdjęciu 90 kg, pas 82, więc nie jest źle myślę. PS I jak KruQ weźcie [...]

Kruq weż zaloz temat o przemianie w normalnym dziale i dopisz ze na czysto 8-) ze wiara w siebie, ciezkie treningi, i dieta robi swoje \-)

KruQ, spodziewałem się, że jest kosa, ale nie wiedziałem, że aż tak. Zaj**ista przemiana. Na szczęście ja też dojrzałem i teraz możemy sie nawzajem wspierać;-) GRATULUJĘ:-))

KruQ konkret przemiana ;-D wielki SOG !! %-) niestety nie wchodzi ;-) Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-10-15 16:55:16

Około 21 tygodni. Zacząłem od ok 2800 kcal i zbilansowanej diety z całodniowym rozkładem posiłków. Po pewnym czasie złapał mnie zastój na ok 3 tygodnie. Nic nie pomagało, zatem przeszedłem na IF i stopniowo redukowałem kcal dochodząc do ok 1600kcal Początek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c41bd0ea809e4b159a96ca527def3a9a.png Ostatnie tygodnie było już [...]

kruq jedna torba ryzu ma 80 g wegli ...boze ty chyba nic nie jesz%-)

No to lecimy robić nogi. Skint, gdzie jesteś? %-) Ja po ostatnich siadach przednich 7x7 30sec przerwy zdycham do dzisiaj, jeszcze dupsko mi spuchło od soku :<

A zonka wie o soczkach?:-) (z czystej ciekawości) . Mowicie kobietą ze ladujecie saa? bo ja bo ja mam z tym prz.....ne. i musze sie z tym kryc Moja Żonka robi mi szoty. A ze względu na libido, nie ma nic przeciwko temu;-) Kruq, bracie , ja już po nogach:-)) Skatowane okrutnie. Rozmiar około 69 cm, nie jest źle;-)

Będzie i tren e ale po boldzie :-) A to, że mam plan to absolutnie nie znaczy, że nie będę brał pod uwagę sugestii czy rad mądrych ludzi };-) Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-19 10:55:53

Kruq mieso ważysz przed przyżadzeniem czy po bo codzi mi o białko...700 piersi zrobilem a 400 wyszlo

KruQ ale Ci się tu spamowisko robi ;-) w ogole co to za dziwne teorie? bialko to woda że paruje czy co? :-P dział odzywioanie z taka wiedzą a nie doping ;-)

Owsa nie namaczam wcześniej, jak to niektórzy robią, ryż też gotuję tak, żeby był al dente, zatem wszystko to pęcznieje potem w żołądku. no to juz wiesz czemu niesiesz za soba smród co 2 osoba tak ma po platkach surowych

Daleki jestem od stresu, ego już wyćwiczyłem wcześniej :-) Zazdroszczę takiego podejścia ;) Ja obecnie jestem na 7x7 Girondy, gdzie siły nie zrobisz na tym i strasznie na psychikę mi siada to, że nie polepszam bojów ;/ Ale to jeszcze 3 tygodnie i później typowa siłówka oparta na ćw. olimpijskich :)

KruQ, masz niedaleko do ostrowii maz, mam nadzieję, że podjedziesz dopingować kolegów :-)

rzuc jakiegos linka pls To taka moja autorska produkcja :-) Ta porcja to torebka brązowego ryżu, 50g płatków owsianych, 1 jajko, ok 2-3g oliwy, odrobina mleka do rozrzedzenia, trochę kurkumy, sól i pieprz Wszystko razem zmielone na papkę o konsystencji gęstego jogurtu i wstawione do piekarnika na ok 12 min. na 180 stopni Zmieniony przez - KruQ w [...]

Kruq gdzie jest kostka brukowa?

kostki brukowej nie ma ale czasem mozna trafic na pustaka%-) pilnuj sie kruq mnie zawsze po czicie ciagnie do nastepnych na maksa... czasem sie konczylo na kliku tys kcal ze smieci. a jak rygor trzymam to jakos idzie. sledze dziennik i zycze powodzenia. tez jestem grubaskiem co lubi dociac do kosci od czasu do czasu wiec tym bardziej kibicuje;-)

nie ma juz bezinteresownej pomocy na tym swiecie %-) dzieki Flex soga dostałes, Kruq rozbije swinke i sie zglosze ;-) pater masz 100% racji, to najlepsza metod, choc czasem moga byc przydatne takie pomoce, oczywiscie trzeba wziac poprawke ze to wartosci orientacyjne tylko

Upitrasiłem też kotlety z odtłuszczonej szynki wieprzowej w panierce z płatków kukurydznianych. Mmmmmmm :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5fea200ff374112b20162644a4ee3f1.JPG Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-11-03 19:32:32