[...] olej lniany Po ostatnim posiłku kłade sie odrazu spać.... Tak to wygląda jeśli chodzi o posiłki... Suple jakie biore to: Przed śniadaniem - bcaa 10 g ( Xplode oliego ), kreatyna mix 5 g ( Xplode oliego ), dibencozide Po śniadaniu - Witaminy i minerały, żeń szeń, Omega 3 - 1 caps Przed treningiem - massacra, dibencozide, wit C, Bcaa 10 g [...]
[...] z oliwek/ olej lniany 10g Warzywa Posiłek 4 - obiad domowy w tym posiłku powinieneś przyjąć tylko ok 25g czystego białka + warzywka Trening Bezpośrednio po treningu kreatyna mix 5 g, 30 g carbo-nox i 35-40g koncentratu serwatki (pij odżywkę białkowa od razu po carbonox, nie czekaj tych 20 min). Posiłek 5 Tuńczyk w wodzie 130g 15g oliwa [...]
Moj cykl zaczelem 2 dni temu ;] chce wkleic foty przed i po cyklu w sklad mojego cyklu wchodzą : -jablczan kreatyny Tri Creatine Malate Bio techa - HMB Mega Caps Olimpu - Carbo EX Mam nadzieje ze cos pojdzie po cyklu Moja dieta : Śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu -300g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 10g Ser twarogowy chudy [...]
[...] powstała sucha sypka-niczym piasek mgiełka, po spozyciu której ludzie znacznie zwiększyli swoje możliwości treningowe. Bóg nazwał ową substancje- kreatyną. I widział Bóg że kreatyna była dobra. I tak upłynął wieczór i poranek - dzień drugi. Ale Bóg spostrzegł ludzi, co nie znali umiaru w jedzeniu jak i tacy bez umiaru w ćwiczeniach. Pierwszym [...]
[...] 8.Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8-12 9.Wznos przod 3x12 10.Wznos bok brama 2x max 11. Krzyzowanie linek 3x max +15min cardio Suple witaminy przed treningowo PUmp IT+kreatyna+mct 20g+carbo 30g w trakcie bcaa po kreatyna+ba+wpc+bezy+platki zytnie+mleko 200ml ale to juz nie suple%-) Dieta B 335g W 390g T 150g swieze sledzie wygladaly [...]
[...] 3x12 7b Wznosy bok 3x12 8a Pull Face 3x12 8b Wznos bok wyciag linka za plecami 3x8 9. Wspiecia stojac 4x12 10.Wspiecia siedzac 4xmax Suple witaminy przed treningowo pum it+kreatyna+ba+mct+carbo w trakcie bcaa po kreatyna+ba+wpc Dieta B 330g W 350g T 190g zapomnialem napisac info, od tego tygodnia podbilem nieco kalorycznosc do okolo 4300 kcal, [...]
[...] tulowia 3xmax 9a Wyciskanie siedzac maszyna 3x 12 9b Odwrotne rozpietki 3x 12 10 Wznos boczny jednoracz wyciag za plecami 3x 12-15 Suple przed treningowo pump it+carbo+bcaa+kreatyna+kofeina w trakcie carbo a ka iizotonik po treningu leucyna 5g+bialo od dzisiaj zmieniam nieco suplementacje, rezygnuje z bcaa w trakcie treningu silowego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem kofeina solo 400 mg, 200 mcg chromu, GHRP6 250 mcg Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, glutamina Po treningu GHRP6 250 mcg po 30 min 70g WPC z platkami jeczmiennymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z linka na bramie 3x12 -allaszki 70x10x3 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem Rocky KO2 Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oburacz 3x15 Wznosy bok linka jednoracz 3x15 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem Rocky KO2 Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi i zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg witam! Mam postanowienie marcowe, aby wrócić do prowadzenia dziennika :) Wczorajszy trening, jeszcze w lutym: PULL2 Przycisganie jednoracz hammer 65x9 50x12 Przycisganie jednoracz z gory hammer 45x12 35x12 Wioslowanie pol-sztanga 75x9 - zamienilem z wioslowania hantla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie leżąc spider 18x12 16x12 Uginanie w oparciu o lawke 3x12 Suple Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega3 3g, Berberyna, Selen, Przed treningiem Różne mózgotrzepy Na treningu EAA 20g, Carbo 70g, kreatyna 10g, cytrulina Po treningu 100g WPC, zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan, tauryna, glicyna Dieta - 6000 kcal B 400g W 800g T 130g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jasne. Ja mam cały activlabowski arsenał i póki co wszystko oceniam w 100% pozytywnie :-)) gainer troszkę za słodki, carbo idealne, kreatyna jak to kreatyna, beta-alanina w kapsach wchodzi jak oliwa ;-D, kofeina też czuć, że jest, no suple niczego sobie 8-) weź: betkę z activlabu, carbo z activlabu (grapefruit polecam), kreatyna+beta alanina 300g [...]
*********************************************************** A) Zestawy kreatynowe. *********************************************************** W tej części wszystkie przykładowe cykle opierać się będą na kreatynie. Jest kilka informacji, które warto wiedzieć: KREATYNA od A do Z http://www.sfd.pl/***_KREATYNA_od_A_do_Z_et!-t765147.html Takie małe [...]