kreatyna kiedy

[...] wiem co mam dalej robić aczkolwiek jak długo przed treningiem mam spożyć posiłek i kiedy też mam wziąć kreatynę a potem po treningu kiedy mogę zjeść posiłek i co najpierw kreatyna czy posiłek ile ma być odstępu czasu od treningu kreatyny i posiłku i co w jakiej kolejności? teraz robiłem tak 15.30-posiłek 16-kreatyna 16.30-18 trening potem od [...]

Podczas budowania masy mięśniowej należy jeść dużo, ale nie znaczy to, że można pochłaniać wszystko, co się znajdzie w pobliżu. Najlepiej spożywać posiłki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien być dłuższy niż 4 godziny. Należy ograniczać „złe" tłuszcze, słodycze i żywność przetworzoną. Można robić sobie tzw. dzień wolny od diety. Ja na [...]

[...] potrzebę Witaminy Olimpu 60 kaps Codziennie po głównym posiłku. 1. Jaka kolejność brania odżywek powinna być po treningu, bo moja jest taka: - zaraz po treningu ok 5/10 min kreatyna - 12 min po treningu BCAA - 15/30 min po treningu Carbo - 30/35 min po treningu odżywka białkowa Wydaję mi się że robię jakiś bład? 2. Czy wybrałem dobre pory na [...]

[...] w tygodniu (pn, wt, czw, pt) po treningu siłowym 40min aero (rower stacjonarny) a w nietreningowe środa - rower 40min i czasami sobota 40min, niedziela wolna. Suple to BCAA, kreatyna, spalacze. Dieta jest i zawsze była, nie jadam śmieci, nielubię słodyczy nie smażę... W miesiącach sierpień-styczeń nabrałem ładnie masy mięśniowej teraz chcę to [...]

Trening: I dzień treningowy: 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławeczce prostej szerokim uchwytem 12 x 4 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 12 x 4 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 12 x 4 - Rozpiętki na maszynie 12 x 4 Lub (ostatnio 3 razy robiłem taki trening, ponieważ zauważyłem, że wewnętrzne części klatki piersiowej słabo mi się [...]

[...] źrodła i kupiłem 6 opakowań (na poczatku chce wykorzystac tylko połowe). Planowałem jeść 30mg dziennie (3 x 1tabl co 8h po posiłku)- przez ok 7 tygodni w połączeniu z kreatyna, dieta i suplementami. Do tego ESSENTIALE FORTE osłonowo na wątrobe i na wszelki wypadek CLOMID Oxavar wygląda jak oryginał, ma wszystkie tłoczenia, hologramy itp [...]

[...] tak cykl będzie na M-drol'u (90 kaps.). Do tego mam omega-3 forte po 1000mg , Vita-miner(ogólnie witaminy), Witaminę B6 po 50mg , i osłonkę esseliv forte, białko Magnum + kreatyna ale to po cyklu. I tu pytanie, kiedy co jak brać? Chodzi mi konkretnie czy przed jedzeniem coś brać a coś po? Kiedy brać osłonkę i ile jej dziennie wziąć 1 czy 2 [...]

[...] branie kreatyny przed cyklem skladajacym sie z 35amp. Superki i 18amp. winstrolu, nie spowoduje jakiegos niemilego dzialania np. mniejsze przyrosty itp. Z tego co wiem to kreatyna utrzymuje sie w organizmie jeszcze kilka tyg. po zaprzestaniu brania i sęk w tym ze jestem na takim cyklu kreatynowym i koncze go na poczatku lipca i wtedy chcialm [...]

[...] susta deka i meta ) Teraźniejszy : meta 1-4 20mg e0d enant 1-8 200-250mg e4d raczej standardowo patrząc na te dwa środki razem Dieta oczywiście bedzie i to cacy z supli :kreatyna , izolat i gainer do tego witamy i omegi + hepatilek i teraz pytanie do was bo po Dece zostały mi dwie wierze nie są jakieś duże no i w tematach się pojawiało nolva [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RakTalay WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dwa miesiące. Wcześniej z przerwami: crossfit, baseny, siłownia. ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA [...]

Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez [...]

Witam to moj pierwszy cykl na ph wypelnie profil wiek 24 waga 90 wzrost 176cm bic 42 udo 57 lydka 44 bf 20% staz 5 lat z przerwami do cyklu moge sie dobrze przygotowac $ nie gra roli potrzebuje tylko konkretnych i dobrych podpowiedzi. posiadam duzo bialka ,carbo,essential forte, hepatil bcca gaspaari 335tab,glutamina treca,oxanavar 2 puchy,1 [...]

Elo, chce sie podzielić własnym doświadczeniem na własnym organizmie po kreatynie :) Wszystko ladnie pieknie ze niby kreatyna zwieksza wydolnosc wytrzymalosc itp.Ale widocznie moj organizm nie zaakceptowal tej kreatynki przez co napuchla mi strasznie twarz , wyglodalem jak paczek na twarzy a ogolnie to mam szczupla budowe ciala. Ale do rzeczy: [...]

[...] kiedyś l-karnityna i jeszcze jakieś bodajże Termo Speed. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: NO-XPLODE ilość dni wolnych od kreatyny: jeżeli NO-XPLODE to nie kreatyna to około ja wiem ... 60 ... przewidziane finanse na cykl: do maksymalnie!! 300zł .. najlepiej 250zł uwagi i sugestie: Proszę o pomoc nic więcej ;) Staż [...]

[...] zasadzie nie zależy mi na masie mięśniowej i tak jak na kolarza (nawet amatora) to jest spora ;). Z suplementów diety jakie aktualnie stosuję jest białko + omega 3, turyna, kreatyna od wczoraj i aakg jak mam trening siłowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 89 Obwód [...]

Witam, od 3 miesięcy ćwicze na siłowni po 4 letniej przerwie podczas której zapuściłem się hardkorowo (90--->135kg). W trakcie tego okresu wyrobiłem sobie prawostronną skolioze z rotacją trzonów, poglębioną lordozę lędźwiową i jakies guzki. Po prostu spasiony wrak, który na nic nie miał siły. Od lutego chodze na siłownie, trenowałem przez 2 [...]

[...] za dużo. Tylko nie mówcie że to moje maksymum. Bo nie jestem ułomkiem i ważę około 90KG. Czy w tedy jechałem na suplementach idlatego tak fajnie mi wychodziło itp. Fakt kreatyna rzeczywiście pomagała. Tzn. nie było zakwasów, choć ich ostatnio też nie ma. A przede wszystkim jakbym się rozkręcał i przy dalszych seriach byłem jak na początku, [...]

Witam, potrzebuję zmiany treningu FBW na inny rodzaj (najbardziej Mnie interesuje jaką częstotliwość zastosować przy jakiej intensywności). Chodzi o to: ile dni w tyg trenować, kiedy przerwy, kiedy które partie, ile ćwiczeń/serii na daną partię w dany dzień/tydzień. To jakie to będą ćwiczenia mogę dopasować sam, ale sugestie milewidziane. Szukałem [...]

[...] wszystkich. Wydaje mi się, że mam nietypowy problem. Od kiedy pamiętam, ciężko było mi przybrać na masie. Próbowałem więc z różnymi gainerami, białkami, raz nawet jakaś kreatyna poszła. Po pierwszym wszamaniu paru kg Mass XXL, przytyłem 5kg. Aktualnie ważę 73kg i nie mogę ruszyć do przodu, mimo całkiem niezłego pochłaniania kalorii, ale to [...]

Czas się przedstawić , wielu z nas mnie znają pod nickiem Przesta.Tak na prawdę nazywam się Damian Pesta , mieszkam w Galway w Irlandii i pochodzę ze Szczecina. Przygodę z kulturystyką zacząłem z nacisku rodziców gdyż nie miałem co robić z życiem więc zacząłem chodzić na siłownie i po chwili mnie to bardzo wkręciło. Ćwiczę od 2 lat , mniej więcej [...]