kreatyna 2 tygodnie

Trening interwałowy polega na zmiennej intensywności wysiłku. Wbrew mylnym opiniom powielanym w sieci, nie każdy trening interwałowy musi charakteryzować się wysoką intensywnością. Na zakończenie Drugi opisany w artykule interwał B: „30 sekund umiarkowana praca, 20 sekund szybka, 10 sekund maksymalna, powtarzasz sekwencję” wcale nie musi być [...]

Istnieje wiele terminów i definicji, które sprawiają problemy, szczególnie iż w XXI wieku wielu ludzi nadmiernie szczegółowo planuje sesje siłowe, stosuje zbyt zaawansowane metody treningowe i pilnuje kwestii, które nie mają znaczenia na danym poziomie. Przykładowo, jeśli ktoś cierpi na ewidentny brak masy i siły mięśniowej, to nie ma sensu [...]

[...] bazujących na sile, mocy i wytrzymałości lokalnej mięśni. Ze względu na zwiększanie zapasów materiałów energetycznych w mięśniach (fosfokreatyny) i regenerację ATP, kreatyna pozwala na dłuższą pracę z wysoką intensywnością, co z pewnością doceniają sprinterzy, trójboiści, podnoszący ciężary, rzucający młotem lub oszczepem, czy wspinający [...]

O mylnych poglądach i błędnych planach treningowych dotyczących służb mundurowych mógłbym napisać nawet kilka książek. Sytuacja wygląda bardzo podobnie jak w kulturystyce i fitness, nagle mamy do czynienia z wysypem ekspertów, a każdy opowiada co innego.    Sesja 3 Interwały lub rytmy. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego. Kolejne, [...]

Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego.  Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]

[...] która „zalewa organizm wodą”,  mają źródło we wczesnych badaniach, w których podawanie kreatyny w dawce 20 g dziennie przez sześć dni było związane z retencją wody. Owszem, kreatyna może zwiększać ilość wody całkowitej, w tym ilość zatrzymaną pozakomórkowo i wewnątrz komórek. Jednak należy postrzegać ten efekt pozytywnie, gdyż jest wiązany [...]

Kreatyna należy do najbardziej popularnych form wspomagania treningowego, które rozpropagowane są w kulturystyce. Dzięki jej silnemu działaniu anabolicznemu, z powodzeniem wykorzystuje się jej wsparcie podczas okresów budowania masy mięśniowej, jak i podczas odchudzania - w celach zabezpieczenia tkanki mięśniowej. Jest produktem numer jeden na [...]

Temat suplementacji kreatyną budzi duże zainteresowanie, ponieważ jest to związek pochodzenia spożywczego, który istotnie zwiększa możliwości wysiłkowe organizmu. Jest to jeden z najlepiej przebadanych w kontekście aktywności fizycznej związków ergogenicznych.  Chociaż efektywność suplementacji każdą z form chemicznych kreatyny jest podobna, to [...]

[...] W dużej grupie o nazwie „sterydy” typowe sterydy anaboliczno-androgenne należą do mniejszości. Nieprawidłowe jest również używanie zwrotu anaboliki, ponieważ ryż, kurczak i kreatyna również wykazują działanie anaboliczne. Czy stosowanie sterydów pociąga za sobą wielkie, umiarkowane czy małe ryzyko? Nie da się odpowiedzieć precyzyjnie na to [...]

[...] (tak, nie żartuję). W kontekście stosowania kreatyny istnieje wiele kwestii, które są niedostrzegane i nieznane, nawet osobom zajmującym się wspomnianą tematyką. Przykładowo kreatyna ma wpływ na próg wentylacyjny i stężenie mleczanów. Jakie to ma znaczenie? Dlaczego stosowanie kreatyny u biegaczy, lekkoatletów i w sportach walki ma sens? Okazało [...]

[...] mogły się naprawiać po uszkodzeniach wynikających z treningu i rosnąć. Skorzystaj z suplementów diety, które mogą przyczynić się do poprawy regeneracji. Aminokwasy BCAA czy kreatyna, znacznie obniżają bóle mięśniowe, które występują po wysiłku. Są przydatnym elementem szybszego powrotu do pełnej aktywności. Co więcej, aktywne formy wypoczynku [...]

[...] które inicjuje suplementacja tym środkiem, wykorzystywana jest przez sportowców wszelkich dyscyplin, bez względu na rodzaj i charakter wysiłku. Działanie to sprawia, że kreatyna posiada miano suplementu uniwersalnego. Z czym łączyć by działała jeszcze silniej? Główne działanie synergistyczne do działania kreatyny wykazuje beta-alanina. [...]

Kreatyna jest „tylko” suplementem diety, jednak pod wieloma aspektami przypomina raczej lek, a nie produkt dostępny bez recepty. Do dzisiaj niektórzy opowiadają, że kreatyna jest „niebezpieczna dla nerek”. Tymczasem w dobrze kontrolowanych warunkach klinicznych, podawanie kreatyny nie tylko nie pogarszało, ale wręcz polepszało funkcjonowanie [...]

[...] mięśniu, ale zwiększyć ich ilość o 9%! W grupie otrzymującej placebo ilość transporterów GLUT-4 zmniejszyła się aż o 20%. Być może to jest wyjaśnienie dla mechanizmu, w jaki kreatyna oddziałuje na glikemię. Czy kreatyna przeciwdziała cukrzycy? Kreatyna wraz z regularnym treningiem może przyczynić się do wzrostu tkanki mięśniowej, a mięśnie [...]

[...] obciążeniem i nadal znajduje się w strefie tlenowej (ma to ogromne znaczenie dla biegaczy, pływaków, triatlonistów, zawodników sportów walki, piłkarzy itd.) Innymi słowy kreatyna może mieć wpływ na próg wentylacyjny (VT, ventilatory threshold), zwany także progiem anaerobowym (AT, anaerobic threshold) lub progiem mleczanowym wystąpił przy [...]

[...] te pomagają w lepszym wykorzystaniu zjadanych posiłków, ale też pozwalają na poprawę pracy metabolizmu.  Z kolei osoby budujące mięśnie mogą wykorzystać produkty takie jak kreatyna, aminokwasy czy dodatkowe węglowodany podczas treningu. Suplementy te nie tylko poprawiają regenerację po ciężkim treningu, ale też pomogą w budowaniu masy [...]

[...] podnieść efektywność suplementacji, beta-alaninę można w cyklu łączyć z kreatyną, która wykazuje działanie synergistyczne do działania beta-alaniny. Podobnie, jak BA, kreatyna wspomaga transport jonów wodorowych, sprawiając, że oba suplementy współgrają na tej samej płaszczyźnie, wspierając wytrzymałość mięśni. Co więcej, poprzez [...]

Kreatyna i kofeina należą do najchętniej stosowanych środków ergogenicznych na świecie. Nie stało się tak przypadkiem, gdyż należą jednocześnie do najskuteczniejszych.  Antonio i Ciccone badali wpływ czasu podawania monohydratu kreatyny na wyniki siłowe oraz skład ciała. Dziewiętnastu rekreacyjnych kulturystów zostało losowo przydzielonych do [...]

Każdy, kto marzy o wielkich, potężnych i mocno rozbudowanych ramionach wykorzystuje wiele treningowych technik, które mają na celu podejść mięśnie ramion tak, aby w końcu zareagowały wzrostem. Istnieje kilka czynników, które warto wykorzystać, jeżeli należysz do grona osób, którym przydałoby się kilka dodatkowych centymetrów w ich obwodzie. [...]

Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla [...]