[...] (6 miesięcy) teraz od 3 tygodni dodałem siłownie planem FBW. Siłownia 3 x w tygodniu plus marsz na bieżni z tępem 7.6 km/h 30 minut a w dni bez siłowni bieganie 4km (kontuzja powróciła i stąd małe dystanse) Jak łatwo zauważyć nogi są bombardowane do tego stopnia, że przy czwartku mocno czuć w nich zmęczenie, powoli dociągają do weekendu i [...]
[...] słowni: trzeci miesiąc leci... Uprawiane inne sporty: rower, rolki, szybka jazda samochodem ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia - prawie full Dieta: nie ma i nie bedzie Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana, czekam na operacje Zażywane suplementy: na razie nic, moze jakies aminokwasy?
[...] przy gardzie i oczywiście brak pary, a na grapplingu w pewnym momencie nie mam już siły trzymać przeciwnika. Jak wspomniałam, nie mogę obciążać nogi i jest to moja pierwsza kontuzja tego rodzaju, więc szukam podpowiedzi na ćwiczenia na siłowni, które wzmocnią mi wytrzymałość mięśni łap, a przy których będę mogła siedzieć (w stylu na wyciągu [...]
[...] kontuzje bylem przykuty do lozka a efekty znikaly (mialo to miejsce juz 3 razy). Na szczescie od roku wziolem sie za siebie, unikam jakiegokolwiek ryzyka zwiazanego z moja kontuzja co skutkuje 10 miesiacami ciaglego treningu. Efekty przyszly dosc szybko, szczegolnie jezeli chodzi o biceps ( z 24 cm zrobilo sie 36 ). Niestety tu pojawia sie moj [...]
Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- [...]
Witajcie koledzy Wiek 23 lata, staż treningowy 5 miesięcy (trening domatora) Mam dwa pytanka. Trenuję już bez przerwy od 5 miesięcy w domu przy pomocy sztangi (36 kg), hantla (13 kg), dwóch mniejszych hantelków (9 kg) i drążka. Przez pierwszy miesiąc (od pazdziernika) stosowałem diete na mase + mutant mass, w listopadzie zrezygnowałem z diety [...]
[...] razy w tygodniu. Teraz do sedna sprawy. Kazdy moj plan to był kompletny FBW. Jednak chciałbym odpuścić kompletnie nogi, ponieważ mam lekki kłopot z kolanem *odnowiła się kontuzja z dziecinstwa*, jednak i tak nogi mam nieproporcjonalnie duże do reszty sylwetki. Plecy również mi urosły o wiele bardziej niż pozostała częśc. Aktualnie chcę sie [...]
[...] powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na siłowni,2 lata porządnego treningu na masę, przerwa zwiazana z treningami sportu walki, kontuzja, no i teraz powrót na siłownię 2 miesiące temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]
[...] Udało mi się utyc do 56kg i nawet nie wyglądało to jakoś tragicznie, bo zawsze dużo się ruszałam, trenowałam też SW, widac było mięśnie, choc fatu było sporo. Później była kontuzja, przerwa porawie roczna w treningach, potem schudłam do 53kg i zaczęłam się wgłębiac na poważnie w tajniki odżywiania i treningu. Jedząc czysto i trenując 3-4 razy w [...]
[...] znad czola 4*10 prostowanie rak nachwytem przy maszynie 4*10 prostowanie rak w opadzie hantlem 3*10 5. piatek - nogi (ostatnio zaniedbane po tym jak zaczela odnawiac mi sie kontuzja) - jestem poprostu ostrozny prostowanie nog siedzac przy maszynie 4*10 uginanie nog lezac 4*10 przysiady ze sztanga 3*10 z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi i [...]
[...] robienie masy, split, przytyłem 4kg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : We wrześniu kontuzja pleców odcinka lędźwiowego. Zażywane suplementy : Białko. Witam, w innym temacie doradzono mi bym zmienił system treningowy ze splitu na FBW, celem jest przybieranie [...]
Cześć! Borykam się z kontuzją dłuugi czas. Raz jest lepiej raz gorzej. Pokrótce historia: mecz koszykówki 2014 r, uraz kolana, stwierdzone zerwane więzadła krzyżowe przednie --> artroskopia, własny przeszczep -> brak rehabilitacji (2 tyg na NFZ) ---> ponowny uraz Myślę, że wszystko byłoby okej gdybym trafiła w dobre ręce tzn. dobra [...]
Witam! Gdzies na początku grudnia zacząłem grać w piłkę - po chwili zaczęło mnie mocno boleć lewe udo, najwyraźniej uszkodziłem je intensywnym graniem bez rozgrzewki. Ból czulem w okolicach górnej części uda, z przodu i czulem go tylko podczas podnoszenia nogi wysoko lub kopania piłki. Myslalem - poboli i przejdzie. 2 tygodnie bez gry i czuć było [...]
Siemka! Potrzebuję pomocy z ułożeniem diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Nigdy nie stosowałem takiej diety. Endokrynolog mi zalecił taką dietę, ponieważ mam subkliniczną niedoczynność tarczycy. Dodatkowe zalecenia jakie mam to: -wypić 1l wody z 1/2 cytryny (piję bez cukru) -1 tabletka (4000j) D3 popijana 1 łyżką oleju lnianego toczonego na [...]
[...] prostych ramionach Unoszenia talerza (15kg) na prostych ramionach Czasami wejdą szrugsy Środa nogi Wykroki 5x10 Prostowanie nóg na maszynie 5x10 Przysiady na maszynie 5x10(kontuzja kolan, dlatego maszyna) Spięcia łydek 4x15 I na dowalenie jeszcze raz wykroki...(znacie jeszcze coś na nogi?) Czwartek klata Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 [...]
Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- 5 kilo miesa przybrac. W pracy jestem w ciaglym [...]
[...] ze mogę robić coś innego i na graniu życie się nie kończy. Chciałbym się doinformować od was - zaawansowanych użytkowników tego forum, czy ktoś z was miał styczność z taka kontuzja kolana, a przy tym trenował sporty walki? Jaki rodzaj byłby dla mnie najlepszy, zastanawiałem się nad boksem, kickboxingiem i mma (niestety nie ma u mnie sekcji [...]