kontuzja nogi

[...] nóg wisząc 12x4 -Seria podwójna: Opad tułowia na boki z ciężarem 20x4 + Russian twist 26x4 Sobota: Biceps + Triceps -Sztanga podchwyt wąski: 10/10/8/8 (robiłem to, ale kontuzja wiec zmienie) -Prostowanie przedramion chwyt neutral 8x3 -Modlitewnik łamana 12x3 -Pompki na poręczach 8/8/6/6 -Czachołamacze skos -: 10/8/8 -Prostowanie przedramion [...]

[...] jesli czegos nie wypelnilem czy cos to bardzo przepraszam. prosilbym o ocene treningu power, hyper, legs wiem, ze na nogi za mala objetosc, ale jest to spowodowane po prostu kontuzja kolana, ktora sprawia bol przy wiekszych objetosciach 17 lat, staz 2 lata SIŁA GÓRA wyciskanie leżąc 5x5 ten sam ciężar, progres (1.25 | 2.5 / tyg) wyciskanie [...]

Cześć, wrzucam swój temat z treningów dla początkujących tutaj, bo tam nikt nie udziela mi odpowiedzi :( Ćwiczę 1,5roku z przerwami, po kontuzji kręgosłupa, nie mogę wiosłować sztangą ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować [...]

[...] wkręci Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : niecały rok 5 miesięcy treningu/ przerwa- 5 miesięcy (kontuzja barku- zwichnięcie) / 3 miesiące treningu przygotowującego/ miesiąc- FBW (intensywnie) / dziś Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, jazda rowerem, Dostęp do [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad aktualnie nie moge (kontuzja) ale 3 miesiące temu 40kg x 12 MC robie w wersji rumuńskiej po 52kg w seriach wyciskanie 48kg w seriach Proszę o pomoc bo nie wiem czy muszę odstawić na razie [...]

[...] : 65kg( chociaż w tym tygodniu straciłem 1,5kg więc coś około 64 mam nadzieję , że to woda tylko ) Wymiarów nie znam nie mierze , ale jest chudo , całe życie piłka nożna , kontuzja rehabilitacja dużo biegania i o wyszło :) Masujemy Trening: aktualnie trenuję około 4-5 razy w tygodniu wszystko zależy od czasu, zamierza zmienić trochę plan ale [...]

[...] ja jakos od lutego jak podlecze kolano chcialbym ruszyc takim planem lecz nie wiem czy dobrze rozumiem art Wodyna o tym treningu. A ulozylem go tak (obecnie bez nog i mc bo kontuzja mi uniemozliwia wykonywanie tych cwiczen , trening 4xweek): CIAG "A" 50,60,70,80.... CIAG "B" 55,65,75,85... 1 tydzien Pon A 15 Wtorek A 15 Czwartek A 10 [...]

Witajcie niedawno wróciłem od lekarza i jestem trochę załamany. Po 2 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją i udaniu się na badania "prądem",stwierdzono u mnie naderwanie nerwów w obydwu rękach i cieśl nadgarstków.Oznacza to,że przynajmniej przez parę ładnych miesięcy muszę oszczędzać ręce,jeżeli nie zawsze.Postanowiłem,że nie będę się [...]

Witam Wszystkich, Na wstępię chciałem zaznaczyć iż celowo umieściłem ten temat w dziale Trening dla zaawansowanych z powodu przeznaczenia treningu. Poniżej moje dane: Płeć - Mężczyzna Wiek - 23 lata Wzrost - 197 cm Waga - 92 kg Staż łączny - ok. 2,5 roku Rodzaje treningów - na początku split, jednak po nawróceniu FBW - gł. HST oraz FBW 5x5 Billa [...]

[...] Braki 1.Gryfem za glową 10/10/8/8 2.Hantlami boczne unoszenie na wysokość barkow 10/10/8/8 3.Unoszenie hantli przed sobą 10/10/8/8 Nogi(zawsze miałem z nimi problem, kiedyś kontuzja która dolega do dziś wiec ostrożnie z nogami) 1.Przysiady z gryfem 12/10/8 2.Wspięcia 20/15/12 3.Wykroki 12/10/8 Kaptury: 1.Szrugsy 20/15/12 2.Podciąganie gryfu do [...]

[...] na barki. Na barki moge wykonywac cwiczenia jak unoszenie hantli na boki czy do przodu byle malymi ciezarami, do 7kg na lape. Cwicze od poczatku fbw, bylo tez 5x5 przed ta kontuzja, teraz nie mam mozliowsci takiego wykonywac. Z tego wzgledu ze FBW mnie poprostu juz troche nudzi, chce sprobowac splita, narazie partia 2x tydz. A: klatka, barki, [...]

[...] dlatego chce narazie jak juz pisalem wczesniej chce sie oszczedzac. Robiac 5x5 progres byl, jest w moim dzienniku na str.15 . Bylby wiekszy, chcialem dojsc w MC do 90kg, ale kontuzja to uniemozliwila. Pozatym przerwa ok 2tyg albo dluzej nie przysluzy sie dalszemu progresowi sily dlatego chce zaczac nowy plan jak sie zregeneruje. Traktor, mozesz [...]

[...] nie ma problemu. Tylko po przysiadzie. Nawet jak odpuszcze na pare tygodni i znow zaczynam przysiady no po samej sztandze rozgrzewce zaczyna rwac :( czy to jakas stala kontuzja ? zerwalem cos czy jak ? najbardziej prawdopodobne ze to półścięgnisty ból mniejwiecej w tej okolicy. Poradzcie cos :) moze ludzie od przysiadów, ktokolwiek [...]

Staz okolo roku z dluzsza przerwa spowodowana powazna kontuzja. Przez ostatnie pol roku cwiczylem FBW i HST, wiec przyszla pora na splita. Wybralem partie 2x na tydz z podzialem na intensywnosc a zarazem objetosc. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangi zza [...]

[...] łydki z boku jak naciskam.Czy to takie koszmarne zakwasy??tak dlugo trzymają kiedy to moze przejsc bo chce biegać.Ja niewiem skąd to sie akurat wzielo rozumiem jakaś kontuzja w kostce.Biegam na stadionie miekka nawierzchnia. Technicznie normalnie biegam. Czy to kość jest winą bólu ? bo w sumie tam nie czuje nic z mieśnia tylko twarde [...]

[...] 2x 8 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71-73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka sztanga,hantle,atlas Dieta: nie;/ Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana Zażywane suplementy: nie

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/hantle/gryf prosty i łamany/modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: kontuzja uda (nie utrudnia wyk. cwiczen na inne partie miesniowe) Zażywane suplementy: brak

[...] (wyposażenie siłowni) : Boks(zaczynam), treningi 3x w tygodniu od 5 miesięcy, full osprzęt na siłowni. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Krew w normie, kontuzja kolana (lekarz nie może zdiagnozować (kolano puchnie po bieganiu, rowerze :-()), skrzywienie kręgosłupa(widać na zdjęciach)) Po pierwsze chciałbym się przywitać ; ) [...]

Witajcie koledzy Wiek 23 lata, staż treningowy 5 miesięcy (trening domatora) Mam dwa pytanka. Trenuję już bez przerwy od 5 miesięcy w domu przy pomocy sztangi (36 kg), hantla (13 kg), dwóch mniejszych hantelków (9 kg) i drążka. Przez pierwszy miesiąc (od pazdziernika) stosowałem diete na mase + mutant mass, w listopadzie zrezygnowałem z diety [...]

Planuje powrót do aktywności sportowej po dłuższym czasie spowodowanym kontuzją ;) Dietę mam prawie dopietą na ostatni guzik, kilka rzeczy muszę jeszcze pozmieniać, ale nie o tym mowa. Prosiłbym Was o sprawdzenie i ew ocenienie tego splita. Wt: Plecy + barki(akton tylny) + bicepsy Czw: Klatka + barki(akton boczny i przedni) + tricepsy Sob: Nogi [...]