kontuzja nogi

[...] Face pull moge zastąpic jedynie podciąganiem i wiosłowaniem sztangielką w opadzie tułowia??? Niczym innym nie mozna??? Co z tymi kolanami? Jeżeli rzeczywiście dopadła Cię jakaś kontuzja,większość ćwiczeń wielostawowych odpadnie. Co do FP-jeżeli znasz jakieś ćwiczenie atakujące tył/bok barków i czworoboczne + ewentualnie rotatory-możesz dodać:-)

[...] zagoi. Nie jestem przekonana, czy to zdrowo takie treningi, taka dieta na dłuższą metę. Podziw za udowodnienie, ze zawsze można coś wymyślić treningowo nawet jak dokucza kontuzja. Odtłuszczasz sie wyraźnie za każdym razem, ale nie wiem czy walka o zupełny wysuszenie jest warta ryzyku które podejmujesz. Terco nasz trzeci chudziak, nie dość ze [...]

[...] - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 20/20 - Latanie ze sztangielkami 2 serie 20/20 Nogi : (delikatnie , kontuzja) - półprzysiady z małym ciężarem 4 serie 25/20/15 - przysiady 4 serie 50/50/50/50 [...]

[...] fenomenalnie wzmacnia miesnie posladkowe. Schodzisz ponizej poziomu rownoleglosci. Kategorycznie nie schodzisz do poziomu ATG - dla znakomitej wiekszosci osob skonczy sie to kontuzja mimo iz miesnie wytrzymaja silowo - patrz naciag. Wazne by dobrac odpowiednia pozycje bioder do kolana i stopy. Ruch musi byc anatomiczny i plynny = nic nie powinno [...]

[...] pytanie odpowiadac... najprawdopodobniej to byl kreg... (ktory musial mi wyskoczyc dawno temu....)ale tez nie jestem pewny na 100% bo ostatnio zlapala mnie "mala" kontuzja przy martwym... jeden bład i dupa... (w sumie wstawila mi babka 3 kregi) calkiem niezly wynik :] teraz bede musial zrezygnowac z przysiadow, martwego itp... i raczej [...]

[...] że to martwica guzowata kości piszczelowej i byłem zwolniony z wszelakiej aktywności na cały rok. Jako że jestem zbyt aktywnym dzieckiem, to wytrzymałem tylko 0,5 roku. Ta kontuzja też się wzieła z mojej aktywności, ponieważ całe dzieciństwo przebiegałem w trampkach po betonie. Potem bóle przeszły na jakiś czas, ale zawsze po dłuższych wysiłku [...]

[...] ta roznica ze sztanga leci zgodnie z kierunkiem grwatiacji prosto w dol, a ruch w RDL prostego toru nie ma. Czym to skutkuje ? Kocim grzbietem. Koci grzbiet + duzy ciezar = kontuzja w dolnym odcinku grzbietu. Dlatego w kazdym MC startujemy z ziemi ,ackeptujac to ze de facto moglibysmy ciagowac 25%, ale nikt nie chce ryzykowac tak fatalnej [...]

[...] temat zauważyłem , że polecasz push press jako najlepsze ćwiczenie główne na barki . Czy mogę zastąpić je push jerkiem ?? Wykonuje mi się je zdecydowanie przyjemniej i bardziej naturalnie . Oczywiście faza negatywna będzie wykonywana na proste nogi. Oczywiscie. Jesli umiesz - pushjerk bedzie swietny. Ale musisz umiec - inaczej kontuzja wita.

FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]

jakieś 2 lata temu przed kontuzja, trenowałem właśnie "długo" od 2 do 3h-jeśli chodzi o nogi praktycznie każda seria do upadku mięśniowego i jak teraz myślę zanotowałem wtedy największy swój progres. Choć wiadomo nie mam co się do Was porównywać, bo pewnie Wasz hantli nie byłbym wstanie podać :-P lecz niestety za dużo nasłuchałem się "teorii" o [...]

[...] w tym cwiczeniu bary reagowaly bardzo dobrze, zmuszony jestem jednak z niego całkowicie zrezygnowac, gdyż zacząłem odczuwać cieżar czesto w kręgach szyjnych, a taka kontuzja byłaby tragiczna. Niestety bez wykonywania tego cwiczenia moje barki nie reagują już tak dobrze na treningi. Dodam ze cwicze na dużej w pełni wyposażonej siłowni, [...]

[...] i na prawdę mięsień szybko rośnie i na dzień dzisiejszy jest według mnie o wiele za duży. Nie wpadaj w ten blad. Masz problem z faldami, nie z miesniemi. Nie ingeruj bo doprowadzisz do niezdrowych przesilen. A to grozi kontuzja lub dysproporcja wizualna gdy sie zredukujesz. Moja rada - kontroluj BF i nie zapuszczaj sie wiecej. Szczerze.

niestety trafila sie bardzo brzydka kontuzja odnowily sie problemy z kregoslupem (mam 2 przepukliny) bez powodu, nie na sali, niefortunne schylenie sie do buta wiec koncze prior na nogi po 2 tyg ledwo sie ruszam na razie, schylac sie nie moge itp moge wejsc od jutra na łapy (bedzie juz planik? )? czy jeszcze tydzien wolnego musza miec?

[...] lepsza ;-) Najlepiej byłem zadowolony z tego push pull legs jak wrociłem z wakacji i koncem wrzesnia go zcząłem, szło naprawdę super, nowy bodzieć dla organizmu, ale niestety po 3,5tyg dopadła mnie angina potem od razu kontuzja gdzie 3 tyg nogi nie był ruszane więc też push pull poszedł sie j**ac %-) Po kontuzji jednak wróciłem do niego ;-)

jakieś 2 lata temu przed kontuzja, trenowałem właśnie "długo" od 2 do 3h-jeśli chodzi o nogi praktycznie każda seria do upadku mięśniowego i jak teraz myślę zanotowałem wtedy największy swój progres. Choć wiadomo nie mam co się do Was porównywać, bo pewnie Wasz hantli nie byłbym wstanie podać :-P lecz niestety za dużo nasłuchałem się "teorii" o [...]

jakieś 2 lata temu przed kontuzja, trenowałem właśnie "długo" od 2 do 3h-jeśli chodzi o nogi praktycznie każda seria do upadku mięśniowego i jak teraz myślę zanotowałem wtedy największy swój progres. Choć wiadomo nie mam co się do Was porównywać, bo pewnie Wasz hantli nie byłbym wstanie podać :-P lecz niestety za dużo nasłuchałem się "teorii" o [...]

[...] złej techniki xD Grzesiek przecież wiesz że ja mam nierówno, przez tyle lat chyba każdy się już przekonał tutaj xD Witorr no nie wierzę ty tak na poważnie? Śmierdzi Ci tu kontuzja coraz bardziej a jak siadałem na starcie redukcji 235/240/245/250 x7/6/5/4p to jakoś nie zasmierdzialo jakoś też siadałem w skarpetkach i jakos dalej żyje, już mi to [...]

Ćwiczenia: W kwestii jakichkolwiek ćwiczeń z ciężarami na stojąco, to nie mogę ich wykonywać z racji operacji kolana, miałem zrobiony przeszczep autogeniczny więzadła przedniego krzyżowego z najszerszego ścięgna w organizmie, jakim jest więzadło na odcinku rzepka piszczel. Jestem 1,5 miesiąca po operacji muszę nosić ortezę ograniczającą zgięcie [...]

od 1.IX wzialem sie za treningi razem z wami, jednak odezwala sie stara kontuzja barku pozostajaca z czasu nieprzemyslanych treningow, juz wiem ze bede mial przynajmniej miech w plecy z cyklicznoscia, i teraz mam pytanko: cwiczyc jakies partie (np. nogi, brzuch) i czekac na bark czy dac spokoj i zajac sie tylko kuracja ?

[...] czasie, ale czytam forum w miare regularnie. Skonczylem na brazowym pasie i na uszkodzeniu kolana ktore odciagnelo mnie od JiuJitsu... niestety :-/ Mialem zdawac dana i kontuzja kopnela mnie w tylek... a raczej w łękotkę i rzepkę. Rozpieprzone ścięgna w kolanie pozwalaja mi na podstawowy wysilek fizyczny, ale np. bieganie czy mocne [...]