[...] i nie nabawi sie kontuzji na dużych obciążeniach. Tutaj jak nigdzie indziej liczyć sie będzie wstrzemięźliwość, gdzyż więcej nie znaczy lepiej. Często więcej, równa sie kontuzja. Przypominam o odpowiedniej technice ćwiczeń, szczególnie podstawowych. Taki plan mógłby wyglądać w taki sposób: 1dzień klatka -wyciskanie w poziomie, rozgrzewka [...]
[...] i nie nabawi sie kontuzji na dużych obciążeniach. Tutaj jak nigdzie indziej liczyć sie będzie wstrzemięźliwość, gdzyż więcej nie znaczy lepiej. Często więcej, równa sie kontuzja. Przypominam o odpowiedniej technice ćwiczeń, szczególnie podstawowych. Taki plan mógłby wyglądać w taki sposób: 1dzień klatka -wyciskanie w poziomie, rozgrzewka [...]
Eclipse jak dlamnie powinieneś powiedzieć(napisać) coś więcej np. co jest priorytetem , jaką masz budowę itp. Klatka, jeżeli potrafisz sie skupić i max czerpać z danego ćw i serii, to przy takiej wersji za dużo jest serii. Max 9-12. Łydki pomimo dwoch treningów, to jednak traktowane po macoszemu. Za mało serii. Spróbój 5-6, dwa ćw, dołącz np [...]
[...] tak klepię te kilosy, to czuję, że lepiej jest niż w tamtym roku. To znaczy nie onieśmiela mnie myśl, o zdechnięciu w trasie. Raczej boję się innych akcji (upał, sraczka, kontuzja). Czy zdążę, czy nie zdążę na 4h30" i tak będzie wesoło :-) No i buty. Muszę zainwestować w buty. Solidnie amortyzowane. Powiem dlaczego. Kupiłem przed maratonem [...]
Kilka zdan na poczatek, staż półtora roku łącznie, ostatnie pol roku przerwa, spowodowana kontuzją barku, a potem problemami osobistymi. w te pol roku stracone 10kg masy, typowy ektomorfik, jak nie jem 5-6 posilkow dziennie to masa sama ucieka. trenowalem 4-5 razy w tygodniu z odpowiednia miska i udalo mi sie dojsc do życiowej wagi 80kg, i bylem [...]
Źle mnie zrozumiałeś Iverson, zdaję sobie sprawę z tego, że szybko nabieram tłuszcz, ale masy mieśniowej łapać mi też nie jest trudno, przed kontuzją 3 miesiące jechałem z konkretną dietą, wszystko liczone i było dobrze naprawdę, rozrastałem się bardzo efektywnie, ale nie ważne nie w tyk problem. Tutaj mój plan a raczej propozycja do poprawek. [...]
Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i [...]
Nie, skąd to podejrzenie? Przynajmniej ja tak to odebrałem. Ale koniec już tych sporów, bo nie mam zamiaru prowadzić tutaj kłótni. Wracając do dziennika: DZIEŃ TRENINGOWY - 18 IX 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Trening dzisiaj zrobiłem w pełni na wolnych ciężarach. Jak już pisałem, po wczorajszym martwym ciągu - dzisiaj [...]
[...] dam sobie spokój. Moje nogi też mają już dość, bo ćwiczą je ciężarami + aeroby i interwały dostawały nieźle w kość. Czułem jak mięśnie stają się coraz mniej elastyczne i kontuzja była prawdopodobna. Przy okazji treningu interwałowego zawsze mam wątpliwość co do stosowaniu tej formy treningu przez takiego jak ja trochę starszego osobnika. Co [...]
[...] Obawiam się że Maciek jest na takim etapie samoświadomości sportowej że nie przyjmie żadnych dobrych rad chyba że od samego Pawła Tsatsouline. Obolałość barków a nawet jakaś kontuzja przyjdzie dość szybko i problemem nie będzie brak nawet wiosłowania które jak wspomniał @badassgym jest tak samo ważne dla wyciskaczy jako samo wyciskanie ale [...]
[...] i potem mialem kontuzje wiec nie chcem znowu miec kontuzji. a nie przyszło Ci do glowy, ze umiejętny trening nog moze nawet pomóc czasami- choc oczywiście nie wiem jaka to kontuzja była[ja osobiście miałem kilka razy kontuzje kolan i nawet gdy jego ruchomośc byla polowiczna trenowałem nogi... ale nie chce przesądzać- choć z tego co piszesz [...]
[...] Plecy, triceps, brzuch Plecy: Podciąganie 8x8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15 Triceps: Wyciskanie wąsko 8x8 W seriach 8x8 przerwa do min , 30 s to dla mnie zdecydowanie za mało. W pozostałych do dwóch min. Cwiczenia na nogi wyglądają tak ponieważ przez ta kontuzja staram się oszczędzać kolano….jak są jakieś błędy to pisać
[...] na okolo 20-30 osob ktore reguralnie widuje nogi trenuje moze z 5 z czego chyba jedna na wolnych a reszta na suwnicy (gdy pytam czemu na suwnicy to wiekszosc tlumaczy sie kontuzja kolan - podobno sa mniej obciazone niz na wolnym %-)) . Martwy robi dokladnie jedna osoba poza mna. Wszyscy wiecznie skontuzjowani a kregoslup ma sie tylko jeden, i [...]
[...] jakiś zestaw ćwiczeń, bo mi bardzo zależy na dobrym treningu nóg (jestem na redukcji). I proszę mi odpowiedzieć jakie ćwiczenie na prostowniki dać w zamian za martwe ciągi (kontuzja). Plecy mi rosną dość dobrze, ale nie chcę zaniedbać prostowników względem najszerszych. Staż 6 miesięcy, 183cm, 97kg. Suple: Bcaa, Glutamina, Wpc, Carbo, Beta- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy ćwiczenia wykonywac dynamicznie ? (Moim celem jest poprawienie dynamiki mięśni) 3. Czy wysiłku nie jest za duzo w tygodniu ? Nie chcialbym zeby zakonczylo sie to jakas kontuzja. Mysle ze taki zestaw robilbym przez 5 tygodni. Potem przeszedlbym na cos takiego : Poniedziałek : pilka nozna Wtorek : pilka nozna Środa : Trening stacyjny : [...]
[...] i też najpierw artroskopie robili żeby zobaczyc co tam sie stało, to od 3 lat mam problemy z tym kvrestwem. Najpierw mówili więzadła krzyżowe potem łękotka wreszcie sam nie wiem na czym tam staneło ale problemy dalej mam i co rok kontuzja mi sie odnawia nawet czasami przy jakim zerowym obciąniu tej nogi coś mi strzeli i kolano 3 razy większe
co to jakas przerwa od przysiadów ? (kontuzja) ? (oby nie) Dziewczyna zaczyna przysiady. Pierwszy raz w życiu nogi przetyrała i po schodach nie mogła wejść :D Pancio ją wytrenuje :-) Jabłczan Jej zarzucę ale to za jakiś czas :-))
Musi chyba nogi robić, bo go Plakat Chłop przepychał jak chciał. Z jeszcze śmieszniejszych wieści, to podobno w związku z kontuzją będzie Jacare vs Camozzi 2 :)) :)) :)) Walka jak z MMA Arena Szczebrzeszyn