no wlasnie, bardzo dobrze mi sie cwiczy jak robie grupy przeciwstawne czyli klata grzbiet, bicek tricek. wiem ze treningi są ciezkie ale takie wlasnie lubie przy czym zachowuje zmienność intensywności, czyli jeden trening mocny nastepny lekki i tak dalej. co do cwiczen to wlasnie te ktore napisalem najlepiej na mnie działaja, nie dokonca czuje [...]
[...] Nie jestem specjalista wiec bez zbednych dyskusji. pozdro P.S dodam ze sam cwicze troche czasu i za bardzo nie preferuje robic 2 podstawowych partii w jednym dniu ( nie mowie oczywiscie np bicka+przedramie czy barki i kaptura tylko o podstawowych np klata+tricek czy chocby nawet trocek +bicek) Zmieniony przez - Stypi w dniu 2007-12-12 16:24:06
Dzięki Queblo ale ten plan jest już nieaktualny, sporo w nim błędów było, kumpel podesłał mi inny, myślę ze lepszy, w poprzednim planie za bardzo bym się spompował, złe rozłożone ćwiczenia były Ocena należy do was :) pon: KLATA lawka prosta lawka skos rozpietki wyciskanie hantlami skos wyciskanie hantlami prosto TRICEK: francuz wciskanie waskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
juz mowie:-) nogi plecy klata bary lapy w takiej kolejnosci bys wykonywal cwiczenia duze grupy potrzebuja wiecej energii niz taki bicek, stad trzeba je przetrenowac jako pierwsze
Witam Moim zdanie powinienes sie głownie skupic na czwiczeniach najwiekszych grup miesniowych - czyli klata, plecy, nogi. Oczywiscie wszystkie gupy sa wazne ale wiadomo ze podczas cwiczen w/w grup pracuja takze barki, bicek, tricek itd. Mozesz dorzucic cwiczenia typowo na mniejsze grupy ale pamietaj aby nie robic treningow na nie zbyt czesto. No i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo mu brakuje do ,,doskonałości''. Nie wiem czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia co do robienia masy. Każda podpowiedź jest dla mnie cenna!!! PONIEDZIAŁEK: klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/4/2/4/6 Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń bicek podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4 uginanie [...]
Dokładnie garcia. Sam mam ten problem bo strasznie mi bicek puchnie po plerach a żeby było śmieszniej to jeszcze bicepsy to moja pięta achillesowa :/ Myśle właśnie, nad zmianą podziału na klata + bic itd, ale wrócę do tego tematu za jakiś czas po śkończeniu obecnego planu i regeneracji.
no po prawdzie to tak, chciałem lepiej się podciągać, ale też wzmocnić górę czyli klata, tricek, bicek, i bary. W sumie to i to jest dla mnie priorytetem, chciałem jakoś ze sobą pogodzić te rzeczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podepnę. Sie pod temat bo tez nie mam pojecia jaki mam typ budowy. Wiek 34. Wzrost 164. Waga 65. Klata 95. Bicek 35. Pas 77 udo 55 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-07-21 09:55:46
ja obecnie robię 1 dzień klata 2 dzień bicek 3 dzień plecy 4 dzień tric+ barki 5 przerwa ------------ 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5...itd raz w tygodniu to dla mnie za duża przerwa (same zakwasy i osiągi spadają) nóg na razie nie robię bo reszta od nich odstaje ( łydka 43 )
Serek to że Ty tak robisz to nie znaczy że mu to podejdzie, musi sam wyczuć ile jest dla niego odpowiednią ilością na którą partię. Ktoś wyżej pisał: klata+ barki+bicek i plecy+tricek= prosta droga do przetrenowania Jednego dnia zmęczy biceps by drugiego męczyć go przy plecach, w dodatku jednego dnia zrobi klatę i barki gdzie tric pracuje bardzo [...]
Adaptację miałbyś też gdybyś trenował siłowo cały czas z tym samym obciążeniem/ilością powtórzeń/czasem pod napięciem, więc nie ma nic szczególnego w cardio, co by miało innych ćwiczeń nie dotyczyć. Różnica między treningiem siłowym a cardio jest w omawianej kwestii istotna. Nawet od lat niezmieniany trening siłowy (na redukcji albo poza nią) [...]