klata bicek

cos widze ze post umiera... A ja wlasnie skonczyłem moje HST moim priorytetem byla klata a puzniej ramiona i tak: waga 4 kg z 74 na 78urosly(wczesniej ich nie cwiczylem) udo+ 4 cm z 48 na 52(nog tez wczesniej bicek + 2cm z 34 na 36 klata z motylami+ 4,5cm z 105,5 na 110 przedramie+ 1 cm barki zauwazalnie nie cwiczylem) łydka i plecy [...]

[...] ostatnio w gazetce "kulturystyka" ze dobze jest experymentowac w treningu laczac pary mniejesze ze soba wiec teraz zrbie bicek +tricek dlatego ze moj priorytetem jest bicek i tez ze bedzie mozna sie lepiej skoncetrowac, wieksze ciezary i bez zmeczenia poczatkowego a co sadzicie o polaczeniu klata+plecy i nogi+ bary+przedramiona? Pozdr

[...] skoczy) Priorytety: rejony zewnetrzne klaty, bicek jak zawsze Nog narazie nie robie, czasem zrobie lydki wspieciami ale to rzadko. Zaczne je robic w swoim czasie. wtorek: klata + bic klata: pompki szeroko rozstaw rak: 4 x 15 - 12 - 10 - 8 (dac szeroko czy wasko? jak szeroko to 3 cwiczenia beda na zewnetrzne rejony klaty) wyciskanie [...]

[...] napewno powiedzieliby Ci ze wywal zbedne izolacje jak cwiczenie przedramienia itd. (cwicz. 4 i 12) A co do liczby serii to zle zrozumiales bo na wieksze grupy jak klata,plery i barki robimy po 2 serie faktycznie ale na tak male jak triceps i bicek po 1 serii.Zrobienie 2 na tak male przyniesie gorsze rezultaty.W dziale HST wiekszosc [...]

[...] zarówno pasek do spodni jak i pas treningowy zapinany na ostatnie dziurki, więc kg nie są tylko wynikiem fatu, choć i jego pewnie już troszkę nabrałem pewnie kretka zaczyna się rozkręcać i ona też ma jakiś tam udział w złapanych kilogramach jutro w planie klata i bicek filmik z siadów https://www.youtube.com/watch?v=DrMqbYhtXTU&feature=youtu.be

[...] sie skupić i wziełem to z zapasem 1/2 ruchów co mnie wogole niezadawala 2) Tutaj jak zwykle ok, ciężar jest jak narazie spokojny;) 3) Zmniejszyłem ciężar i to sporo ponieważ klata była wymeczona po WL, ogólnie to spokojnie na tym cięzarze. 4) Ok;) 5) Ciężar mniejszy ale technika stopniowo mi sie poprawia. Bardziej czuć mięsień. 6) Myślę ,że [...]

Witam wszystkich Nic nie pisałem bo mi sie nie chciało. Posumuje wrzesień żeby nie było że się o******lałem No to tak dieta ciężko było i jest trzymać,ale staram sie. Najgorzej jest rano bo nic mi sie nie chce jeść kanapke zjem i nie moge wiecej.Dopiero jak dojade do szkoły jestem głodny. Biore teraz suple gainera mass xxl i białko z wpc różnie [...]

[...] zawodach pon klatka+ triceps wt. nogi+brzuch sr wolne czw.naramienne+przedramię pt.grzbiet+biceps+brzuch sob wolne nd wolne do tego rozmieszcze aeroby Wymiary wzrost 204cm klata- 120cm barki- 138cm udo- 72cm łydka- 45cm biceps- 44 cm przedramię- 36cm nadgarstek - 19cm brzuch- pas 104cm/pod pępkiem 108cm kark - 46/47cm waga 127 kg [...]

wstałem rano, wkurzony, bo domsów nie ma, ale koło 12 wszystko wróciło do normy, klata pali ostro, triceps też, bicek gorzej, ale czuć, że był robiony dzisiejszy trening to tabata, 4 minuty, robiłem burpees, wyszło po 10-11 powtórzeń na serie. Niby wynik jak zawsze, nie było słabiej a tak jakoś bez energii robiłem. Jakbym wypił kawę, to pewnie [...]

Idzie Lato Jesien znika Cienias walczy By byc kanciasty Bicek podciaga Tricek rozciaga Vooda juz chleje Ziom po nim leje Lukasz smutnieje Gdy klata maleje Alu pomaga Iverson poprawia Rymuje

Day 11 Dzisiaj udalo mi sie wczesniej wstac %-) i poszedlem okolo 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie [...]

#wsmienicie rozwiniete przy wadze 56 to po 1 , po 2 reka przez 4 mies urosla Ci 6cm chlopaku , malo prawdopodobne ale juz przemilcze , po 3 bicek + klatka cwiczysz 4 miesiace robiac biceps i klatke ? gratulacje # JAK NIE WIERZYSZ TO WYŚLE FOTY # DOSTAŁEM HANTLE NA ŚWIĘTA I SAM UŁOŻYŁEM TRENING I TAKIE SĄ JEGO EFEKTY # TEŻ PRZECZYTAŁEM WIELE [...]

to jak to wkoncu jest w profilu np bicek 32 klata 96 i wycisk 74 to jak bicek ci sie nagle zmniejszył a wszystko uroslo I ten tekst w profilu O Mnie juz cos swiadczy o tobie pozdro

[...] 4x12-10-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 PROG Wzpięcia na palce 3x15 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog Rozpietki 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 prog Zciaganie linki wyciagu [...]

post stary ale dodam cos od siebie, mowicie ze bicek z trickiem na 4 dni predzej a w planach 3 dniowych podajecie nogi z barkami zbey laczyc a w takim razie co sadzicie o planie 1. Klata 2.plecy 3.Bicek z trickiem 4. Nogi barki?

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień [...]

Dobra sam se jakoś ułożyłem tylko napiszcie czy coś dodać lub ująć PONIEDZIALEK:klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - wyciskanie hantli plasko4x10 - rozpietki na skosie 4x10 - przenoszenia za glowe 4x10 - Klata na plasko 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga(siedząc) 4x10 - zwijanie nachwytem 4x10 WTOREK:Plecy: - [...]

Halo Panowie. Mam pytanko... Czy po Storm + Shock theraphy oprócz mięśni nie narośnie mi sadełka?? trenuję placebo od 6 miesięcy, wymiary: bicek 37, pas 82, klata 112, waga 79 kg, wzrost 182. co powiecie na uzupełnienie thermo speedem z olimpu??

Dzień 1 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 23kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 50kg... 3) Buterfly - 3x12-15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

[...] zmian trening życia :)) w diecie coś tam policzyłem, robię mini IF, to może zleci ze mnie trochę wody-mam po wczoraj +2-3kg na wadze, ale w pasie tyle co wcześniej, urósł bicek i klata }:-( Jutro kupię w końcu tę wątróbkę, to może wejdzie normalne żarcie. Dziś białko z budyniu }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4781bf5dded40338a88ea2db451c833.png