klata bicek

Plan treningowy : co 6 dni bicek i triceps na bica 3 serię ile się tylko da powtorzen w powietrzu lub na kolanie,dalej z wiszącą ręką robie ile się tylko da takich podniesien w 1/6. Na triceps opieram się pięściami podobnie jak do stylu mloteczkowego o fotel i się poupycham 2 serię,potem pompki mloteczkowe znów ile.się da 1 seria. Brzuch co 2 [...]

ale ja nie muszę konieczne klatka +bicek tylko żeby to wyglądało tak ze np nogi+klata i tak dalej

Plan (pisze z pamieci, wiec nie pokolei wykonywania) Klata-wyciskanie plasko sztangi 3s 12 powtorzen Barki-wyciskanie zza glowy, badz z klatki sztangi 3s 12 powtorzen Plecy-wioslowanie 2s/12powt, drazek 2s/max, MC 2s/12powt oraz szrugsy na kaptury. Bicek-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach [...]

Ale treningów jest więcej. Spróbuj jeden tydzień klata tricek a drugi tricek i bicek. Sam wybierzesz jak ci wygodniej.

klata tricek plecy przedramie wolne nogi bicek barki wolne wolne

Siemka, wrzucam (chyba) ostatni update jeśli chodzi o redukcję i z tej okazji ponawiam pytanie z początku wątku: "czy to wygląda na 10-12% BF?" %-) Jeśli chodzi o redukcje, to myślę, że jeszcze było by co redukować ale nic by ze mnie nie zostało, poza tym nie ma już chyba nie ma co odsłaniać bo mięśni za wiele to nie ma. 05.07.2020 -> 11.07.2020 [...]

to podaj jakies wymiary bicek klata pas udo lydka wiek wzrost waga typ budowy to bardzo pomocne jest...

[...] materi....dieta skłąda sie z twarogu , serków wiejskich, jogutrów, ryb, kurczaków , wołowiny, jajek....staram sie jesc zeby w kazdym posiłku było conajmniej 25g białka weglowodanów nie licze bo zawsze jest tyle co ma byc ....cwicze rok jestem po cyklu na Xpandzie ...cwicze systemem dzielonym ...mój priorytecik to bicek a puźniej klata

Hmm... to było jakoś tak: Bicek: 31 Przedramię: 29; 30 Klata: 92-95 Wzrost: 169; 170 Wagi niestety nie pamiętam pamiętam :PP

23.01.2014 DT czwartek Trening poranny 6.30 - plecy po nowemu i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g [...]

biceps nie najgorszy ale poza klata itd cwicz jeszcze tricepsa bo bedzie stypa duzy bicek i maly tric pozdrawiam

PLecy ladne, bicek tez. No ale gdzie klata? nogi? brzuch? hmm?

znajdź/ułóż jakiś plan FBW gdzie jest 1 ćwiczenie na partię mięśniową. Na duże partie ( plecy, nogi, klata, barki) 3 serie, a na małe ( bicek i triceps) 2 serie. To w zupełności wystarczy. Z tego co wiem, to chyba nie można z konkurencyjnych stron wklejać linki... Mówię to po to, żebyś następnym razem pamiętał};-)

Klatka+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej 2 serie rozgrzewkowe 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry 4 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 8-12 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3 x 15 Tricek: 1.Prostowanie [...]

nie mam innego wyboru ze tak powiem 90% moich znajomyc nie cwiczy a 10% cwiczy bicek i klata w domu %) no i nie boje sie maxów nie robie raczej Zmieniony przez - david91 w dniu 2008-12-28 16:51:32

ja mam 196 cm wzrostu, dotego chude kosci, zwlaszcza rece; moj bicek mimo ze nie jest jakis bardzo maly 38 cm jest calkowicie niewidoczny tak jakbym byl zwyklym chudzielcem; o trojkacie na klacie moge pomazyc, klata zapadnieta, nie wiem czemu tak, mam dobry trening podrecznikowy na mase; czemu tak? za malo masy;

Nogi to podstawa,uwielbiam cwiczyc nogi:) - zgadza się, przy przysiadach organizm potrafi wystrzelic 2 razy wiecej chormonow niz przy innych cwiczeniach, wniosek? chyba oczywisty inne partie też rosną lepiej ...przy plecach juz przy pierwszym cwiczeniu jakie wykonuje tj.podciaganie na drazku szerokim chwytem moj bicek juz dostaje bęcki...to [...]

mam jak narazie coś takiego, ale wolałbym dorzucić jeszcze jeden dzień. mam także wątpliwości co do liczby powtórzeń i serii. Ćwiczę oczywiście ponad 6 tyg (tabela). ---Pon * Klata Wyciskanie płasko 5 x 12, 10, 8, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x10 Rozpietki plasko 3x12 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 5x12 Uginanie sztangi lamanej 5x12 ---Sroda: [...]

---Pon * Klata Wyciskanie płasko 5 x 12, 10, 8, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x10 Rozpietki plasko 3x12 ok klatka moze byc * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 5x12 Uginanie sztangi lamanej 5x12 starczy 8 serii ---Sroda: * Plecy Podciaganie na drazku 4x12 Wiosłowanie 4x12,10,8,8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wąski chwyt 3x12 [...]

[...] 5.Wyciskanie hantelek siedząc 6.Na barki - podnoszenie hantelek 7.Modlitewnik 8.Podnoszenie sztangi stojąc 9.Ćwiczenie na przedramię Wszystko w powtórzeniach 12-6 oprócz sztangi którą robię 5 serii do 4. Intensywność : Pon , Śr , Pt i ewentualnie sam bicek albo klata nd lub sobota. Zmieniony przez - Parkero w dniu 2012-06-19 16:17:15