klata bicek

Pamietaj 1 partje dziennie mięśni czyli np sroda klata,sobota bicek

klata z nogami na jednym treningu nie jest dobrym pomyslem. bicek z plecami tak samo. w plecach dublujesz cwiczenia. tak samo w tricu, w barach daj cos na tyl typowo. na bika wywal jedno izolowane. co do za maszyna do przysiadow?

Mam ulozona jako taka diete czyli duzo bialka i sporo wegli. A tłuszcze? ;] poniedzialek: klata i bicek: wyciskanie plasko 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie ALBO szerokim ALBO wąskim wyciskanie na skosie 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie (chwyt jeden wybierz) wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10 powt masz [...]

[...] tego samego w kolko mi sie nie widzi. Pouzupelniam diete i zobaczymy co z tego bedzie. p.s Jakbys przeczytal dokladnie, to zapewna zauwazylbys ze pytam akurat o bica, bo klata, udo, czy szerokosc plecow poszla w gore. Tylko bicek taki oporny. p.s2 technika > ciezar, dlatego progres uloze tk, by nie tracic nic na technice wykonywania [...]

[...] co się dzieje, jeśli to co teraz dowal węgli, jeśli uznasz, że się zalewasz obetnij. p.s Jakbys przeczytal dokladnie, to zapewna zauwazylbys ze pytam akurat o bica, bo klata, udo, czy szerokosc plecow poszla w gore. Tylko bicek taki oporny. - zgadza się, to Twój priorytet, nie przypominam sobie żebym wspominał o innych partiach p.s2 [...]

jka chcesz szybciej to rób 1 min przerwy między bickiem , a klatą 1.5 czas skrócisz i bicek podrośnie ale na bicka to daj 2 ćw Uginanie ramion ze sztangą stojąc 14-12-10-8 młotki 4 x 12 < strasznie katowałeś bicepsa na treningu > Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-11 22:31:44

A o to kilka nowych fotek :) Wymiary waga -85cm wzrost- 179cm klata -117 bicek -prawie 41cm w trakcie cyklu .. prosze o zmiane tematu :oceńcie sylwetke nowe fotki str 3-4

teraz moze byc plan???? Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 1x15 podciaganie hantelki w opadzie 1x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15 Nogi przysiad ze sztanga 1x15 rostowanie nog w siadze [...]

pokazalem moj plan specjaliscie od HST i mi zmodefikowal ten plan ktory napisalem wyzej na taki: Klata wyciskanie na poziomej 4x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 3x15 Nogi przysiad ze sztanga 3x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 Triceps wyciskanie francuskie 2x15 barki wyciskanie sztangi z [...]

Już po cyklu. waga - 6kg siła - 30kg bicek - 2,5cm udo - 2cm pas - 3cm klata - ok. 5cm Jestem ogólnie zadowolony, a na SW nie było żadnych problemów : ) Skutki uboczne: blok, pryszcze, senność. Nic wiecej sie nie działo. Teraz jestem juz 2 tydzień na kreatynie, biore 2 dzień Clomid. Zniejszam teraz kalorie troche i lżejszy trening, żeby [...]

Witam was po 8 tyg cwiczeń treningiem FBW jakim tu ustaliliśmy.Przez te 8 tyg klata 1cm wiecej, bicek stoi w miejscu i wydaje mi sie malo spompowany;/ uda 2cm wiecej, łydki 1cm wiecej:)plecki bardziej umiesnione sie stały:) Zastanawiam sie teraz jaki trening zacząć dalej FBW czy Split??? Ciagnie mnie bardziej w strone Splitu bo wydaje mi sie ze [...]

a więc zaczne od tego ze jestem z natury szczuply i wysoki i tych miesni za bardzo nie widac ale z tego co bralem przez 2tyg po 2 kapsuły dziennie i dobre tyranie to tej klaty i bica to nie poznaje nie mierzylem sie narazie ale powiem ze teraz sie klata elegancko wyrabia bicek tak samo więc jak najbardziej polecam :) pozdro tam koksy hehehe

PONIEDZIAŁEK klata (wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg 7kg? mysle ze stac cie na wiecej :) i rob 15 powtorzen z malutkim ciezarem nawet sama sztanga potem potem robisz serie 12-10-8 i z kazda dokladaj ciezaru mysle ze w ostatnie serii do 35/40 powinnes dawac juz rade (pompki przy ścianie stojąc WTF? daj wyciskanie sztangielek tutaj tez [...]

Nikt ci nie ułozy planu , musisz sam sobie takowy ulozyć . Trenuj np. -PONIEDZIAŁEK KLATA TRICEPS -ŚRODA PLECY BICEK -PIATEK NOGI BARY Do tego brzuch we wszysteki dni Na kazda partie rób wszystkie cwiczenia jakie mozesz przy swoim sprzecie . Najpierw rób jedna partie potem druga . Jesli mozesz to na siłke jedź rowerem . Troche fatu zleci , bo [...]

Zalezy od człowieka ;) Na mnie splity słabo działają ;) Ogólnie w splicie moge sie skupić na izolowanych i rusza sie w tedy bicek tricek itd ;) Podczas stosowania przezemnie FBW poszła nieźle klata i nogi :) PS: Przeplatam splita z FBW ;) // Jezeli niedziała na ciebie split to po co go robisz ??:)

bicek bardzo kródki ale wyglada estetycznie, popracuj zwłaszcza nad klata i plecami bo dysproporcja sie kłania ... pozdro i łap soga

Czyli najpierw nogi góra lydki.potem plecy klata na końcu jak barki bicek trocek orzedramie

Ktoś pisał ze zły trening niech mi chociaż napisze co ile bicek i,klata jak ten jest zły. Za mało czy za dużo ?

Postanowowiłem wziąć się do pracy po waszych słowach krytyki jak narazie słabo to wyglada ale troche lepiej ;D O to efekty półtora miesięcznej pracy : BRZUCH BICEK KLATA

sory ze to nie do dzialu trening ale taki trening bedize odpowidni dla regeneracji na cyklu krea? I klata, tric II plecy, bicek III - bark, nogi poniedzialek - I wtorek - II sroda - wolne czwartek - III piatek - I sobota, niedziela - wolne poniedzialek - II wtorek - III sroda - wolne czwartek - I piatek - II sobota, niedziela - wolne poniedzialek [...]