06.02.2014 DT czwartek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
Tak , tylko chciałbym żeby te ćwiczenia były jak najcięższe. Nogi mam już całkiem dobre , tylko właśnie klata i bicek ;/ Dlatego jakby jakieś fajne , ciężkie ćwiczenia były to z chęcią skorzystam. Dodam że mam zestaw hantli w tzw. komórce , więc takie ćwiczenia też miło widziane :P
Peciek88 - A HST to już nie trening ? Przecież jesteśmy w dziale trening, wiec HST też tu oceniamy A co do treningu....: OTO MOJE UWAGI: Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 WYWAL ROZPIĘTKI, A WYCISKANIA NA POZIOMEJ I SKOŚNEJ RÓB PO 2 SERIE Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie [...]
lukasz mam drugi temat z tym planem ale wzuce tu juz zmodyfikowany plan ten co tu wczesniej napisalem zostal zmieniony przez specjaliste od HST co sadzisz o tym ? Klata wyciskanie na poziomej 4x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 3x15 Nogi przysiad ze sztanga 3x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Klata i bicek? To gryzie się z Twoim drugiem celem: wyprostowana postawa. Ćwicząc tylko przód dorobisz się garba. Z takim podejściem nic z Ciebie nie będzie, a wynik na ławie mizerny.
[...] po 4 serie tak okolo 10/10/8/6-7 i chcialem czegos nowego sprubowac czyli 5x5 i tu powstaje moje pytanie. Czy mam robic po 3 cwiczenia na partie czy wiecej czy mniej np. klata 2 ciezkie 1 lagodniejsze 1. wyciskanie plasko szeroko 2.wyciskanie plasko wasko 3. rozpietki plasko // lub 1. szeroko glowa w dol 2. szeroko glowa wgore 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1dzień:Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej4x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4x8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry4x10-12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki3x15 Bicek: 1. Uginanie ramion 3x10-14 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3 x10-12 3. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1dzień:Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej4x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4x8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry4x10-12 Bicek: 1. Uginanie ramion 3x10-14 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3 x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy3x10-12 2 [...]
pon(wto)- klata, trice, brzuch(według własnego uznania) śro(czw)- plecy, bicek, przedramie pią(sob)- bary, kaptury Dobry trening na mase sam go stosuje i wielu moich znajomych, tymbardziej jest dobry dla ciebie gdzyż nie masz dużego stażu Pozdro...
[...] się że Twoim celem jest masa. Jeśli tak to jak najszybciej ułóż nowy trening!!! Ten delikatnie mówiąc nie jest najlepszy . Poczytaj atlas: www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułóż coś. Najlepiej zrób I dzień bary+nogi, II dzień plecy+bicek, III dzień klata+tric, Najlepiej zrób tak: I dzień pon.,II dzień śr., III dzień pt., lub śr, pt, niedz. Pozdro
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto\mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - 40mg ed 7 tyg na tabsach jak na pierwszy cykl nie za długo? Do tego clomid 24tabsy + witaminy + hepagren.. cos jeszcze?
Dobra teraz ja sie pochwale swoimi osiągami ale do was to pewnie leszczyk jestem:bicek 37, klata ok. 95, waga 76 kg, pas-83, łydka-37/// wyciskanie na klate 90kg*1, na bica ok. 55-60kg*1, co do martwego ciągu i przysiadu to nie robie z dużymi ciężarami(ze względów sprzętowych) ale w obu przypadkach ok.120-140 by poszło.Muj staż treningowy to 7 [...]