Plan treningowy pomoc

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 123 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4268

Witam mam 15 lat na siłce pakowałem trochę w szkole zimą i zainteresowałem się nią w wakacje ;)
Zrobiłem w okresie wakacyjnym plan FBW i ATC i teraz zakupiłem sobie sprzęt aby po poprawić masę .
Tylko niestety sam nie umie ułożyć planu który pozwoli mi osiągnąć efekty i natknąłem się na te forum ;)
Może kto mi pomoże w tym ? przeczytałem kilkanaście tematów z tego forum ale niestety nie rozumie nic ;/

Pomoże kto mi w ułożenie planu ?
a i jak coś trenować mogę systemem Pon+Śro+Pią

Pozdrawiam
Barkuz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 165

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Po FBW i ATC

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna
(skosy,modlitewnik.prasa do nóg)
zestaw gryfów
(2 gryfy długie, 2 małe, jeden łamany)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 63608

mozesz dalej kontynuowac jakis FBW albo wziac jakis plan z tad https://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SIĘ,_ĆWICZ!_-_trening_prosty,_ciężki_i_skuteczny.-t571855.html

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

barkuz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 123 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4268

no właśnie ale ja chce ćwiczyć bicek+klatka np a nie wszystko razem ze np w pon bicek + klata
w środę coś innego i w piątek tez coś innego ale nie umie coś planu ułożyć ;/ może ktoś mi pomoże ?

...

aRadd

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 159 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2049

Szukaj na forum planów, jest pełno dobrych, poprawionych, któryś ci spasuje możesz wziąć go sobie nikt ci nie broni

Życie to ciągła walka! Walcz i nie poddawaj się choć byś miał upaść
ze zmęczenia, jeśli tak podnieś
się, zwycięż i zadziw wszystkich!

...

bubkowaty

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 608 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7103

skoro chcesz bicek+klata w jeden dzien to zrob sobie tak :
pon bic+klata+lydki
sr plecy+tric
pt barki+nogi
jesli mozesz to nogi rob osobno, w czwartek.

Jesli pomoglem, poczestuj sogiem.

AVE!

...

barkuz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 123 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4268

ale ja nie muszę konieczne klatka +bicek tylko żeby to wyglądało tak ze np nogi+klata i tak dalej

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18700

Masz możliwość zagospodarowania czwarty dzień w tygodniu na siłownię ?

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

barkuz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 123 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4268

Tak ;)

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18700

jeśli masz 4 dni do dyspozycji to rozdziel to tak:

pon: nogi
wt: klatka+biceps
sr: wolne
czw: barki+triceps
pt: plecy
sob: wolne
nie: wolne

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

barkuz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 123 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4268

a może w ten sposób
Pon : Nogi
Wt: Klatka+biceps
Śro:brzuch
czw:Barki+triceps
pt:Brzuch
sob:plecy
nie:brzuch

?tak aby brzuch tez ładnie uformować ;)

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18700

Może też tak byc ale ja bym się skusił na trenowanie brzucha w dniach treningowych wtedy gdy cwiczysz ciało. A dni wolne zostawiłbym na regeneracje.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Plan treningowy

Następny temat

moglby ktos pomoc?

Polecane artykuły

Plan treningowy pomoc

Trening dla początkujących

Plan treningowy

moglby ktos pomoc?

Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu

Dysproporcje mięśniowe - 5 sposobów na poprawę słabszych grup mięśniowych

Jakie są dwa najlepsze ćwiczenia siłowe?

Stagnacja, zastój w wyciskaniu leżąc - przyczyny i rozwiązania