[...] konkretnie nie ma co :-) A. Podciąganie nachwytem R8 B1. Wiosłowanie półsztangą 5 x 8 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 5 x 10 C1. Przyciąganie klamry do brzucha 4 x 12 C2. Ściąganie nachwytem na maszynie 4 x 12 C3. Wiosłowanie na maszynie 4 x 15 D1. Uginanie ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej 4 x 10 D2. [...]
[...] kg 4x10-15 B1.Unoszenie hantli w przód siedząc 12 kg - 4x15 B2.Unoszenie hantli na bok 10-12 kg - 4x12-15 C1.Wyciskanie sztangi za głową siedząc 40 kg - 4x12-15 D1.Unoszenie klamry wyciągu dolnego na bok jednorącz 10 kg - 4x12 A1.Hantle supinacja stojąc - 18 kg x10, x8 16 kg 2x10 B1.Drążek chwyt wąski wyciąg dolny - 40 kg 4x15-max C1.Klamra [...]
[...] z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha siedząc 3x10-12, ostatnia z drop setem Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do podłoża 50kgx3x10-12p Przenoszenie z liną wyciągu stojąc 3x10-12 ostania [...]
[...] skośnej 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu siedząc podchwytem, szerokość barków 3x10-12 Ściąganie v-bar do klatki klęcząc 4x12-15, w ostatniej podwójny dropset Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz, siedząc bokiem do wyciągu, z rotacją nadgarstka 3x12 Trening nawet udany, kombinuje z ćwiczeniami, techniką itp. I coraz to lepiej [...]
[...] do nich tył barku i kaptur. Ściąganie drążka do klatki 6x8-12 Ściąganie drążka |]------[| do klatki 5x10-12 Przenoszenie drążka na wyciągu 4x10-15 Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz 3x12-15 Przyciąganie |]------[| do brzucha 4x12-15 Wiosłowanie hantlem w podporze 3x12-15 Odwodzenie w tył siedząc 4x10-15 Wiosłowanie hantlem [...]
Piątek Barki i triceps Unoszenie hantli na boki stojąc 5x10-12 Unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x10-12 Unoszenie krążka przed siebie stojąc 3x10-12 Unoszenie klamry w bok wyciągu dolnego stojąc 4x12-15 Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego nachwytem 5x10-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x12-15 Pompki na poręczach [...]
[...] palcami na suwnicy 5x20-25 Unoszenie hantli na boki 5x10-15 Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 Unoszenie hantli ze rotacją siedząc 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 3x8-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x12-15 Prostowanie z hantlą leząc jednorącz 3x10-12 Pompki na [...]
[...] do klatki 5x10-12 Przyciąganie drążka w chwycie naturalnym do brzucha 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Wiosłowanie t-bar w podporze tułowia 4x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc 3x12-15 Przenoszenie z liną wyciągu górnego 2x20 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-20 + Unoszenie tułowia na [...]
[...] foty :-D? Wrzesień się jeszcze nie skończył :-P Wczoraj działałem barki, triceps i 35min aerobów. Szkoda, że nie miałem kamerzysty bo fajnie to już wygląda. Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok (1,2... to ilość bloczków na wyciągu) 1x20, 2x20, 3x15, 4x15+10s przerwy i 4x5 potem drop set 2x10 Odwrotny butterfly chwyt neutralny [...]
Wiktor sam kiedyś tyle miałem, samopoczucie słabe na takiej diecie. Dzisiaj lekki trening barków i 30 min lekki aerobów na bieżni. Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz 4x15-20 ostatnia 2x drop set Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc w chwycie neutralnym 4x10 ostatnia 2x drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 [...]
5 dzień po 1 starcie i 5 trening wpadł, jutro przerwa już leci bo cały przeorany jestem :-D. Barki, triceps 35 min aerobów Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz 3x15 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 4x15 Unoszenie hantli chwytem młotkowym przed siebie 4x10 na filmie ostatnia seria Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x10-12 [...]