klamry

[...] dzisiaj zrobiłam plecy + barki i już normalnie kontynuuję plan. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 10 / 11 / 12 / 12 / 12 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x spontanicznie na innym wyciągu i zapomniało mi się ciężaru [...]

[...] / 32 / 32 / 32 kg + gryf 1b. Ściąganie nachwytem szeroko 5x10 x 40 / 45 / 50 / 50 / 45 (tyle na sztabkach było napisane) 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie klamry 4x10 x 12 / 13 / 12 / 12 (11) szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x przyznam się, że nie pamiętam ile nałożyłam talerzy. Ale było na pewno 30kg 2c. Wyprosty na ławce [...]

[...] idzie burza i muszę uciekać pod kołdrę %-) WTOREK, pozapominały mi się ciężary PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 35 / 37 / 35 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 2b. Wiosło półsztangą 4x12 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg +brzuch ŚRODA [...]

[...] daje takiego kopa motywacyjnego, że chce się tylko działać. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 30 / 25 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 9 / 10 / 9 / 9 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 8 / 8 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 22.5 / 22.5 / [...]

[...] TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x12 x 70 / 70 / 70 kg 2. Uginanie leżąc 3x12 x 14 / 15 / 15 kg 3a. WL 4x12 x 32 / 35 / 37 / 40 kg 3b. Ściąganie klamry 4x10 x 9 / 10 / 11 / 12 szt 4a. Wiosło półsztangą 4x12 x 22.5 / 27.5 / 32.5 / 32.5 kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x15 4c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg [...]

[...] x 31 / 35 / 41 / 43 + 41 / 35kg 2a. Bułgary 3x 12 / 10 / 10p x 2*7kg 2b. Żuraw 3x max 3a. Wiosłowanie, nachwyt 4x 10p x 20 / 25 / 30 / 30 kg + gryf 3b. Ściąganie klamry, wyciąg górny 4x 12 / 10 / 8 / 8p x 8 / 9 / 8 / 8 szt 3c. Narciarz 4x +pośladki, brzuch MISKA Podaję miskę na dniach 25 - 28 września. Dzisiaj było 5 posiłków, [...]

[...] w max. 40 minut. 1. Fronty 8p x 25 / 35 / 37 / 41 / 43 + 37kg 1b. Uginanie leżąc 12p x 15 / 16 / 17 / 16 / 16 / 15 kg 1c. Prostowanie siedząc 15p x ok. 25kg 2a. Ściąganie klamry w wyciągu górnego 10p x 9 / 10 / 11 / 12 szt 2b. Wyciskanie hantli na skosie 12p x 11 / 12 / 12 / 12 kg Jutro może też uda się skoczyć na trening, bo na piątek [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 25x18kg / 20x23kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg 3a. [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg 3a. [...]

[...] generalnie inną rolę - chodzi głównie o układ nerwowy oraz psychikę. No i zwątpiłam. Powalczę na kolejny treningu i zobaczę. Kop motywujący zawsze działa. (Przyciąganie klamry seidząc) No i ładnie - tu możesz się zatrzymać na tym ciężarze lub dołożyć kolejne 2,5 kg. Wszystko w zależności od samopoczucia. Myślę, że dołożę. Niekoniecznie na [...]

[...] wiesz jak motywująco działa na mnie każdy Twój komentarz. Dziękuję. Co jak co, ale za daleko zaszłam, by zrażać się drobnymi niepowodzeniami czy potknięciami. (Ściąganie klamry chwytem neutralnym siedząc) Też poszło znakomicie. Dokładasz dalej raczej powtórzeń niż ciężaru w tym ćwiczeniu. Czuję, że to jest odpowiedni ciężar, więc powalczę [...]

[...] Wiosłowania sztangą podchwytem 3x12 40kgx12/45kgx12x12 35kgx12p/40kgx12x10 2. Ściąganie drążka w. g do klatki szeroko 4x12 34x10x10x8x6 32kgx12/34kgx10x10x8 3. Przyciąganie klamry do brzucha 4x12p 20kgx12x12x12x12 18kgx12/20kgx12x12x12 4. MC 3x 55kgx10x8 55kgx8x8 5. Uginanie z hantlami jednoczesnie 7kgx10x8x6 6kgx15/7kgx10x7 22.10.16 Sobota pod [...]

[...] Wiosłowania sztangą podchwytem 3x12 40kgx12x12x12 35kgx12p/40kgx12x10 2. Ściąganie drążka w. g do klatki szeroko 4x12 32kgx12/12/12/10 32kgx12/34kgx10x10x8 3. Przyciąganie klamry do brzucha 4x12p ?kg x12/12/12/12 18kgx12/20kgx12x12x12 4. MC 3x 50kgx10/10/10 55kgx8x8 5. Uginanie z hantlami jednoczesnie 6kgx15/7kgx10/10/7 6kgx15/7kgx10x7 miałam [...]

[...] kalorycznosc. Jak w tygodniu nie zrobilam klatki i barkow i wiecej zjadlam w piatek ladnie poszlo. piątek plecy MC 55x10,60x4,62.5x3,65xprawie:) Wioslo Półsztanga 0kgx12,5kgx10,5kgx10 Sciaganie drążka do klatki 32kgx12,12,10 Przyciaganie klamry do brzucha kleczac 18x10,10,10 Triceps 7kg x 12,10,8 Triceps w siedzeniu skos oparcie 3kg 20x3

[...] 4. Przysiad 35x10x3 5. Uginanie nóg w leczeniu 16kgx12x3 Dzisiaj plecy i siła wróciła 1. MC 65x3, 65x1 do zdjecia:) 2. Wiosłowania polsztanga 3x10 5kg 3. Przyciąganie klamry do brzucha klek na 1 kolanie 3x12 18kg 4. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 3x10 32kg 5. Biceps sztangi 12,5x12/15×9/15×6 6. Biceps uginanie w siedzeniu [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12 2. Wiosłowanie sztanga w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-10 3. Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 4. Przyciąganie klamry do brzucha 4 x 12-8 5. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 + DROP https://youtu.be/m1VCJq44Zfw DIETA /SFD/Images/2015/9/10/400adc3aa3e246efb1c1baa499bebdeb.jpg [...]

[...] tułowia 4 x 10-8 2) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 x 12-10 3) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x12-10 4) Przyciąganie klamry do brzucha 4 x 12-8 5) Ściąganie drązka do ud 3 x 12 + DROP 6) Martwy ciąg 3 x 10 https://youtu.be/9JxIDS7Xfnk [...]

[...] 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg 4) Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 | 10 kg 4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg 5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg 6 ) Martwy ciąg 3 x 10 | 70 kg Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc [...]

[...] Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/5/4/b21b942c11c746469e59c44fb203ff15.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Gironda pul lup 4 x 10-6 : 2020 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie z oporowaniem 4 x 8 : 5010 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 22 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 [...]

[...] na plus, ale za to intensywny trening /SFD/Images/2016/5/19/5b0d2836b8a04db08ef925cbc843aaf7.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 20 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 52 kg [...]