kettlebell

[...] 3 x 10 x 30kg # brzuszki na ławce (skłony w leżeniu głową w dół): 3 x 30 # orzełek (unoszenie tułowia z opadu): 3 x 15 x 4kg (po 2kg na rękę) # przysiad (ze sztangą lub kettlebell) 3 x 20 x (sztanga 35kg) lub (kettlebell 17,5kg) Wtorek: 17:00-18:00 _ trening boksu 18:30-20:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe) 1) ergometr: drabinka x2 [...]

[...] ale zaledwie z dwóch dni, więc chyba trudno cokolwiek powiedzieć. Generalnie ćwiczę 4-5 razy tygodniowo 1 - raz w tygodniu - trening siłowy - 6 obwodów (przygładowo - 15 szt kettlebell, 10 - burpeesów (lub skok i zeskok ze skrzyni), 15 - scyzoryków z kettlebell, 8 wykroków ze sztangą) + interwał na ergometrze (3 min wolnym tempem z prędkością [...]

hmm zaplanowałem sobie dalsze treningi(od 4 do 8 tyg) dzień 1,3 Swing oburącz Wiosłowanie Renegata Snatch Wyciskanie na płasko leżąc Wyciskanie wojskowe Przysiady z ciężarem z przodu TGU+Windmill Rosyjskie skręty tułowia w siadzie dzień 2,4 Kettlebell Clean&Press Wykroki Kettlebell Snatch Przysiady Wiosłowanie w opadzie ciała Wyciskanie na [...]

[...] Up 3x10 z obciążeniem 15, 15, 10 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps wszystkie serię 12 kg Dzisiaj po treningu byłam wykończona :p kettlebell Swing to takie dowalenie do pieca na koniec - uwielbiam!!!! Posiłki 1. Trzy jajka, dwa plasterki boczku, 30 g orzechów 2. Mięso z indyka ok.150g, 100g makaronu, [...]

[...] Technika Kettlebell powinien znajdować się około 0,5m od nas na ziemi. Stajemy w wygodnym rozkroku, zachowując proste plecy, schylamy się by złapać kettlebella i rozpocząć zarzut. Pamiętamy o tym by mieć jak najbardziej pionowe piszczele i biodra wypchnięte w tył. Należy pamiętać, by chwyt był bardzo mocny, gdyż po [...]

Marudzisz ;-) Wstalem o 3:40 po 5 godzinach snu, pojechalem rowerem na silownie - ponad 5km, zrobilem 5x5, podciaganie, 100 kettlebell swing a potem 1.5 mili na biezni w niecale 13:20 ;-)

Duży wpływ mogło mieć też to, że twoje łokcie nie prostują się do końca. Cytat z Enter the Kettlebell: "And failing to let the elbow completely straight once you have dropped the kettlebell between your legs is murder on the elbow". A u ciebie pełny wyprost łokcia jest z przyczyn anatomicznych niemożliwy.

[...] zeby bylo wiadomo co i jak :-) Niedziela Dzis dyzur na silowni , wiec postanowiłem zrobic kolejne podejscie rozruchowe pod trening nog , wrzuciłem wspomniany goblet squat z kettlebell i zobaczymy jaka bedzie reakcja mojego ciala ;-) Trening Nogi 1.prostowanie jednonożny na maszynie 5serii 2.uginanie jednonożny na maszynie stojac 4serie 3. goblet [...]

Jeżeli sadło przestanie schodzić to czy dobrym rozwiązaniem będzie tabata? 1. kettlebell swing oburącz 2. przysiad z wymachem 3. kettlebell snath lewa ręka 4. burpress 5. snath prawa ręka 6. bieg bokserski Protokół: 20 sek. ćwiczenie / 10 sek. odpoczynek. Za jakiś czas, na początku raz w tygodniu w dzień nietreningowy a później może dwa razy w [...]

Tu masz art wprowadzający. http://breakingmuscle.com/kettlebell-sport/hardstyle-girevoy-or-crossfit-how-to-decide-which-kettlebell-style-is-best Wszystko zaczyna się tu. /SFD/Images/2016/6/24/e367298a27a447668c470e324a21ff6c.jpg Za pomocą takich odważników ważono płody rolne. Gdzieś na jarmarkach narodziła się tradycja rywalizowania w podnoszeniu [...]

[...] coś czuję że będzie w tym ćwiczeniu moc ;) - 6a.TGU *8 na strone - Mam filmiki z 3-ma stopniami trudności TGU więc zacznę od podstawowej i niestety z hantelką bo nie mam kettlebell , jeśli będzie mi bardzo niewygodnie to dokupię , tylko powiedz mi jak to widzisz - od jakiego ciężaru to ćwiczenie powinnam zacząć ? - 2. Wznosy bioder 4x12 - [...]

[...] przed stopy, to mogę tylko pogratulować :-) Link do filmu i krótkiego komentarza Wielkie dzięki za to nagranie , właśnie o to mi chodziło , mobilizację barków tez zrobię . U mnie na siłowni chłopak to robi z gumą, przed treningiem z kettlebell ,tak sobie go katem obserwuję :-D No nic , będę walczyć :-)) I po cichu zaczynam myśleć o szkoleniu @@-)

[...] jednak że kupie sobie dwie pary 16kg. Robienie w kółko tego samego czyli rwania i podrzutu jest zbyt monotonne dlatego zacznę wykonywać trening obwodowy. Na początek zacznę od Extreme kettlebell workout Steve'a Cotter'a. Puki co czekam do 10 czerwca na dostawę towaru z kettlebell.pl. Nabyłem po promocyjnej cenie odważniki z przedsprzedaży.

[...] dokupiłem obciązenie stalowe a dokładnie 60kg i w zamian za te dwa obciążniki które straciłem, nabyłem również dwa i mam ich 6 czyli 120kg. kupiłem sobie kettlebell 24kg, który jest naprawdę fajną sprawą. Właśnie głownie pracując z nim i biegając zacznę niedługo redukcję(czekam na pogodę...). Robiłem nim wyciskania żołnierskie [...]

Znalezione w sieci: polecam ten o treningu ciężarkami u rangera - tego chyba jeszcze nikt wcześniej nie tłumaczył. http://im226.blogspot.com/2008/12/trening-onierza.html http://im226.blogspot.com/2008/12/kettlebell.html http://im226.blogspot.com/2009/01/kettlebell-dobr-i-wiczenia-rangera.html

[...] zamierzam. Mają jeszcze 24 kg: Moim zdaniem to okazja jest, tylko mają czas dostawy nawet do 5 dni. Pewnie chińskie bo kto by tak tanio produkował. Masz 2 razy taniej niż na kettlebells.pl Mam pytanie.Kupiłem z tej strony kettlebells.pl Kettlebells Seria Iron 16kg. Orientujesz się może te 24kg są podobne? Na zdjęciu wygląda podobnie.Cena [...]

Tak ale są różne alternatywy dla kettlebell ;-)

To może jeszcze taki challenge: The 16kg Kettlebell Snatch 1000 Rep Challenge ?

[...] coś czuję że będzie w tym ćwiczeniu moc ;) - 6a.TGU *8 na strone - Mam filmiki z 3-ma stopniami trudności TGU więc zacznę od podstawowej i niestety z hantelką bo nie mam kettlebell , jeśli będzie mi bardzo niewygodnie to dokupię , tylko powiedz mi jak to widzisz - od jakiego ciężaru to ćwiczenie powinnam zacząć ? - 2. Wznosy bioder 4x12 - [...]

Wielkie dzięki za to nagranie , właśnie o to mi chodziło , mobilizację barków tez zrobię . U mnie na siłowni chłopak to robi z gumą, przed treningiem z kettlebell ,tak sobie go katem obserwuję :-D No nic , będę walczyć :-)) I po cichu zaczynam myśleć o szkoleniu @@-) Z kettli, mobility czy z czegoś innego? W jakiej części kosmosu mieści się Twoja [...]