jestem

[...] mniejszymi ciezarami i robie sporo powtorzen, az zaczna mnie piec miesnie, pozniej dokladam ciezary i robie po ok 15-10 powtorzen do bolu (3/4 serie). Mam wrazenie ze jestem ostatnio duzo bardziej zmeczony i ospaly po silowni, nie wiem czy wybrana przeze mnie dieta ma wplyw na to czy po prostu potrzebuje wiecej czasu na regeneracje. Moglby [...]

Witajcie, trenuję lekko ponad 3 miesiące. Aktualnie jeszcze jestem na redukcji (mięsień piwny) - ale za jakiś tydzień lub dwa zwiększam podaż kalorii ponieważ jestem już w miarę zadowolony i chciałbym ciut więcej podejść niż trzymanie 2000kcal dziennie. Progres siłowy stanął trochę w miejscu co może być spowodowane pewnie znużeniem tą dietą bądź [...]

Na początek dane: Wiek - 23 Waga - około 75kg Wzrost - 187 Cel do osiągnięcia - masa, rzeźba Staż - 0 Aktywność fizyczna - praca fizyczna po 8h dziennie, 5 dni w tygodniu, biegi (5-10km co drugi dzień, czasem codziennie). Na początek zgłębiam się w lekturę tego: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

[...] poniżej 82,5 kg przy czym aktualnie moja waga wacha się w granicach 84kg. Do Środy 13 Kwietnia 2011 postaram się uzyskać efekt wagi poniżej 82,5kg. Z rana jak wstaje i jestem głodny to waga pokazuje mi poniżej 84kg. I teraz tutaj moja prośba do was forumowicze. Mam szansę uzyskać swój cel ? Przez te dni postaram się odżywiać dietetycznie bo [...]

Cześć wszystkim, Obserwuję to forum od dłuższego czasu i jest to ogromna skarbnica wiedzy. Przebrnęłam przez wiele wątków i po kilku tygodniach eksperymentów ułożyłam sobie dietę. Generalnie odżywiam się dosyć zdrowo - gotuję sama, na uczelnię zabieram ze sobą pudełka, jem dużo warzyw, ryb, jaj, drobiu, jogurtów naturalnych (czasami robię sama), [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem i zarazem żółtodziobem w dziedzinie kulturystyki. Moje wyedukowanie się w tym temacie konczy sie na rozroznianiu typow budowy ciala i ewentualnej znajomosci podstaw. Problem w tym, ze staram sie szukac od miesiecy wlasciwego tematu i przewertowałem bez owijania w bawełne kilkaset tematów na roznistych forach, lecz [...]

Witam. Od tego roku ćwiczę brzuch, jestem zielony to ćwiczyłem bardzo podstawowe ruchy. Min kładłem sie na podłodze przysunięty do łóżka lub krzesła i kładłem nogi tak aby uda były pod katem prostym z brzuchem a łydki leżały na łóżku Potem robiłem 1 serie po 50 powtórzeń (ręce trzymałem za głową ze zgiętymi łokciami i wolno podnosiłem się [...]

Witajcie. Postanowiłem napisać ten temat, aby zaczerpnąć opinii oraz porad na dobry początek. Może to wydawać się Wam nudne, że z nowy jakiś typek piszę temat, że zaczyna, że wielki start itd.. Ale nie o to chodzi... Ogólnie trenuję od roku. Jestem ektomorfikiem, byłem bardzo chudy. Niestety nie mam zdjęć z tamtego okresu, no może na upartego bym [...]

[...] genetyce nie za bardzo sie oplacaja). dietka : cos z low carba (do 3g ww/kg, do 3 b/kg + tluszcze), bedzie z mini ladowaniami, tylko niskie ig wegli, nawet po treningu (jestem zwolennikiem teorii, ze jak zadbam o odpowiednia ilosci aminokwasow w systemie to nie musze potem walic 100gram cukru i to sie u mnie sprawdza), przez caly cykl t4 (i [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowa i przychodzę z problemem. Mam 17 lat, 161 m wzrostu i 59 kg wagi. Od około dwóch lat z różnymi skutkami oraz na różne sposoby próbuję się odchudzić. Zacznę może od tego, że moje pierwsze podejście do odchudzania było dość radykalne. Z dnia na dzień obcięłam ilość dostarczanych kalorii. Wyglądało to mniej więcej [...]

Cześć wszystkim. Na sam początek w kilku słowach powiem coś o sobie i historii ze sportem ;) Nazywam się Ewelina Połeć;) z zawodu jestem fryzjerka, od ok. 2 lat ćwiczę na siłowni by lepiej się czuć i wyglądać ,co stało się moją pasją i odskocznią od rzeczywistości;) W tym roku od maja zaczęła się moja głębsza historia, dzięki przystąpieniu do [...]

Witam, Mam 29 lat, jestem typem ektomorfia, ćwiczę w domu. Od około 6 miesięcy obserwuję stopniowy zanik libido, zaburzenia potencji, brak porannych erekcji. Wcześniej krew gotowała mi się w żyłach. Dodatkowo ciągle czuję się zmęczony, jestem senny, drażliwy oraz zauważyłem spadek zdolności koncentracji. Suplementowałem Gold żeń-szeń oraz [...]

[...] masówka. Chciałbym abyście dobrali mi zestaw odżywek i witamin na mase. Jednym słowem cena nie gra roli. Niewiem czemu ale upodobałem sobie firme universal i po mono jestem zadowolony ale po stack2 tak sobie :/ Zastanawiam sie nad stormem i animal pakiem i czymś przedtreningowym, ale nie wiem czy todobre rozwiązanie dlatego prosze o pomoc [...]

[...] Pytanie po co? A po to żeby dowiedzieć się od Was jak radzić sobie z pewnymi niedogodnościami natury spowodowanymi wiekiem, sportową eksploatacją. Sądzę również, że sam też jestem w stanie podzielić się wiadomościami jakie zdobyłem przez 18 lat treningów. Nie będę się długo rozpisywał, powiem tyle: od wielu lat zajmuję się trójbojem siłowym, [...]

Witam Wszystkich!!! Moja sprawa wyglada nastepujaco : Od dluzszego czasu odchudzam sie. Jestem na diecie i chodze na silownie robie aeroby 4 razy w tygodniu i jestem zadowolony. Diete i treningi stosuje od listopada zeszlego roku czyli okolo 6 miesiecy. Przed odchudzaniem wazylem 116kg. Dzis waze 95kg. Zrzucilem coprawda te 21kg i jestem bardzo [...]

Witam was!Jestem nowy!mam pytanie: Kumpel ktory cwiczy juz podan 5 lat mowil,ze te z gazety tzw."super serie"sa bardzo dobre!Robisz biceps a po skonczonym cwiczeniu idziesz i robisz szybko triceps.Odpoczywasz i dalej nawalasz i tak 3 cwiczenia na bic i 3 na tric po 3 serie.Co sadzicie o takich cwiczeniach w dniu biceps/triceps?Obecnie cwicze [...]

Witam, Mam 17lat 180cm wcrostu i waże 64kg. Jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materi) ale jednocześnie jestem osobą bardzo aktywną fizycznie, wcześniej robiłem domowe ćwiczenia + wf w szkole a od trzech miesięcy uczęszczam na siłownie. Moim celem jest zbudowanie dobrej masy mięśniowej ale póki co wzmocniłem słabsze mięśnie i uwydatniłem. Ze [...]

[...] o suplementy to wiem że zawierają trochę substancji chemicznych a ja wystrzegam się takich produktów al e chciałbym zapytać co radziłby pan kupić i jak stosować ponieważ jestem skłony je stosować bo wiem ze do treningu siłowego będą potrzebne jednak nie chce przesadzać,, ja myślałem o białku serwetkowym przed snem zamiast sera z olejem [...]

WITAM mam na imie Grzesiek, już wcześniej tu pisałem, ale jeszcze raz potrzebuje pomocy. od wakacji jestem na diecie, zrzuciłem przez ten miesiąc schudłem 2 kg, teraz chciałbym to nadrobić masą mięsniową. Nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na 6-paku. Dalej jestem na diecie i zacząłem cykl treningowy. aeroby cwicze od 2 lat, 2 lata temu na [...]

[...] i ważę ok 67 kg. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to biegam raz w tygodniu i zaczynam ćwiczenia ogólnorozwojowe (3x w tygodniu). Jeżeli chodzi o dietę, to z rana po wstaniu jestem w stanie co najwyżej przełknąć jakąś kanapkę + owoc na potrzeby diety (normalnie śniadanie jem dopiero koło 10, a wstaje o 7). Z góry dzięki! [...]