[...] pomocy. Nie znam się na tym kompletnie. Słyszałem tylko, że należy jeść dużo białka, owoców i trochę mięsa obowiązkowo. Jednak tak tylko słyszałem, nie wyzywać mnie, gdyż jestem w tym prawie kompletnie nowy. Mam nadzieję, że ktoś mądry rozwieje moje wątpliwości i napisze mi jakie mógłbym robić ćwiczenia na start (Pompki i podciągania na drążku [...]
[...] użytkowników forum. Jestem tutaj nowy, ale prosiłbym o poradę. Czytałem temat kolegi http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html i z tego wynika, że jestem właśnie ektomorfikiem. Mam 16 lat (17 rocznikowo) i mój wzrost to 176cm. Ważę 57 kg. Chciałbym trochę przytyć ponieważ uważam, że jestem chudy i to aż za bardzo. [...]
Jestem Mikołaj na siłowni jestem jakieś 5 miesięcy jeśli chodzi o diete to nie licze kcal itd , staram się odżywiać zdrowo i z głową (w ciągu dnia staram się utrzymać 5 posiłków) . Zwracam sie do was z prośbą o rade , bo jestem cholernie niezadowolny ze swojego wyglądu. Czekam na jakiś konkret co ze sobą mam zrobić , z góry wielkie dzięki . [...]
[...] tych z cukrem) ale i tak...gaz... woda...hmmmm,. nie przepadam ale staram sie ratowac woda z mieta i limonka. Co jakis czas mam przeblysk 'musze schudnac' bo z roku na rok jestem coraz wieksza. Ale zwykle wytrzymuje tydzien w postanowieniu i pozniej znow 'grzesze'. srednio raz w tygodniu wychodze potanczyc =alkohol; Jesli chodzi o cwiczenia to [...]
Hej. Potrzebuje porady jak zwiększyć objętość płuc. To znaczy chodzę na zawody w bieganiu. Dystans to 300m i w tym problem, że przebiegnę ale jestem zsapany na śmierć. Chciał bym, aby moje płuca więcej znosiły (wolniej się męczyć). Co mogę zrobić? W lutym skończę 16 lat. Ważę 64 kg i jestem wzrostu 175cm. Dystans 300m przebiegłem w 42sec i 16 [...]
[...] mniej żeby się nie przetrenowac? Druga sprawa…Zaczelem biegac i po paru dniach złapałem infekcje drug oddechowych…Macie jakies sprawdzone sposoby jak wzmocnic odporność?bo jestem swierzo po antybiotykach 3.W lewej rece mam dziwne uczycie jak ćwiczyłem ostatnio u siebie to wogole jej nie czulem ze ćwiczę…prawa puchla a w lewej bardziej tric [...]
[...] najadła się owoców i z mięsem tez tak nie bardzo... no ale do rzecz, jutro jeśli będzie taka potrzeba wymiary dokładniejsz podam: Wiek : 48 Waga : 61 Wzrost : 165-166 nie jestem pewna Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]
[...] PROPOZYCJE CENY WEZME POD UWAGE Jak najbardziej jest mozliwosc wystawienia sprzetu na znanym serwisie aukcyjnym, mam ponad 100 pozytywnych komentarzy na koncie. Tak btw. jestem z woj. lubelskiego. Prosba do chetnych: jestem w stanie sie dogadac z cena, ponegocjować, tylko panowie z głowa piszcie posty, ja wiem ze kazdy chce jak najtaniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień , oraz na kolacje (po treningu) jajka , poczytałem kilka poradników i w większości piszę aby w każdym posiłku znajdował się jakiś owoc bądź warzywo , czy jeżeli nie jestem w stanie tego uzupełniać mogę to zastąpić jakimś "wspomagaczem" z witaminami oraz minerałami ? Śniadania są niestety takie cienkie ponieważ chodzę jeszcze do szkoły / [...]
[...] 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg Chcialbym zaznaczyc ze waze 80-82 kg w zaleznosci od tego czy waze sie rano,wieczorem no i czy jestem oprozniony :D Z obliczen wyszlo mi ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1881.88 kcal a gdy mam na przyrost masy miesniowej to 3199.196 kcal. Zapotrzebowanie [...]
Hey mam 184 cm ważę 78 kilo jestem ektomorfikiem uprawiam dużo sportów aerobowych piłka nożna, pływanie, bieganie ,nie widać pomnie mojej wagi jestem tak zwanym zbitym żylakiem dodam ze ważyłem dużo mniej i ta waga to dla mnie nowość . moim celem jest 85 kilo samej masy (rzeźba) jak najmniejsza ilość tłuszczu do tego być porozciąganym itp [...]
[...] zawiera magnez i sobie przypomnialem ze w dzicinstwie musialem pic duzo magnezu ze wzgledu na czeste skurcze nog, rak, i sadze ze to braki magnezu powoduja u mnie czesto ze jestem spiacy itd, a po zjedzeniu kaszy na 1h jest spokojnie a pozniej znowu wraca zmeczenie itp, wiec jaki preparacik brac zeby zawieral duza dawke magnezu i moze zawierac [...]
Witam wszystkich użytkowników. Na samym wstępie zaznaczę, że proszę o nie kasowanie tematu gdyż nie narusza regulaminu w żaden sposób, ani nie jest jakąkolwiek prowokacją. Jestem na forum już dosyć długo, ciągle czytam przeróżne tematy/wypowiedzi także jeśli to jest wyznacznikiem to wiarygodny ze mnie użytkownik ;). Będzie to po prostu zwyczajna [...]
[...] Mam prawie 14 lat, 165cm wzrostu i 48kg wagi. Trenowałem kiedyś brzuch "brzuszkami", i dlatego teraz jest mi trochę łatwiej. A oto moje pytanie: Gdy robię 1 serię ćwiczeń (jestem teraz w 6 dniu) to czuję, że mięśnie mam na maks. napięte, ale jak już robię 2 serię to wogóle brzucha nie czuję... Nie wiem czy to dlatego, że źle wykonuje ćwiczenia, [...]
[...] tak trzymać. I ogólne założenia na najbliższe miesiące: 1) Idzie lato... fajnie mieć fajną sylwetke, troche pokazanych mięśni. (nie chce być uznany za sezonowca, bo nim nie jestem trenuje już od jakiegoś czasu, a rzeźba nie jest to główne moje założenie, ale po prostu nie chce być tłusty :P) 2) Zrobić coś w kierunku brzucha. A6W? [...]
[...] dawałem rady ruszyć z wagi, głownie szło mi w rzeźbe. Po miesiącu z odżywką białkową zauważyłem przyrost o pare kilogramów. Chciałbym rownież zaopatrzyć się w kreatyne. Nie jestem świeżakiem, co natychmiast chce zwiększyć obwód w bicepsie. Chciałbym po prostu wykorzystywać na maxa potencjał i możliwości. Czy nie ma żadnych przeciwskazań aby [...]
Stworzyłem sobie dietę na masę (jestem w czasie treningu ACT) na podstawie tekstu Nortona: http://www.sfd.pl/temat39176/ Zmniejszyłem jednak ilość białka, bo czytałem w innych postach, że starczy 2g białka/kg. Po prostu były rozbieżności, a dietę z 4g białka na kg ciężko było ułożyć. Dobrze zrobiłem? A więc: jestem ektomorfikiem, 60kg masy ciała, [...]
Pisze tutaj jakis czas i jeszcze sie nie zawiodlem. Dostaje konkretne i w miare szybkie odpowiedzi. Tak wiec, moje pytanie brzmi tak; Co jest nie tak z moim brzuchem ? Nie jestem chudy, nie jestem tez gruby. Nie mam rzezby niczym grecki Bog, troche fatu tam jest, ale bron Boze nie oponka ! Mam problem z brzuchem, bo jak na niego patrze to wydaje [...]
siemka jestem w trakcie 3 cyklu najmniej przemyslanego pirwszy cykl rok temu w czerwcu 8*200mg deki c7d za***iste efekty:) 2 cykl skonczył sie pod koniec stycznia 1-6 100mg propa c2d i superki 50mg c2d nawet spoko siła słabo mój 3 cykl jestem juz pod koniec cyklu 1-10 deka 300mg c7d(deki w ogóle nie czuje prawie nic mi nie poszło a 100% legit [...]
kiepsko
