[...] teoretycznie spoglądamy raczej na 4 lub więcej uncji alkoholu w typowo "towarzyskim", wieczorze, który w sumie zawiera coś pomiędzy 256 a 328 kalorii, a trzeba nadmienić, że jestem ostrożny w swoich rachubach. Ale tak długo jak nie ma w węglowodanów, czy powinniśmy sie tym przejmować? Załóżcie się. Jako czytelnicy tego magazynu (i mojej książki [...]
[...] tylko dostarczać węgle, białko, tłuszcze bez względu na porę:/ Mam 23 lata, staż na siłowni kilka lat z przerwami, chcę ułożyć dietę, ale nie wiem jaką mam regenerację, czy jestem ektomorfikiem czy czymś innym:) jestem wysoki 186cm, waga 84kg, jak patrzę na siebie to wydaję mi się, że jestem drobny tzn mam chude, długie nogi, mały tyłek:)plecy [...]
Witam, mam 19 lat i niedawno w końcu przekroczyłem barierę zredukowania o 30kg, z czego jestem bardzo zadowolony. Obecnie ważę 123 kg (niegdyś 153 tak wiem, tragedia) i ciągle idę konsekwentnie w dół przy wzroście 174 cm. Bardzo zależy mi na tym, żeby złapać jeszcze cokolwiek wzwyż, w końcu jestem jeszcze młody i w moim wieku ludzie nadal rosną a [...]
[...] bo myślę, że jest dobrze skonstruowana, ale zaczynałem tak jak tu radzono od 30% białka, 20 tłuszczy i 50% węgli, nie pamiętam ile kalorii, teraz od dluższego czasu jestem na 1900 kalorii i ustaliłem, że dobrze mi idzie na mniej więcej 32% b, 28% t, 40% w. Od początku suplementuję białko serwatkowe, ostatnio dodałem bcaa i spalacz [...]
[...] Osobiście uważam, ze jako natural i najmłodszy uczestnik w mojej kategorii wypadłem całkiem dobrze, mam świadomość, ze mam jeszcze 4 albo 5 lat startów w juniorach. Myślę ze jestem w stanie ugrać coś naturalnie w tym sporcie, mam nadzieje, ze wytrzymam w tym założeniu jak najdłużej bo z każdej strony słysze " stary wejdziesz na szpryce, to [...]
[...] wam napisze dziesiejszą próbe do rekordu: 70 x 8p 90kg x 5p (powyzsze to rozgrzewkowe) 110 x 3p 130 x 1p 140 x 1p 150 x 1p 155 x 1p 160 x 1p Cóz moge stwierdzic: Zadowolony jestem ale miałem zayebista zawieche tak na wysokosci gdzies 3cm od kolan w dół az za kolano ale poszło SIŁA I MASA MADAFAKA!! http://pl.youtube.com/watch?v=qVyaiYsokP8 PRZY [...]
[...] coś o sobie a potem przejdę do problemu. Mam 17 lat około 190 wzrostu, 75kg wagi. Większośc znajomych ma mnie za człowieka, który nie boi się niczego, żadnych starć, że jestem pewny siebie itd. Moim problemem jest to, że gdy przyjdzie co do czego, nie mam odwagi na to, aby przejść ze sprzeczki w walkę, nawet gdy "przeciwnik" byłby chociażby [...]
[...] na forum. W dietach były podawana zamiast ziemniaków kasza, na pewno jest o wiele lepsza ale niestety w trakcie spożywania mdli mnie. Pomyślicie na pewno jakiś amator(jestem amatorem) i się użala i w ogóle wybrzydza itp. W pewnym sensie tak jest, ale proszę was o pomoc. Dzięki: Tigeros55 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: [...]
sprawa wyglada tak. mam 20 lat 188cm i 74kg. chce zrobic trening na rzezbe. ogolnie jestem zielony w te klocki.wiem ze nie waze duzo ale nie chce byc jakims kulturysta tylko miec zarys miesni bo na razie jestem plaski na klacie. jesli tyje to tylko w dolnych partiach brzucha co tez kiepsko wyglada. na gorze jestem chudy. przecxzytalem artykul o [...]
[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 Obecnie jestem na cyklu od 4 tygodni 1-15 cypio 400 mg week 2*200 mg 1-15 tren e 300 mg week 2*150 mg 1-15 t3 50 mcg Witam od 5 tygodni jestem na cyklu 3 tygodnie temu silny bul [...]
[...] mówią swoje, a tutaj w Waszych dziennikach wydaje się to na porządku dziennym. Czy ktoś mógłby mi objaśnić, skąd te rozbieżności? Muszę założyć jakiś punkt wyjścia, a jestem w kropce dopóki nie ustalę, czy mogę jeść 1700, czy muszę co najmniej 2000 (internetowy chaos informacyjny nie pomaga). Doświadczenie podpowiada mi że za mało to [...]
[...] mogę przestać o niej myśleć Dla tego postanowiłem, że podejdę do sprawy zupełnie poważnie i zacznę trenować na maxa jak i w domu jak i na treningach. Obecnie na mój wiek jestem bardzo ale to bardzo wysoki bo aż 195 cm . Mój trener uważa że mógłbym być całkiem nie zły lecz musiałbym , popracować nad swoim wyskokiem,dynamiką jak i poprawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że mam jeszcze 3 godziny na sen.Potem przez połowę dnia funkcjonuje normalnie, jakbym się wyspał, a po południu padam na ryj i mam wszystko obolałe.Cierpi regeneracja, więc jestem zmuszony zrobić 3 dni wolnego od treningu przez które zwykle śpie te 8-9h i potem znowu idę na trening i to samo.Idzie się zaje***.Mimo to staram się nie stresować, [...]
[...] a na siłownię nie mam szans chodzić, bo brak mi kasy. Liczę wiec i będę bardzo wdzięczna za pomoc w ułożeniu jakichś ćwiczeń i podpowiedzeniu czegoś odnośnie diety, bo nie jestem pewna czy jest w porządku. Na koniec jeszcze informacje o mnie: Talia: 69cm Biodra: 90cm udo: 52 cm klatka piersiowa: 86 cm tkanka tłuszczowa:około 22-23% Płeć: [...]
Cześć wszystkim! na początku powiem, że jestem przed swoją pierwszą masą i mam kilka pytań, ale zacznę od krótkiego opisu siebie. Mam 21 lat, 78kg wagi, 10 lat zawodowego pływania za sobą. Jestem po kontuzji barku przez który miałem w ostatnim roku przerwę od sportu. Wcześniej było 11 treningów w tygodniu w wodzie + 3 razy w tygodniu siłownia, [...]
Nasz dział jest miejscem w którym ciągle powtarzają się te same pytania. To trywializm i każdy o tym wie, jednak w wypadku "dopingu" ma to szczególne znaczenie - gdyż właśnie ludzie chcący skorzystać z niedozwolonego wspomagania są najbardziej narażeni na niebezpieczeństwo użycia groźnych dla zdrowia informacji. Sądzę, że każdy kto wchodzi do [...]
Witam! Pod koniec zeszłego roku zapoznawałem się intensywnie z zawartością forum dotyczącą redukcji i od stycznia postanowiłem zabrać się za siebię i zrzucić trochę tłuszczu. Mam 25 lat i 01.01.2009 ważyłem 100kg przy 183cm wzrostu. Postanowiłem ułożyć sobie dietę ale nie posiadałem wagi kuchennej więc po prostu staram się jeść zdrowo i w/g [...]
Siemka jestem w 5 tygodniu redukcji. Zacząłem od 2200 kcal, aktualnie jestem na 1900kcal. W czwartym tygodniu red. wleciał prop solo 150mg/ml i biję 0,7ml co daje 105mg. Jestem po 5 strzale ale fajerwerków nie ma, dupsko boli, libido poleciało w dół, samopoczucie też nie najlepsze, może do przez redukcję. Planowałem cykl 8tyg. polecieć 5 tyg. [...]
[...] 15 min rozruchu 6-12 serii interwałów Odżywianie : mam słabość do słonych przekąsek - zgubiła mnie kontuzja, troche załamki po wypadnięciu z treningów na 8 miesięcy i jestem tu gdzie jestem :( Cel : ostra redukcja w treningu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : doskonały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, [...]
[...] II oraz aerobów w formie biegania. Cel jaki stawiam przed sobą na ta chwile to poprawa sylwetki, kondycji, wytrzymałości oraz wzrost siły. Coś o sobie - Mam na imię Kamil i jestem 23 letnim studentem dziennym, wiec równolegle z tym się wiąże trochę nauki, stresu, masa imprez oraz alkoholu bądź i innych używek :P No i skutkiem tego wszystkiego [...]
Helss/Dziennik(TS)/Cel: 200kg DeadLift, 100kg WL / nowy plan str.28 &megakoks!
