[...] radę na allegro czy gdzieś kupić ok 60-70 kg i w miarę dobrej jakości gryf 180cm? Najlepiej 28 fi 60-70kg, bo z ponad rok ćwiczę w domu kalistenikę, drążek, kółka gimnastyczne, więc tak całkiem zielony nie jestem. Kiedyś chodziłem na siłkę i na martwy dawałem po 40, na klate maxa 70, wiosło 30, siad też około 50 8-) Z góry dzięki i pozdrawiam.
Witam. W przyszłym roku wybieram się na wat. Chcę przygotować się do testu sprawnościowego. Jestem osobą przeciętną, (do siłacza raczej mi daleko). Potrzebuję zwiększyć siłę i kondycję. Mam w planach zacząć regularnie chodzić na siłownię i basen. Proszę o wskazówki dotyczące ułożenia treningu, suplementacji. Mile widziane gotowa propozycje [...]
Witam,od dwóch tygodni jestem na wakacjach na wsi podczas robienia masy,niestety nie mam tu dostępu do ryżu,makaronu,jedyne to co wziąłem ze sobą,a po mięso muszę jeździć do miasta z rodzicami.Moje źródła węgli to ryż który się już skończył,czasami makaron,płatki owsiane i dużo wafli ryzowch.Ćwiczę tutaj głównie na skakance i z własnym ciężarem [...]
Witam mam szybkie konkretne pytanie . Jestem na rzeźbie od 3 msc full dieta jako suplementy stosowałem białka elite oraz treca a do tego witaminy swansona. Generalnie specjalnie zrobiłem pół roku przerwy od kreatyny . Jeszcze używałem mesomorph ale bez szału . Pytanie brzmi co możemy dodać aby przyspieszyć efekty uwidocznienia mięśni oraz [...]
jestem po rezonansie kolana lewego. stwierdzono u mnie wcześniej chondromalację II st. w skrócie mam tak: Obraz zmian w zakresie rogu tylnego łąkotki - łąkotka jest rozwarstwiona przez szczelinę pęknięcia horyzontalnego. Zmiana rozległa penetruje w zakresie strefy obwodowej i pośredniej bez cech penetracji w obszar trzon łąkotki oraz korzenia [...]
Witam! Jestem nowy na forum! Trenuje od roku 4 razy w tygdniu i niedawno zaczołem sie zastanawiac nad kupienem jakiś odżywek tylko nie wiem jakich! Zastosowałem jedną kurację thermo speedem olimpu ale nie dało mi to praktycznie żadnych efektów więc postanowiłem zrezygnowac ze spalaczy i spróbowac z HMB! Czy to dobry pomysł? Chciałbym spalic [...]
Witam. Jestem dosłownie kilka godzin po zabiegu. Usunięto mi jedno znamię na nodze, drugie na klatce piersiowej (oba przeszkadzały w aktywnym uprawianiu sportu). Jeszcze do dnia wczorajszego, od 3 miesięcy prowadziłem codzienny trening siłowy w domowych warunkach. Ćwiczyłem seriami pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia z hantlą, brzuszki i [...]
[...] i koniec z tym ;/ ale chce teraz zając się kulturystyką lekarz powiedział, że nie ma z tym problemu! Ale jak na zdjęciu widać mam lekki brzuch przynajmniej mi się tak wydaje wszyscy mi mówią żebym masę robił ale tak z głową! Chciałem sie was poradzić co proponujecie ?! Oczywiście jestem konsekwentny wiec jak się wezme to micha i hejka ;)
Tak jak w temacie. Jestem rozczarowany tym, iż dostałem 6x SFD Wpc protein plus KOKOS (750g) pomimo tego, że w uwagach wyraźnie napisałem Uwagi do zamówienia: Kurier DPD przedpłata przelewem prosiłbym o smaki banan x2, kokos x1, wanilia x2, nugat x1 Problem jest o tyle poważny, że białko nie było tylko dla mnie. Ostatnio moja przesyłka od Was [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 18 lat i ćwiczę 14 miesiąc, jestem ogólnie zadowolony z siły i mięśni lecz triceps odstaje.... Jest mniejszy niż reszta co mnie irytuje. Ćwiczę go następująco: -3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy- 36 kg -3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie hantla siedząc jednorącz - 16 kg -3 serie x 10 powtórzeń prostowanie [...]
[...] mi osobiście przychodzi na myśl to rozciąganie. Jednak znajomy mi kiedyś powiedział, że robi trening przyczepów mięśniowych lub że je wzmacnia. Nie znalazłem info na ten temat, więc pytam się, jak można spożytkować ten czas. Trenowałem piłkę nożną i boks, jestem sprawnym i ćwiczenia nie sprawiają mi kłopotu, lubię trening. Czekam na info! :-PP
Witam.Jestem na redukcji i chodzi mi o sole mineralne. Podobno podczas odchudzania powinno się zrezygnować z przyjmowania soli żeby nieutrzymywac wody w organizmie gdyż to ma negatywny wplyw. Po treningu jak niewypiie szklanki z dodatkiem soli to mam cały dzień stracony tzn odczuwam zmęczenie a gdy się napije wody z solą i cytrynka po 2-3 [...]
Hej wiem , że ten temat był już wałkowany miliard razy ale moja sytuacja jest dziwna. Ćwiczę od dwóch miesięcy i mam przyrosty mięśni i w ogóle ale nie mam siły w ogóle jestem tak marny , że masakra a muszę do kwietnia przyszłego roku podciągnąć się 15 razy na drążku obecnie nie podniosę się ani razu. I w związku z tym mam pytanie odnośnie [...]
Witam. Jestem nowy w tym dziale i mam kilka pytań. Chciałbym przede wszystkim zrzucić kilka cm w obwodzie brzucha i jednocześnie nie tracić za bardzo mięśni. Mój trening jest następujący: 3 razy na siłownie + 2 razy aeroby, rano tabata pon - FBW wto - aeroby śro - FBW czw - wolne pią - FBW sob - aeroby nie - wolne masa ciała - 87kg dieta b - [...]
Witam. Skończyłem 7 tyg cykl na ph 1-4 Trenadrol, 3-6 Oxanavar, 4-7 M-drol. Obecnie jestem na odbloku od tygodnia. Biorę clomid pierwsza dawka 300mg, potem 100mg i kolejne dni po 50 mg, mam go 24tabs i do tego Bsn Axis. Na cyklu zacząłem czuć że kurczom mi się jądra, niestety myślałem że przy takim odbloku wróci wszystko do normalności ponieważ [...]
Witam, nazywam się Kamil mam 16 lat i chciałbym zacząć stosować dietę na masę gdyż jestem dość chudy (ektomorfik). Z kalkulatora na PoTreningu.pl wynika że moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1754.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3025.82 Węglowodany 55% 1664.2kcal = 416.05gram Białko 15%% 453.87kcal = 113.47gram Tluszcz 30% 907.75kcal = [...]
Witam, A więc prosiłbym tutaj o pomoc kogoś z Was, mianowicie chodzi o Dietę na masę... Problem tkwi w tym, iż nie ma mi kto konkretnie pomóc i mam nadzieje, że znajdą ją u Was. Jestem szczupłym i wysokim chłopaczyną i mam problem z przybraniem na wadze. Ogólnie jem wszystko co popadnie, lecz to nie bardzo pomaga. Poszukuje miłej osoby, która [...]
Witam, jestem drobną dziewczyną. Mam 20 lat wzrost ; 157cm waga; 47-48kg 13 grudnia 2016 zaczęłam moją przygodę z siłownia, teraz pare dni nie chodziłam ( świeta itp) Chciałabym mieć wysportowaną, smukłą sylwetkę, najważniejsze częsci ciała to pośladki oraz brzuch. Co robić na siłowni ? ( przysiady z gryfem - narazie bez obiciążenia gryż [...]
[...] ze pojdziemy na rowerki i pojedziemy do niego na dzialke i bedziemy sobie tam jezdzic. Mamy zamiar ubrac sie w "50 dresow" i smigac zeby zgubic tluszczyk;P w sumie nie jestem grooby ale wkurza mnie lekkie zatluszczenie na brzuszku i plecach na dole :) Chcialem sie zapytac czy to mi nie odbije na masie miesniowej? bo chcielismy jezdzic na [...]
[...] cykl z nitro 2 ,xpandem tylko tak do końca nie wiem kiedy mógę dodać Thermala żeby nie stracić za dużo z pompy którą dają stacki.Proszę nie martwić o moje zdrowie,bo nie jestem młodym kulturystą.Mam 34 lata i długi staż.Więc proszę o konkretne odpowiedzi,a nie po co to a po co tamto,że to mija się z celem.Zgóry dzięki-pozdrawiam lubiących [...]
