czesc. jestem tu pierwszy raz i tak naprawde nie orientuje sie w tych sprawach ale kupilam sobie za rada mojego chlopaka thermo speed bo chce schudnac a zadne diety na mnie nie dzialaja albo moze inaczej - nie mam tak silnej woli zeby je stosowac i chcialabym sie dowiedziec czy mam brac po jednej kaps. czy po dwie i jakie sa minimalne wymaganie co [...]
Staż: 2 lata i kilka miechow Wiek: 19 Cel:Masa Wzrost:173 Biceps: 36 Waga:66kg Dieta jest n0 t0 tak na poczatku napisze ze jestem ekto i ciezko z masą ktora chce uzyskac poniewaz pracuje ciezko fizycznie to chcialbym miec wypoczynek po silownimiec w czasie weekendu niz w normalnym tyg0dniu kiedy pracuje czy nastepujacy planjest do przyjecia? [...]
Witam, planuje cykl na mase.Moge przeznaczyc na niego do 500 zl. Co do diety to jem ok 4 posilkow dziennie poniewaz czesto jestem poza domem.Dlatego tak bardzo nie moge jej planowac. Waze 70 kg wzrost 182 cm staz ok 1.5 r. Poprzdni cykl gainbolic i aminokwasy na wakacjach. Sorry ze nie ma pelnej ankiety ale pisze z tel. Bo przez najblizszy czas [...]
[...] cos. Nie cwiczyłem na wf jakies 2 miesiace, teraz sa wakacje gram w noge itp, nie bolało mnie to, ale raz jak sie naciągnąłem bardziej, to znowu ten "skurcz" i strasznie jestem wykrzywiony, do tego dochodzi ból w miednicy mniej wiecej tam, gdzie mam pachwine. Czy jak mam skolioze, to znaczy ze kierunek ktory sobie wybrałem jest dla mnie [...]
[...] lazi to bialeczko leci z miesni itp... bardzo prze***ana sytuacja z tymi 2 posilkami dziennie?(ale mocnymi) Aha i jeszcze jedno mam w planie codziennie jesc 400g makaronu gotowanego dobry pomysl? makaronik bedzie jako dodatek z 280 wegli z tego bedzie co sadzicie? wiem ze glupi temat jak but ale zrozumcie mam krecone zeby i jestem ciekawski
[...] pora zmienić nawyki, dołożyć dietę i ćwiczenia, ale... No właśnie ale nie wiem do końca jak się za to wziąć, ponieważ jest to moje pierwsze podejście do odchudzania, a że jestem dokładny chciałbym to zrobić mądrze bez szkody dla organizmu, lecz zarazem efektywnie. Myślałem na początek zmienić swoją dietę na 5 posiłków dziennie w małych [...]
Witam jako że jestem posiadaczem już OKAZAŁEJ siłowni. Chciałbym teraz to tak WyCACKOWAĆ "wyszlifowac" aby potem dodac na sfd zdjecia. więc kilka moich pytan do doświadczonych kolegów. -Co na podłogę? żeby nie pizgało. Jak się nazywa to co jest w siłowniach?.. -Jaki Kolor najlepiej? -Gdzie można nabyć Plakaty? okazałe. -Po jakiej cenie jest [...]
[...] brzmi nastepujaco - czy powinienem po wykonczeniu dibencozide magnum zrobic jakas przerwe - tydzien ,lub cos ,czy odrazu moge ladowac mstaka ? prosze sie nie smiac ,gdyz jestem 'swiezak ' : ) , nie zmniejszy to efektow mstaka jesli bede bral go odrazu ? czy powinienem zrobic moze przerwe? ...dodam ,że w moim treningu celem jest przybranie [...]
Witam, Jestem bardzo zadowolony z realizacji zamówienia. Stałem się posiadaczem wyciągu do ściany górnego i dolnego z serii home oraz stojaka na obciążenie (200kg, nowy model). Słaby był tylko początek, gdzie miałem problem z dodzwonieniem się do firmy (dzwoniłem kilka razy na wszystkie podane telefony). W całym rozrachunku uznaję to jednak za [...]
Witka na koniec września muszę być gotowy do pewnej sesji zdjęciowej, na którą chcę mieć dość dobre suche zbite mięso. Zdjęcia będą w konwencji cieni, więc padające światło i to jak się załamuje będzie mnie zwalniało z obowiązku bycia mega pociętym. Jestem od 2 lat na teściu i od czasu do czasu były nandrolony. Teraz leci delikatnie prop od 3 tyg. [...]
[...] (dużo podjazdów). Ile powinnam przyjmować dziennie węglowodanów? 400g jest ok? Czy to za dużo, za mało? Do tej pory jadłam 300-350g, czasem było 250g, a czasem do 400g. Nie jestem pewna czy to właściwa ilość jak na moją aktywność. Bardzo często nie miałam siły na mocną jazdę i było to "wymuszone". Białko 100-150g, tłuszcze 70-90g <- tu myślę że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszyskich forumowiczów , jestem tu pierwszy dzień . Założyłem konto z myślą że mi doradzicie. Ćwicze w warunkach domowych ławka drążek gryfy mój kontakt z takimi ćwiczeniami trwa ponad rok . Chciałbym dorzucić w tym roku pare kg wagi przy czym spalać tłuszcz na biciu w worek. Pytanie brzmi czy w worek moge bić przed treningiem czy po [...]
[...] do tej pory plan. Ćwiczę też boks tajski, raz w tygodniu trening indywidualny. Zmieniłem także odżywianie, tzn. jem te 4-5 posiłków dziennie, suplementuję sobie białko, bo jestem wegetarianinem. Staram się spać regularnie i około 8-9h na dobę i biegam zwykle raz w tygodniu. Pytanie-co mógłbym teraz zrobić aby poprawić wyżej opisany plan? Do [...]
Witam jestem 1,5 miesiąca po złamaniu V kości śródstopia, noga nieboli mogę stawać bez ortezy też nieboli póki co jeszcze miesiąc chodzę w ortezie ponieważ na rtg widac szczelibe i fizjo mi mówił że zrostu niema, aktualnie biorę magnetronik i laser może coś pomoże, może miał ktoś podobny przypadek? Proszę o poradę chciałbym jak najszybciej wrócić [...]
Mam 16 lat . Ćwiczyłem już od lutego do maja potem była przerwa która została przerwana dopiero teraz . Od dzisiaj zaczołem trenować. Proszę o pomoc jak mam ćwiczyć??? Chciałbym żeby ktoś ułorzył mi plan z ilością powtórzeń i ćwiczeniami oraz ilością serii . Prosze o pomoc tym bardziej , że zdecydowałem się na cykl sterydowy. Mianowicie bede brał [...]
CZesc Jestem poczatkujacym "kulturysta:)" i mam pytanie. Czy mozna brac białko i cwiczyc w domu?(trening domatatora). Mam mozliwosc zakupy bialka 90% w tabletkach(kazda tabletka 30g bialka). Jak dawkowac te tabletki w jakich porach i czy wogole? Mam 16 lat waze 70kg i mam 180cm wzrostu. Z gory dzieki za pomoc ! Leon
Witam wszystkich! Przydałaby mi się porada. Od kilku miesięcy dość regularnie ćwicze z nastawieniem na budowanie masy. Jestem raczej szczupły(183cm na 75kilo)i mam szybką przemianę materii. Biore głównie gainera Treca Mass XXL i staram się pilnować diety. Zastanawiałem się nad dorzuceniem Glutaminy albo Tauryny. I tu moje pytanie co da mi lepsze [...]
Siema co myślicie na temat własnoręcznego robienia sprzętu na siłownie??? Ja jestem stanowczo za. Niechce tu nikogo obrażac kto kupuje sprzęt ale kiedy widze sprzet np: na allegro to łapie sie za głowe, sam moge zrobic sobie taki sam a moze nawet lepszy za połowe mniej. Pozatym kumpel ma ławeczke kupiona strach na tym cwiczyc. Poprostu kicz [...]
Witam, Wiem że już ten temat na forum był poruszany,ale jestem jeszcze w trudniejszej sytuacji. Od 10 lat borykam się z problemem zapalenia ślinianek podrzuchwowej.Wyczuwam gule wielkości pestki wiśni raz z jednej raz z drugiej strony rzuchwy.Chodzę do lekarza grzecznie biorę lekarstwa(zazwyczaj antybiotyki) które przypisuje mi lekarz.Robiłam już [...]
Zaczęłam brać miesiąc temu.Waga wzrosła 5 kg.Podnoszę parę kilo więcej i ładnie wyglądam,sylwetka się zrobiła taka fajniejsza : ) Jestem zadowolona.Trądziku nie mam.Jedyny feler jaki zauważyłam w tym krótkim czasie to,że bardzo zwiększa się krwawienie.Mimo to nie czuję się osłabiona.Co do ciśnienia to rzeczywiście nie mam już problemów z totalnym [...]
