Witam Mógłby ktoś z was potwierdzić że to co rozpisałem ma sens ? Jestem na redukcji, ważę obecnie 69 przy 176 cm wzrostu, lat 33. Cel jest taki aby wyrzeźbić się w miarę możliwości jak najlepiej do połowy sierpnia dzien nietreningowy /SFD/2018/7/2/b3381c1415f8467fa100858fa58c83ea.jpg dzien treningowy [...]
[...] w 6 tyg i 12, na 4 strzały (Actiza i Squibb). Ostatni strzał testa był we wtorek 3.11. HCG zacząłem 8.11 według rozpiski 4x 750j eod, 3x500j eod, 2x 250j eod. Aktualnie jestem po 5 strzale. Zrobiłem dziś badania i tak: test - 5 w normie do 7,9 estro - 29 w normie do 31 Zaczynać juz SERMY, czy dokonczyć najpierw HCG? Jeśli zaczynać to [...]
trochę o mnie; wiek 19 waga70 wzrost 185 proszę o sprawdzenie diety ponieważ sam układałem i nie jestem pewny czy jest ok. cel masa. zapotrzebowanie kcal 3200 1) 100g płatki owsiane 20g orechów ziemnych 10g słonecznik 250ml mleka 10g oliwy razem 750kcal b27 t35 w90 2) shake(100g płatki owsiane, 10g oliwy, 300ml mleka, 40g białko (ostrowi wpc80) [...]
Witam, Od roku juz niestety nie trenuje, w tym czasie mialem kolonoskopie gastroskopie i inne badania. W tym czasie schudlem 10 kg. Przed choroba trenowalem jakies 14 miesiecy. Jednak czuje sie troche lepiej, mam w koncu diagnoze (przewlekle zapalenie jelit) do szpitala ide niedlugo i po wyjsciu chce juz normalnie trenowac i odrobic moja wage. [...]
[...] masować po ludzku, bez fatu. 1) Czy przy założeniu "Redukuj k****!" męczyć się nadal ćwiczeniami siłowymi, czy po prostu aeroby na czczo z rana i odpowiednia dieta zapobiegająca katabolizmowi? 2)Mam 19lat, 172cm wzrostu, jestem facetem i chcę zredukowac. Typ budowy na 80% mezo. Czy uwzględniając ujemny bilans kaloryczny 2000kcal jest w porządku?
Witam,jestem początkujący i mam problem.Gdy ćwiczę mam bardzo dużo energii i zapału i robię ostre treningi.Gdy po około godzinie nadal mam dużo energii na większy trening tylko problem jest taki (ciężko mi to opisać ale spróbuję) mam dużo sił i chęci że mógłbym nawet jescze dłużej ćwiczyć,lecz moje mięśnie tak jakby są zmęczone i więcej nie [...]
czy to ma wplyw na efekty, jak raz biore KO o 17, raz o 22 (jak teraz), a raz kolo 20? roznie w zyciu bywa, nie zawsze jestem w danej chwili w domu (jak teraz, wyszedlem o 6;30, wrocilem dopiero co). mysle, ze nie gra to wiekszej roli. jak co piątek poszedłem sie napić piwka ze znajomymi wypilem z jedno + w czasie picia wy.je.balem 1,3L [...]
Witam, jestem zupełnie początkujący w tych sprawach, proszę o waszą pomoc. Dużo szukałem i czytałem ale nie dowiedziałem sie konkretnie. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, 88kg i jak można stwierdzić po mojej wadze - trochę tłuszczu ;) I właśnie - ten tłuszcz, który mi został chcę zamienić w mięśnie. Oprócz tego, że rzeźba to lepsze uwidocznienie mięśni [...]
Witam. mam problem z postawieniem sie komus innemu chodzi o osobe ze szkoly ja do niego nic niemam ja jestem spokojny nikomu nic nie robie nie dogryzam nie wdaje sie w rzadne klutnie to tak bardziej zemnie koziol ofiarny ze tak to ujme ( muj pierwszy post) sam ternowalem poadn 1 rok muay tay (boks tajski) gdy bylem na treningach (nie trenuje jusz [...]
WITAM WIEK 24 WAGA 82 WZROST 182 BIC 37 PAS 85 BF OK 14% Witam Jestem obecnie na redu. Trenuj PP+aero po trening, dodaje minute co trening obecnie 25 minut.Interwały raz w tyg. Jem około 2500-2600 kcal dziennie, 200gr białk+250-300grww,70 gr tłuszcy Staram się jeść 5 posiłków, mOJE PYTANEI DOTYCZY POSIŁKÓW OKOŁO TRENINGOWYCH. SĄ TO MOJE [...]
Mam pytanie stosuje dece mix 300 jest już 7 tydzień a wagi tylko 1,5 kg przybyło i to chyba bardziej z diety. Owszem z siły i wytrzymałosci jestem bardzo zadowolony teraz siła wysoko idzie w góre i pompa a masa praktycznie nic i niewiem czemu. Diete mam dobrą trenuje od lat i 1 raz zdecydowałem sie na sterydy i nieżałuje bo bardzo dobrze sie czuje [...]
[...] okolo 1rok z przerwami. Skonczylem mase jakies 3 tygodnie temu na 90kg. Potem spadlo mi przez tydzien 2kg do 88kg i tak przez 2 tyg sie utrzymuje.. w diecie mam 2300 cal jestem na IF . -4 jaja -250 kury -200ryzu -500 serek wiejski -30g odzywki bialkowej z 250 mleka -20 masla -100 twarogu Tak wyglada moje okienko.. wydaje mi sie ze jak na [...]
siema! mam dylemat i wole sie upewnic. jestem w trakcie odbloku na etapie wbijania hcg. wybralem juz 15k. dzisiaj jest dzien na rozpoczecie kolejnej paczki hcg, bo mialem zamiar wbic 20k przed sermami, jednak odebralem wlasnie wyniki badan sprzed 2 dni: test 27 norma 6-30 estro 41 norma 40-161 prolka 190 norma 73-407 no i pytanie brzmi czy wbic [...]
[...] sprzedzianie wypadłem mniej wiecej tak: Przysiad- 90kg Ława- 52,5kg Martwy- 140kg. Od temtego czasu wyniki mi trochę skoczyły i przybrałem na wadze około 15kg. Teraz siadam 175, cisnę 140 i ciągnę 220. Zachęcam wszystkich do rozmowy, szczególnie jestem ciekawy od czego zaczynali najlepsi spośród forumowiczów. I'll be the best or I'll die tryin'
[...] sztangi francuskie 8. 30 pompek wiem, że ten plan daleki jest od ideałów. dysponuje ławeczką ze sztangą o łacznym obciążeniu 25 kg (tylko)dopiero mam zamiar dokupić więcej, ale jestem początkujący więc na początek chyba taki cieżar nie jest zły nie? posiadam tez hantle 2x10 kg i jeden hantelek 2 kilowy. I co polecacie mi na triceps?
Jestem po lekturze Systemu cwiczen Weidera i nasunelo mi sie takie pytanie. W ksiazce sa opisane plany treningowe dla koszykarzy, bokserow, plywakow ale pominieto m.in. pilkarzy. Chchcialbym wiedziec jak waszym zdaniem to powinno wygladac po kolei trenujac na mase, sile, rzezbe. W ilu dniach treningowych zmiescic plan w mikorcyklu tygodniowym. [...]
Witam, ćwicze klatkę dwa razy w tygodniu, tak jak inne partie, na klatke mam 14 serii, aktualnie jestem na masie i złapała mnie stagnacja w wyciskaniu leżąc Raz robie wyciskanie siłowo, rampa do 5 powtórzeń i wszystko szło okej, ale zatrzymałem się w tym punkcie 72 X 5 77 X 5 82 X 5 84.5 X 3 nie mogę dobić do 5 powtórzeń od 3 tygodni Drugi raz [...]
Jestem początkujący w sprawach odżywek. Wiem że jest mnóstwo temstów odnośnie tej odżywki jednakże na jedno pytanie nie mogę nigdzie znaleźć odpowiefzi. Mam czysty jabłczan cytruliny w proszku. Czy mogę porcję rozpuścić ją w wodzie a następnie tak przygotowany roztwór wypić po 12godz (przed treningiem)? Zadaję takie pytanie ponieważ wstaję batdzo [...]
Czy były prowadzone jakieś badania które określiłyby dokładnie wpływ koksów na zdrowie? jestem bardzo ciekaw jakie byłyby wyniki. interesujące byłoby sprawdzenie jak rozregulowują koksy w okresie dojrzewania-zdarzają się przecież 15 i 16 latkowie którzy biorą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę według książki "Trening siłowy bez sprzętu". Przedtem nie miałem motywacji żeby dodać do tego dietę ale teraz myślę ,że jestem gotowy . Planuję wykorzystać podaną w książce dietę czyli : śniadanie : miseczka musli z chudym mlekiem , Jeden jogurt 0% tłuszczu , jeden owoc , sucharki z miodem oraz 200 g białego chudego [...]
