Witam, Trening kończę o 21 (trening sztuk walki). Bezpośrednio po treningu nie chce nic jeść, ponieważ nie daje to mi żadnych efektów. W domu jestem ok 22. wtedy zjadam serek wiejski z warzywami, a około 23.30 kładę się spać. Czy takie coś może zepsuć mi coś w organizmie? Powiem, że celem moim jest lekka redukcja, dietę mam, więc spoko. Podobnie [...]
[...] trening z tą książką i chciałbym też przestrzegać zasad żywieniowych umieszczonych przez Lafaya noi mam w związku z tym pare pytań (wyjaśniam od razu że w kwestii diety jestem raczej początkujący). A więc: 1. Obiady jadam niestety w szkole i nie mam wpływu na to co zjem. Czy macie w związku z tym jakieś rady? 2. Czy moge śniadanie podzielić [...]
[...] kromek wasa z wędliną 2 Śniadanie - kefir owocowy 300 ml, lub 2-3 marchewki Obiad Mięso ok 200g + torebka kaszy gryczanej, lub 240 gram fasoli. Kolacja- zwykle nie jem, jak jestem głodny to marchewka, pomidor. Piję dużo wody/ herbaty zielonej. Waga początkowa 113,3 kg. wzrost 185 cm po 8 dniach 109,2 kg. Nie mam za bardzo czasu na ruch. Biorę [...]
Witam. Jestem typowym ektomorfikiem, ćwiczę 6 miesięcy, początkowo na sucho, postępy są zauważalne, waga skoczyła w górę. Aktualnie biorę Magnum 8000, zastanawiam się nad kreatyną. Posiadam całe opakowanie Olimp - Creatine Xplode. Nigdy nie robiłem cyklu na kreatynie, zastanawia mnie czy w/w jest odpowiednią na początek czy zostawić ją sobie na [...]
Witam. Jestem właśnie w trakcie układania diety redukcyjnej i nurtuje mnie jedno pytanie. Otóż kalkulator na potreningu.pl pokazuje mi takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1919.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2303.18 Węglowodany 55% 1266.75kcal = 316.69gram Białko 15%% 345.48kcal = 86.37gram Tluszcz 30% 690.95kcal = 76.77gram To jest [...]
Witam, Chciałbym dopytać się parę rzeczy odnośnie biegania plus małej aktywności siłowej w ciągu dnia. Nie jestem jakimś super zapaleńcem jak i również nie posiadam ogromu czasu do wykorzystania natomiast staram się biegać min 40min dziennie plus do tego dochodzi parę ćwiczeń z własnym ciężarem ciała jak pompki, brzuszki itp. I moje pytanie brzmi [...]
Witam. Wiem, że powiecie, że bez teścia to był bardzo głupi pomysł, ale skoro już wynikło co wynikło to przejdę do rzeczy. Jestem na winstrolu 30mg ed (aktualnie leci drugie opakowanie) + super trenabol blackstrone labs 60mg ed (Estra-4,9,11-triene-3,17-dione (TRENAVAR) 20 mg) + od trzech dni 50 mcg novothyralu. Zrobiłem dzisiaj badania i poniżej [...]
Witam. Na imie mam Kamil, 16 lat, 70 kg 180 cm Mieszkam w Norwegii od 3,5 lat, wiec chce to wykorzystac sportowo. A wiec opowiem troche o mojej sytuacji. Gram w klubie 4 ligowym, gdzie celem jest wywalczenie awansu do 3 ligi. Gram w 2 kategoriach wiekowych. 16-latkowie i juniorzy ( 2 odzielne zespoly ) Nie raz rowniez gram w rezerwach, tak zwany [...]
Siema chłopy ;-) Od razu zaznaczam, że jestem na temat ph zielony jak brokuły w mojej diecie %-) Dostałem booster teścia z 3,4-divanillyltetrahydrofuran (divanil - DVTHF). Czytałem, że jedni mówią, że to ph, lecz czytałem też opinie, że to nie jest zaliczane do ph gdyż "pożądne" ph powstaje w laboratoriach, a to jest wyciąg z korzenia pokrzywy [...]
[...] to poczatki ale bedzie luzik bo sie fajnie zapowiada. A teraz do mojego pytania.Chodze na silownie od 1.5 roku i udalo mi sie zrobic niezla waga i sile ale na treningach jestem spiety i brak mi luzu. Ciezko to opisac ale chyba wiece o co lazi.Nad kondycha wlasnie pracuje ale z tym spinaniem sie i 'twardoscia' nie moge sobie poradic!!!!!!! [...]
a wiec wykonalem dzisiaj swoj pierwszy zastrzyk w tylek:]ale niepokoji mnie ze po wyjęciu igły wyplynela krew bylo to minimalne z 2 krople małe czy zdarza sie tak? jestem juz 3 h po zastrzyku nieboli ani nic nienapuchło tylko chodzi mi o ta krew po wyjeciu igly . co zrobilem nietak? a i walilem w gorna częsc zewnetczną posladka thx za odp
[...] 6000 4kg Glutamina bedzie jeszcze dokladnie niewiem jaka zalezy od $ i tyle sprzedawca polecil na poczatek jako ze dopiero zaczynam cwiczylem czasami w domu wiec decha niejestem. Ma byc to zestawik na MASE , wiele osob z forum poleca mi rowniez bialko na noc i witaminy jeszcze do tego jak maxivit czy omega3 co robic ? Moge wydac do ~200zl [...]
Dwukrotny Mistrz Świata w Brazylijskim Jiu-Jitsu, aktualny mistrz ADCC, posiadacz czarnego pasa Alexandre “Xande" Ribeiro wkracza do świata MMA. Alexandre poinformował media, że właśnie podpisał kontrakt z japońską organizacją WVR/Sengoku. Najprawdopodobniej zadebiutuje na gali w Japonii 28 września. mmablog.pl Myśle ze jak pocwiczy stójke i inne [...]
[...] przyszlego tygodnia bede bral swoja kreatynke 1 raz wzyciu mono i czy wypijac na treningu wlasnie 3 litry wody czy lepiej na treningu 1.5 a podczas calego dnia wraz z silownia ok 5 litrow ? ,mam nadzieje ze jako tako zrozumiale napisalem i sorry za takie banalne pytania ale jestem ciekaw bo wkoncu tylko glupcy nie pytaja.. pozdrawiam
mam problem z moim brzuchem. Od 2 lat probuje go zgubic i nic. Mam 16 lat 175cm waże 62 kg i jestem raczej szczupła gdyby nie brzuch... Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to zwykle 2-3x w tygodniu chodze na basen, 1x mam lekkoatletyke i 3 wf ale z nimi to różnie bywa... Nie jadam śmieci np. chipsy i cola -staram sie raczej zdrowo odżywiać. [...]
[...] 5x15 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5x20 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 5x15 9. Wyciskanie sztangielek za głowy 5x15 Obecnie jestem w posiadaniu tylko sztangielek 2x8kg. Są szanse na jakieś efekty ? czy raczej obciążenia dla pań ;P i zainwestować w coś więcej. Proszę o poważne wypowiedzi. [...]
[...] na siłowni i rozbudować ładnie sylwetkę dla własnej satysfakcji, ale nie wiem czy to jest możliwe przy treningach SW, które spalają ogromne ilości kcal. Zwłaszcza, że jestem typowym ekto, który musi jeść 4 razy więcej żeby cokolwiek przybrać. Więc jak to pogodzić, uwielbiam KB i boks, ale z drugiej strony chciałbym fajnie sobie wyglądać, [...]
Wiatam własnie jestem w cyklu masowym i i mam treningi 3 razy w tygopdniu i po kazdym takim treningu ćwicze brzuch nastepującym planem : Brzuch (poniedziałek,środa,piątek) - boczne skłony z hantlami 2s 20 - brzuszki 3x30 - brzuszkoskręty 2x20 - unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20 - unoszenie nóg leżąc 2x20 - scyzoryki 2x ile dam rady [...]
Witam , Od razu zaznaczam że jestem nowy i zielony Zazwyczaj czytałem to forum i szukałem odpowiedzi bez zaśmiecania forum nowymi tematami ale tym razem mam pytanie na które nie znalazłem odpowiedzi ... Otóż dzisiaj kupiłem nowego Xpanda Xtreme Pump Dymatize i zostało mi pół opakowania monohydratu kreatyny z poprzedniego cyklu, i nie wiem czy [...]
