Witam, poprosiłbym o ocenę mojego treningu i ewentualnie doradzenie. Dodam, że trenuje w domu i jestem trochę ograniczony z ćwiczeniami.Posiadam hantle, sztangę łamaną i ławeczkę wielopoziomowa. Mam 18 lat i ważę 60kg. Trenuje od dwóch tygodni planem fbw, 3 razy w tygodniu, A/B/A/B/A... TRENING A: -Wykroki z hantlami 5x5 -Wyciskanie hantli na [...]
[...] sa: Venom , Scroch i Tight. Venom na pewno odpada. Wczesniej stosowalem Thermo Speed ale w ogole na mnie nie dzialalo, zupelnie nic nie czulem. Na obecna chwile jestem za Scrochem. A moze sa jeszcze jakies dobre spalacze, np. Jet fuel, Thyroterm, Hydroxycut??? Ogolnie to nie lubie szprycowac sie kofeina, wiec dobrze by bylo jakby [...]
Witam. Od jakiegoś roku ćwiczę klatkę piersiową lecz nie jestem zadowolony z efektów. Robię 4 serie na płaskiej po 8 powtórzeń, to samo na skosie w góre i dół. Problem tkwi w tym, że wykształciły się jedynie mięśnie środkowe klatki piersiowej. Górnej części można powiedzieć w ogóle nie ma. W czym tkwi problem?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: [...]
[...] klata, biceps, triceps, plecy ) i spalenie tłuszczu z okolic brzucha ( dorobienie się 6 paka oraz nóg. Moja sylwetka jest nieco nieproporcjonalna (tzw. jabłko )- po prostu jestem szerszy w dupie niz barach. Czy ćwiczenie tylko jednej partii ciała np. klata bez nóg to dobry pomysł ? Jak myślicie jaki trening będzie najlepszy? Ewenwtualnie, [...]
[...] pomyslalem ze moze warto bedzie sie najpierw zapytac. Wiec tak 186cm 80kg Chodze na siłownie od ponad 2 miesiecy regularnie i wczesniej jakies kilka miesiecy nieregularnie jestem wlasnie 4 tygodnie po szesciotygodniowym spozywaniu monohydratu dodam ze byla to moja pierwsza kreatyna w zyciu :D Moim celem jest 5/10kg masy miesniowej maxymalnie do [...]
Witam wszystkich,jestem nowy na forum.Czytałem właśnie temat o możliwości obrony gołymi rękoma przed napastnikiem z nożem i potwierdziło się to co kiedyś powiedział mi znajomy,który kupe lat trenuje Taekwondo(3 dany w tamtym czasie).Ogólnie rozmawialiśmy wtedy o tym kiedy uciekać itd.Powiedział mi wtedy też że dużym zagrożeniem dla np Karateki [...]
[...] przypadek. Jakieś 6 lat temu doznałem kontuzji lewego barku. Po 7 zwichnięciach przeprowadzono u mnie artroskopię barku, którą niestety 1.5 roku później zerwałem. Aktualnie jestem 3 lata po operacji metoda Bristowa. Rękę mam sprawną choć nie wrócił jej pełen zakres ruchów. Odnośnie mojej operacji mam pytanie: Czy można ponownie zwichnąć bark? [...]
Witam. Jestem skoczkiem w dal na redukcji, i przez najbliższe miesiące będę trenował siłowo, jednak no właśnie - redukcja się trochę spowolniła i dalej redukuje. Z jednej strony słyszałem że najlepszy na redukcji jest trening na wysokich intensywnkściach, co się pokrywa z moją dyscypliną gdzie rzadko kiedy powtórzenia sięgają więcej niż 5. Z [...]
...że jak to zrobie to jestem kozak :))) no więc zrobiłem - podnoszenie człowieka na 1 ręce. Owszem, kolega wielki nie jest, ale 57 kg waży i wcale lekko nie jest. Jak się podoba? Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO
Pewnie nie raz juz takie cos czytaliscie,ale ja nie bardzo kumam tego wszystkiego Otóż ćwiczę boks i bjj i chciałbym podnieść swoją masę mięsniową. Wiem, że boks niszczy strukturę mięśni, bjj znowu bardziej wpływa na rozwijanie masy niż boks. Chciałbym brać jakieś środki na podniesienie masy, zaznaczam,że nie chce aby by mi zaszkodziły Jestem [...]
witam.chcialbym sie dowiedziec czy ktos juz lecial na tym boldzie,jak dlugo sie rozkrecal i jakie wrazenia. dlatego pytam bo jestem 2 tyg on i niewiem czego sie spodziewac mniej wiecej od 4 tyg. z gory wielkie dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:17 wzrost:192cm waga: 92->86 ręka: 39->38 staż: 2 lata Witam! Nie wiem czy to dobry dział, ale zdjęcia są :D Otóż jestem na redukcji już 6 tydzień. Planowo miało być 8, ale zastanawiam się czy jest sens ciągnąć dalej czy zacząć już z głową dodawać kg. Z jednej strony 2 tyg to nie tak dużo ale z drugiej to mi się wydaję, że nie ma co się tak [...]
Witam. Cwicze na siłowni 1 rok na mase po wakacjach chciałbym zaczac trenig na siłe i rozciagac sie. i moje pierwsze pytanie moj trening na mase to: sr; KLATKA-BICEPS pt; TRICEPS-PRZEDRAMIONA-BRZUCH NDZ; BARKI-KAPTURY-PLECY PON; NOGI I TERAZ JAK ZACZYNAM TRENING NA SILE TO TEN SAM PLAN ZASTOSOWAC TYLKO ZE 5X5 CZY PLAN NA INNE MIESNIE 5X5.I ILE [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 127 -martwy ciąg: 140 -przysiad: brak PYTANIE: Witam jestem aktualnie w 10tygodnii bicia susta+deka. Jsy to ogólnie 3 dłuższy cykl. Chciałem dorzucić primabolon lub winstrol po 12 tygodniu co wy na to i jak to rozpisać z siata [...]
Od czwartku chodze na silownie (wczesniej chodzilem przez miesiac od polowy maja). Na silowni i na necie kazdy mowi mi co innego, mam juz kompletny metlik w glowie ;D Wczesniej trenowalem w domu hantlami 10-7-5 kg, ale z doskoku i bardzo nieregularnie. Jestem w miare "masywny" (oczywiscie porownujac sie do osob ktore nie cwicza, reszta w profilu), [...]
Witajcie . Właśnie wróciłem ze szkoły , jestem śmiertelnie głodny . Jest godzina 18:00 i właśnie nie wiem czy mam poczekać z godzinke na obiad i po 1,5h poćwiczyć czy mam zjeść kolacje czysto - białkową bez węglowodanów i dopiero po niej zacząć trening. Zakładam ten temat ponieważ wieczorem podobno nie można jeść rzeczy które zawierają sporo [...]
[...] jest u mnie ok, nie odczuwam za dlugo skutkow treningu, diete mam, aktualnie mam cykl na mono, celem moich treningow jest masa miesniowa. boje sie tylko, ze zajade miesnie. jestem na cyklu juz trzeci tydzien i efekty sa mysle bardzo dobre, fajnie to wszytsko wyglada, ale chce jeszcze lepiej + mam za duzo wolnego czasu i sie poprostu nudze. czy [...]
Mam 18 lat i jestem dziewczyną. Trenowałam parę lat pływanie wyczynowe, pół roku temu skończyłam trenować. Chcę wrócić do ćwiczeń we własnym zakresie. Na celu mam wymodelowanie sylwetki (nie jak u kulturystki) tylko normalne zgrabne ciało. Zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni na siłę głównie. Od czego zacząć? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 57 [...]
siema. jestem na forum dosc dlugo jednak nie bylem zarejestrowany. Mam takie pytanie - zakupilem efedryne vasopro po 25mg i coffe i mam takie pytanko: Chodze do szkoly sredniej i mam do wyboru rano po 1 tabs. efki +200koffy (standard) i przed treniengiem o 15, ale cwicze tez brzuch i wykonuje program A6W i do tego dietka CKD + areoby. Ale jeszcze [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase__ocena_i_poprawa-t576674.html#post1 chciałbym jakiś trening, w domu. Nie mam sprzętu, Narazie robię pompki i trochę widać efekty bo chudy jestem xd Jakie ćwiczenia mógłbym robić jeszcze? Mogę poświęcić dziennie 0.5-1 godzinę na trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]
