Elo, chciałbym zastosować FBW głównie dla poprawy wyskoku ale jak poprawię również wygląd mojego ciała to się nie obraże.Trochę zielony jestem bo czytam te tematy o wyskoku ale wszystkie dotyczą głównie nóg a chciałbym trenować także resztę. A Nogi Przysiady 4s Wspięcia na palce 3s Plecy Wiosłowanie 3s Klatka Wyciskanie płasko 3s Barki Unoszenie [...]
[...] mam 8 strzalow tren ace 75 mg+drostanolone prop 75mg+prop 100mg- w jednym Ripped-250 z Malay Tiger Daloby rade tego trena gdzies w ten cylk wbic? Dodam ze juz zaczelem I jestem po 12 strzalach propa i 7 strzalach wina, od jutra zaczynam brac tabletki winka, tego trena dostalem od kumpla bo on swoj cykl juz skonczyl a to mu zostalo. wychodzi [...]
Cześć Jestem na końcu redukcji i zamówiłem sobie johimbine jako ostatni szlif i mam pytanie czy aby napewno dobrze rozplanowałem jej branie Mój schemat wyglądałby tak: 1dzień gdzie robie trening siłowy 10;00 Pobudka i posiłek 12; 30 joha 5mg 13;00 trening 2 dzień gdzie robie cardio Wstaje i biore johe (nie jem nic) 30 min pozniej zaczynam cardio [...]
[...] każdym treningu machnąć ze 2 serie na skośnej i to wszystko. Kilka lat temu miałem kaloryfer, ale w tedy nie widziałem kożyści by go utrzyać i przestałem ćwiczyć. Jeśli nie jestem wcale otłuszczony a wręcz szszupły to w ile miesięcy mogę dorobić się kaloryferka? P.S. Ile trzeba wykonywać powtórzeń w serii w ćwiczeniach na brzuch?? "Nie ma [...]
Witam jestem kompletym noobem w tych sprawach ale po przeczytaniu artykulu na temat diety na mase postanwilem sobie tak owa ulozyc;] a wiec tak mam 174 cm wzrostu waze 62 kg mam 15 lat i to chyba wsio. Teraz dieta, ktora sobie ulozylem: >>Sniadanie - 2 kanapki z bulka biala pompowana i z nutella, do tego 0,5l coca-coli i 2 snickersy >>Drugie [...]
Witam! Od czerwca 2006 ćwiczę na siłowni, czyli przeszło ponad rok.Wiadomo zaocowało to poprawą sylwetki, siły, itp, ale jestem zdołowany przyrostami w bicepsie , które są znikome.Od stycznia zacząłem brać odzywki (kreatynę, nitrobolon, teraz BCAA) robiłem różne treningi np:armagedon, prowadziłem dietę, miałem masaże (babcia robiła) , naświetlanie [...]
Witam, niedługo planuję rozpocząć trening HST. Aktualnie jestem w trakcie układania planu - wrzucę go na dniach w tym temacie i prosiłbym o uwagi i komentarze Na tą chwilę mam parę pytań do weteranów -jakie suplementy sprawdzają się przy tym treningu? -jak oceniacie ten trening pod względem Waszych wyników, co zyskaliście? -na jakich ćwiczeniach [...]
witam, potzrebuje jakis odnosnik zeby ulozyc sobie hst(moze jakies gotowe) z priorytetem na klatke, kilka planow przejrzalem i w sumie jestem w kropce bo jeden gosc podawal po dwa cwiczenia na male partyie a 3 na duze, znow w innym bylo napisane ze 1 cwiczenie na jedna partie i teraz nie wiem:D ja bym myslal nad czyms takim: martwy ciag [...]
Witam. W sumie nie jestem pewny czy to o bark chodzi. Dokładniej mam na myśli odcinek od szyji do ramienia, który z prawej strony jest o wiele wiele krótszy niż po lewej. Wiem, że zapewne fachowej opinii tutaj nie dostane, ale interesuje mnie czy można coś na to poradzic skoro mam już 23 lata. Czy warto udac sie z tym do lekarza? I jeszcze [...]
Witam, mam 18 lat , 182cm wzrostu i ok.70 kg wagi. Ze sportem jestem związany od 6 lat , z siłownią również miałem sporo do czynienia.Aktualnie wracam na niej do formy , do końca czerwca robię treningi ogólnorozwojowe , a od lipca zaczynam trenować poszczególnie partie na każdym z treningów.Poza siłownią pływam oraz biegam dla utrzymania formy, [...]
Witam , jestem tu nowy i zwracam sie do Was z prosba o ulozenie planu treningowego. Pracuje codziennie po 12 godzin czasem nawet i wiecej w roznych przedzialach czasowych , czasem koncze o 22 a czasem o 8 rano , z dieta jakos sobie radze ale z ulozeniem planu jest juz gorzej. Ze wzgledu na zroznicowany czas pracy silownia raczej odpada pozostaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Staż około 2 lat. Wiek: 19 Wzrost: 175 Waga: 70 Obecny ceł: Masa/siła Ze względu na brak czasu muszę trochę zmienić mojego 4-ro dniowego splita na coś ekonomiczniejszego i krótszego. Jestem więc zmuszony wrócić do splita 3 dniowego, jednak myślałem nad trochę innym połączeniem niż dotychczasowe klasyczne splity. Co byście powiedzieli na [...]
Witam, mam pytanie. Jestem aktualnie na diecie masowej (zbilansowanej) 3600 kcal 195g białka 460g węgli 110g tłuszczy Wiek; 21 Waga: 81,1 Czy dobrym rozwiązaniem w dni nietreningowe byłoby obniżyć węgle do 200g i wypełnić brak tłuszczami z ryb i migdałów/orzechów laskowych? Chodzi mi o dodatkowe urozmaicenie diety, oraz to, że nie potrzeba mi tych [...]
[...] rozciąganie itp) aby pozbyć się pochylania w przysiadzie w przód, oraz móc niżej schodzić w martwym ciągu biodrami? W przysiadzie bez podkladania czegoś pod pięty nie jestem w stanie zejść nisko, pochylam pokaźnie tułów do przodu. O ile wiem jakie mięśnie są przykurczone i słabe, to dalej nie wiem co jest wartego uwagi do wykonywania aby [...]
Siema, na wstępie chciałem powiedzieć że jestem pływakiem. I za niedługo zaczynam okres bardzo intensywnego pływania. Rano około 3 godzin pływania lub ewentualnie godzina siłowni + 2 godziny pływania. Po południu drugi trening składający się z dwóch godzin pływania. Okres ten będzie trwał mniej więcej miesiąc. Wiem że będzie ciężko ale na siłowni [...]
Cześć, od tygodnia czasu zacząłem przygodę z siłownią potrzebuję rozpiski i jak ćwiczyć jestem początkującym nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, ok. 4 miesiące temu skończyłem trenować Kick-Boxing. Proszę o odpowiedź z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa/rzeźba/siła Staż treningowy na [...]
[...] żadnej zmiany prócz wytrzymałości i kondycji. Stąd moja rozkimnka, a mianowice : Co polecacie na SUPER przyrost masy w krótkim okresie czasu(prócz shotów)? Waże 57kg i masy od 1 roku wogóle nie przybywa. Pomocy !!!!!!!!!! P.S Jeżeli był już taki temat to przepraszam najmocniej ale jestem nowy więc nie zbyt ogarniam stronkę... pozdrawiam Greg
[...] walki. Od ponad roku przerzucilem sie na silownie. Zalezy mi na przyroscie masy i sily. Wczesniej stosowalem juz 2 cykle. 1 na mono drugi na jablczanie z treca. Z efektow jestem zadowolony. Dieta oczywiscie jest odpowiednia jak i plan treningowy. Teraz mam troche przerwy od krety, ale chcialbym w czerwcu zaczac kolejny cykl z czyms nowym tym [...]
[...] na motywację do dalszej pracy nad sobą.. co jakiś czas próbowałem biegać ale wyszlo mi to maksymalnie kilka razy w tygodniu po 30-45 minut z powodu na obolałe stawy mimo ze jestem mlodym gosciem + gram w piłkę nożną dla rekreacji raz-dwa w tygodniu nie jem wcale dużo tylko po prostu bardzo nieregularnie potrafię zjeść dwa posiłki dziennie jeden [...]
[...] . Otóż stosowałem ten plan przez 4 tyg (2 cwiczenia 3 serie po 15 powt) Mialem takie wymiary : Lewe ramie - 36 prawe - 36 teraz ma lewe 37,2 prawe nadal 36 ! Dodam że jestem prawo reczny i że po każdym treningu mam zakwasy na bicepsie (stosujac kilka ćwiczen nie miałem nigdy zakwasów) owe zakwasy sa tylko na lewej rece ! prawa jest dosc [...]
