[...] i również odżywki która poprawi moją siłę.Odżywiam się dobrze -nie jem fast foodów i ograniczam słodycze. Codziennie rano owsianka, po południu jakiś stek/kurczak . Kondycyjnie jestem bardzo dobry (dużo biegamy). Nie chciałbym brać niczego na masę (gainer) itp. Z góry dziękuje za odpowiedź. Zmieniony przez - bixer_1947 w dniu 2013-03-12 18:50:49
Witam, Trenowalem przez prawie rok na mase - przybralem prawie 10 kg (trening,dieta,gainer i bialko) z czego jestem bardzo zadowolony (wazylem 58, a teraz ~~68kg). Starsi wyslali mnie na kurs szybkiego czytania i treningi musze przelozyc na wt-czw-sob przez 6 tygodni I tak sobie mysle, ze przez te 6 tygodni moge zrobic sobie cos innego, ale [...]
A wiec tak, czasami zdarza sie, ze wracam z treningu o ~21.00, bo po prostu inaczej nie jestem w stanie. I w ciagu 3h musze zjesc 3 posilki (1 - ryz + kura, 2 - makaron + warzywa + tunczyk + oliwa, 3 - bialy ser + troche tunczyka dla smaku + oliwa), bo o 12-01 trzeba jednak ich spac. Jakie negatywne skutki moze miec przyswojenie takiej ilosci [...]
[...] okolo 65 kg. Chcialbym zaczac chodzic na silownie i nie wiem czy powinnienem i po jakim czasie brac jakies odzywki i stosowac jakas diete ? Nigdy wczesniej nie cwiczylem,ale jestem postury jakbym cwiczyl conajmniej rok. Mam wyrzezbiony brzuch,klatke,triceps,biceps,plecy,nogi, wszysyc moi rowiesnicy pytaja mnie co maja robic zeby tak wygladac, a [...]
[...] Mam zamiar kupić jutro animal pump. Chcial bym się dowiedzieć od osób które brały ten suplement czy mialy jakieś skutki uboczne. Chodzi mi o pogorszenie stanu cery(trądzik). Wiem że odzrzywki to nie koks i nie mają niby skutków ubocznych ale ja np jestem uczulony na HMB i na L-glutamine i mi po nich trądzik wyskakuje. Czekam na waszą pomoc.....
Jestem po zabiegu klatki piersiowej lejkowatej metodą nussa (mam blaszke w klatce, moge cwiczyc wiec jedynie lekkimi ciezarami). Po zabiegu zauwazylem ze lewy miesien piersiowy mam mniejszy, mozecie polecic mi jakies szczegolne cwiczenia? Mam cwiczyc cala klatke normalnie czy tylko lewy miesien?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam stabilnej diety(staram nie jeść żadnych śmieci typu słodycze chipsy) Chciałbym jak najszybciej zżucić tłuszcz(z klatki i boczki,brzuch) i walić w rzeźbę . Dodatkowo nie jestem w pełni zadowolony z mojego planu treningowego (pul; push) PLAN TRENINGOWY : pul:(poniedziałek , piątek) -plecy -biceps -nogi push;(niedziela czwartek) -klata [...]
Witam :) Mam pewien problem, ponieważ jestem b. niską osobą (158 cm) i mam dość masywne uda - 55 cm w każdym. Wydaję mi się, że to trochę za dużo jak na taki wzrost. Chodzi o to, że już od paru miesięcy ćwiczę - przysiady, wykroki itp (bez obciążenia) + aerobik i NIC! Poszłam zrobić sobie analizę składu ciała i wyszło, że mam tylko 18,9% tłuszczu [...]
[...] Nutrition, Animal Test, zdecydowalem sie na kupno produktu, z tego co wiem to suplement ktory zwieksza produkcje testosteronu i przyspiesza budowe masy miesniowej, nie jestem pewien czy moze w jakims stopmiu moze to byc tescio z tego co sie orientuje to nie posiada zadnych prohormonow, dla pewnosci prosze o opinie bardziej doswiadczonych [...]
[...] mi się zdobyć w miarę jakościowe 12 kg na + (62-74) Gdy mialem 15 lat mialem ginekomastie która z biegiem czasu zniknęła i teraz została sama lipomastia (tłuszczyk). I tu moje pytanie czy ciągnąć masę jeszcze kilka miesięcy i potem zredukować fat? Proszę o ocenę czy nie jestem zbyt "podlany" ;d /SFD/2020/9/21/bf8a830932684d6c81d3b28dbf78a7eb.jpg
Kupiłem z kumplem trochę suplementów na masę beercepsa Łatwo się wchłania, bardzo moczopędne i faza jak po alkoholu Jutro będę duży, dzisiaj jestem mały.
[...] żelaztwem) juz od jakeigos czasu a teraz jak zagłębiam sie w dalszą wiedze o ożywianiu regeneracji zdrowym trybie życia to dochodze do wniosku ż coś tu jest nie tak. racja jestem hardgainerem ale nie chce jeść nie wiadomo czego i odpada całą przyjemnosć z jedzenia i co najważniejsze mam też inne zajęcia... nie wierze zeby w tym ięknym sporcie [...]
siema!! zaczalem diete low carb ... waze 80 kg i z tego co wyliczylem to na mase powinienem jesc jakies 3500 kcal ... dziennie potrafie zjesc okolo 4000 kcal ( kurzcaki ryby oliwa z oliwek itp.) a mimo to ciagle jestem glodny ... a boje sie ze jak zwieksze ilosc spozywanych kalorie to sie otluszcze, a i tak mam juz okolo 20%bf... co robic?
jestem nowym i witam wszystkich.Przegladam forum od jakis dwoch dni ale jakos nie moge dojsc do ladu.Cwiczylem na silowni rowny rok.Potem nastapila przerwa i trwa do dzisiaj,przerwa trwa juz jakies 4 miesiace.I mam pytanie. Mam 28 lat 185cm wzrostu i 80kg wagi. Mam wielka prosbe mozecie mi podac jakis sensowny plan cwiczen na mase,przez kogos kto [...]
Witam Jestem początkujący, niedawno zacząłem przygodę z boksem, mam kilka treningów za sobą. Prosze o odpowiedź kogoś z doświadczeniem. W klubie, gdzie się zapisałem, trener stawia zdecydowanie na walkę "na sucho", czyli rozgrzewka, biegi z wszelkimi wymachami ramion itp. Po tej części następuje trening ruchów i ciosów związanych z nimi, [...]
Siema! Mam pytanie, na które odpowiedzi nie udało mi się znaleźć na forum, dlatego zakładam nowy temat, jeżeli coś przegapiłem to sory i proszę mnie odwołać do strony z odpowiedzią. Jestem na etapie masowania i tu moje pytanie, do swojego treningu siłowego chciałbym wdrążyć trochę aerobów w celu uniknięcia nagromadzenia fatu, bo łatwo łapię i [...]
[...] moje pytanie brzmi za co powinienem się wziąść,aby były jakieś efekty cwiczeń? od jakich cwiczen zacząć ? Od następnego tygodnia chciałbym coś zacząć cwiczyć na siłowni i jestem Świeżakiem nie wiem co i jak od początku zacząć. Mam trochę brzuszka no i chciałbym może go spalić jakoś albo przerobić wszystko. Kiedyś (jakiś rok temu) ćwiczyłem z [...]
[...] -AMIX ANABOLIC MASSTER 2200G -Olimp - Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps - 120 kap. czy połączenie tych odżywek da dobry efekt oczywiście przy dobrej diecie którą mam już ułożoną. jestem piłkarzem mam 21 lat i miałem już styczność ze siłownią także nie mogę się nazwać amaotrem z góry dziękuję za pomoc. chodzi mi głownie o zbudowanie masy mięśniowej i [...]
Witam mam 14 lat i chciałbym wyrobić sobie widoczne mięśnie brzucha i ogólnie zwiększyć swoją sprawność fizyczną. Niestety nie jestem zbyt sprawny fizycznie, może jest to spowodowane roczną przerwą od ćwiczeń na w-f w szkole. Mam 171cm wzrostu i ważę około 50kg. Mam lekką warstwę tłuszczu na brzuchu... Jakie ćwiczenia polecalibyście na [...]
