kreatyna, gainer

Siema!

Mam pytanie, na które odpowiedzi nie udało mi się znaleźć na forum, dlatego zakładam nowy temat, jeżeli coś przegapiłem to sory i proszę mnie odwołać do strony z odpowiedzią.
Jestem na etapie masowania i tu moje pytanie, do swojego treningu siłowego chciałbym wdrążyć trochę aerobów w celu uniknięcia nagromadzenia fatu, bo łatwo łapię i chciałbym to ograniczyć nie ucinając kalorii . I tu moje pytania:

1. Jeżeli chciałbym robić aeroby na czczo to co z poranną dawką kreatyny, należy ją zażyć po przebudzeniu i pół godz później coś zjeść a co jeśli będę robił 45 min na rowerku, ile po aero zjeść ten pierwszy posiłek.
2. Jeżeli chciałbym robić aeroby po treningu to co z wypiciem potreningowego shake gainera?

Z góry dzięki za odpowiedź!

1. kreatyna przed aero. zdaloby sie dorzucic jeszcze minimum jakies zrodlo bialka.
2. j/w kreatyna i dorzucilbym bcaa przed aero

do: TomQ-MAG
Oks, kreta przed aero, a czy przypadkiem w okolicach podawania kreatyny nie zaleca się spożywania białka? Co do Twojej odpowiedzi, to nie dowiedziałem się tego co chciałem, może źle zadałem pytanie, chodzi mi o to, czy po aero mam od razu coś zjeść, bo po 45min aero, od wypicia krety należy coś zjeść czy się mylę?
Co do bcaa przed aero po treningu siłowym spoko, ale co z gainerem mam go wypić około 30min po siłowym, a jeżeli będę robił aero to w trakcie nie będę chyba pił 800 kalorii, więc kiedy mam wypić tego shake? od razu po aero, czyli 45 min po treningu siłowym czy jak? bo własnie tego nie czaję.

ks, kreta przed aero, a czy przypadkiem w okolicach podawania kreatyny nie zaleca się spożywania białka?
nie trzeba spozywac bialka w porcji z kreatyna.

czy po aero mam od razu coś zjeść, bo po 45min aero, od wypicia krety należy coś zjeść czy się mylę?
tak. smialo mozesz zjesc posilek.

Co do bcaa przed aero po treningu siłowym spoko, ale co z gainerem mam go wypić około 30min po siłowym, a jeżeli będę robił aero to w trakcie nie będę chyba pił 800 kalorii, więc kiedy mam wypić tego shake? od razu po aero, czyli 45 min po treningu siłowym czy jak? bo własnie tego nie czaję.
co do tej kwestii sa rozne szkoly. jeden nie spozywa wegli przed aero po silowym, natomiast sa osoby ktore smialo pija przed aero carbo np. mozesz zrobic taki myk, ze mozesz wypic 1/2 zaplanowanej porcji gainera z bcaa przed aero po silowym, a po aero druga czesc porcji.

Dzięki TomQ-MAG za odpowiedzi i Twój czas !