Cześć, jestem 3 lata po rekonstrukcji ACL i wycięciu części łąkotek, pierwszy rok naprawdę uważałem i mocno ćwiczyłem na rehabilitacji żeby nie przeżywać jeszcze raz tego piekła. Po roku normalna siłownia - trochę grałem w squasha, chwilę boks, łażenie po górach, ogólnie co dusza zapragnie. Jedno co mnie zastanawia - pamiętam z jakiegoś [...]
[...] się stresować i zaczynało mi być nie dobrze, niektórzy radzili mi iść do psychologa ale moje pytanie jest takie czy da się rozwiązać ten problem bez psychologa? Bo czytałem że np wysiłek fizyczny zmiejsza stres lub ze jak będę się dużo sparingowal to po czasie się Przyzwyczaje ale nie jestem pewien tych teori. Z góry dzięki i pozdro ;).
[...] po prostu zaniedbanie i mam wrażenie, że 2 miesiące redukcji poszły w cho**re.. Jest to możliwe? mogę z powrotem wrócić do tego, co udało mi się wypracować? Czy jak zostanę na tym 1900 jeszcze z tydzień a później co tydzień dołoże 100-150 kcal to ten metabolizm będzie pracował w miare dobrze? dodam, że jestem endo-mezo. w dwa dni "przybyło" 3kg.
[...] na utrzymanie wagi mam jakies 3600 kcl. tą dietę co ułożyłem jest na ponad 3700 i prosił bym was abysie mogli dodać do niej pare rzeczy żeby było tak z 4000. Nie jestem pewien czy wszytko się w niej zgadza, i brakuje mi tłuszczu nie wiem co za nie dodać piję ten olej lniany ale nie wiem dokładnie ile można dziennie pije 20ml. chciał [...]
[...] potem dwa lata przerwy i od stycznia tego roku trenuje. Trenuje trzy razy w tygodniu, biore węgle ,wpc witaminy i zma. 81kg. 172 cm wzrostu łapka 44. Mam taki problem że jestem leworęczny i lewą ręke mam dużo silniejszą, na początku się tym nie przejmowałem ale jednak to przeszkadza i chciałbym jakoś wzmocnić prawą słabszą ręke. Jak robie [...]
Nie będe sie rozpisywał :) Mam 15 lat ćwiczę na siłowni od paru miesięcy, jednak teraz nie mam do niej dostępu i musze trenować w domu aby nie stracić formy :D Mój cel to masa i sila. Dzien I Podciąganie na drążku nadchwytem. 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem. 5x5 Wyciskanie sztangielek. 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia. 4x10 [...]
[...] mi tym mila niespodzianke. Powrzocam nowe fotki silowni ktora jest po remoncie,nie umiem administrowac jeszcze takiego forum prosze wiec o wyrozumialość ,dziekuje kolegom i jestem mile zaskoczona. Asia pozdrawiam !!! podaje adres www.gymsystem1.fora.pl http://img218.imageshack.us/my.php?image=123eok.gif Zmieniony przez - gym-system w dniu [...]
cześć chłopaczki z odżywiania po raz nie wiem który, wklejam dietę do poprawy. Redukcja, jestem endo po zrzuceniu 15 kg, i mi nadal mało waga 72-3 175cm b:t:w: 3,6:1,5:2,4/kg Taki rozkład może dziwić ale próbowałem już odejmować od białka i dodawać to do tłuszczu to do ww to po trochu, i najlepiej redukcja wychodzi przy mniej więcej czymś takim [...]
[...] rzadko ogladam swoje stopy wiec nie wiem %)) buty mam wygodne, jakies domowe sposoby typu altacet ? dermatolog odpada z roznych wzgledow, glownie dlatego ze klepie biede i jestem niepelnosprawny (patrz podpis) http://imageshack.us/a/img209/6346/44213769.jpg skora jak widac odchodzi jak od golonki %) [...]
[...] No więc zapisałam się na siłownie głównie po to by schudnąć i ogólnie poprawić wygląd ciała (szczególnie nóg i pośladków) ale nie wiem od czego zacząć i co robić jak już jestem na siłowni. Dzisiaj byłam po raz pierwszy i po prostu ćwiczyłam na prawie wszystkich urządzeniach po trochu, lecz nie wiem czy to jest najlepsza metoda. Na siłownie [...]
WITAM chcialbym sobie zrobic cyklik na enanie 12tyg e3d+wino 50ed z tym ze jestem z 3 miechy po wypadku na motorze i jeszcze odczuwam skutki w barku takze nie wiem czy brac wino czy deke+enan czy samego enana z racjize ze dawno nie bilem .Co myslicie??? 1. WIEK:24 2. WAGA:79 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA [...]
Witam. Jestem tu nowy i chciałbym się poradzić kogoś kto się zna na sprzęcie do ćwiczeń. Mianowicie chodzi mi o gryf prosty, na początek będę ćwiczył w domu (mało miejsca) szukałem takiego gryfu do 160 cm. znalazłem coś takiego : http://allegro.pl/markowy-gryf-prosty-150cm-30mm-czarny-maxam-zacisk-i6738274226.html [...]
[...] ale to chyba dobrze. Teraz zamierzam znowu zacząc poważnie ciwczyć. Troche kaski mi wpadło do kieszeni i zastanwiam sie co wziąść, chodzi mi dalej o mase bo chudziutki nadal jestem...Może jakies pomysły, czy kupic sobie znowu gainerka, czy moze teraz kratynke juz moge wziąść...Mam do wydania jakies 150zł... Odpowiedzi nagradzam SOGami może ma [...]
No właśnie, dlaczego? Przeglądnąłem trochę postów na forum i zauważyłem, że początkującemu chcącemu nabrać masy odradzają spożywanie suplementów. Ja się z tym całkowicie nie zgadzam. Jem suplementy od samego początku. Jeżeli mam braki w diecie to dlaczego mam ich nie jeść? Ciężko jest mi zjeść obfity posiłek, a suplementy po prostu piję i mi [...]
Witam. Jestem na bombie leci omka i turanabol. Przyszło mi do domu HCG,które będę bił na odblok. Pytanie czy to oryginał czy podróba . Bił to ktoś ,lub spotkał się z tą firmą? Jakieś informacje /SFD/2020/12/18/d0185c4335e7492baeb496890632276f.jpg /SFD/2020/12/18/51658335686246ed801bbcd29815cf6c.jpg Zmieniony przez - Kazach007r w dniu 2020-12-18 [...]
[...] kawałek chleba 20 g ( a potem 200g miesa i 100 g kaszanki)i po 2 godzinach zaczołem odczuwać sanie odwątroby i gorycz w ustach po jakimm czasie to ustanie,a jeszcze jestem troche o tempiały. Kiedy te dolegliowsci powinny mi przejsc i czy ketoze mogę utrzymać tylko przez 5 dni a potem w weekendjesc normalnie.I jeszcze jedno czyba jak [...]
[...] jak cwiczyc i jak wygladaja te cwiczenia... czytalem troszke na temet silowni ale zabardzo nie wiem jak sobie dobrac cwiczenia... chce chodzic 4 razy w tygodniu i przytyc bo jestem zdeczka chudy mozna prosic o pomoc jakis cykl dla poczatkujacego Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] jest zrobienie super masy mięśniowej ale bez dobrego planu ani rusz. Jeśli chodzi o suplementacje i dobór diety to zadbam o to z pomocą mojego znajomego dietetyka. Więc prosze o małą pomoc przy ułożeniu planu, ponieważ akurat w tej sprawie jestem zielony. Interesował by mnie trening FBW znacie może jakis sprawdzony, który daje super rezultaty?
[...] czesto jezdziłem motorem po tym doszedłem do siebie i wrociłem na siłownie wszystko było ok i zaczalem znów z syuplementami teraz zaczałem sie znow pocić, troche wysiłku i jestem cały mokry a na siłowni kapie mi z nosa co jest nie tak co może sprawaic ze się tak poce czy to suple tribulus bcaa zmb6 i odżywki proteinowe coś nie mogę brac [...]
Hej, niżej moja dieta low carb do oceny, dzięki za wszelkie rady. Ilość kcal obliczona według naszego forum obcięta o 375 kcal. Jestem na 4 dniu tej diety, wczoraj z testów wyszło mi cos między śladową a niską ilością ketonów. Czy ich poziom 3ciego dnia nie powinien być wyższy, czy wszystko jest ok? Wzrost 170. Waga 81 Wcześniej dieta: redukcja [...]
