poradzcie cos ciagle jestem zmeczony, nie mam energi jak nie strzele mocnej herbaty albo kawy , po pracy od razu id espac , ciagle zdycham.cukier mama wpozadku bo badalem,moz ezle sie odzywiam za duzo calych jaj okolo 4 dziennie od wielu lat,waze 100kg 190cm 29 lat.nei cwicze regularnie juz od palu.lubi ewychlac w kazdy weekend na maksa 1-2 [...]
witam wszytstkich... stalem sie posiadaczem nastepujacych suplementow: - Ostrowia WPC 80 900gram - OLIMP BCAA Mega Caps 300kaps. -Vitalmax Creatin Monohydrate 500gram -Trec L-Carnitine + Green Tea Softgel 180kaps. -Universal Nutrition Animal Pak - 20 saszetek niestety nie ja wybieralem te suplementy zostaly mi one podarowane wiec nie ma co [...]
Witam wszystkich forumowiczów:) Chciałem wam przedstawic mój trening i osiągnięcia wymairy itp I prosiłbym was o opinie;) 16 lat 186 cm wzr waga 72, ćwicze 4 miesiąc( brałem gainer xxl, teraz kończe brac kreatyne cm3 xxl= dekstroze=xxl wymiary:(jak zaczynałem jak jest teraz) bicek: 32 34 klata 96 102 udo [...]
[...] paru lat nic nie robię tylko siedzę na komputerze,były okresy gdzie codziennie przez miesiąć jadłem śniadania w MCdonaldzie.Mam 15 lat,70 kg i około 179 cm wzrostu,jestem chudy na górze,mam wąską klatę,a tłuszcz okłada mi się na brzuchu i po bokach brzucha (miednicy).Czy możliwe że jestem zwykłym ektomorfikiem który się zapuścił,czy [...]
[...] 30g 20/21/68/543 przed snem twarog poltlusty 100g kefir 50g rodzynki 10g 21/6/13/181 137/83/385/2860 + ten tran na sniadania Mam problem tego typu ze czesto czuje glod podczas dnia mozliwe ze zle wyliczylem bilans? mi tu wychodzi 2.1g/1.3g/6.0g/44.7kcal na kg czyli chyba w normie? czemu jestem glodny? generalnie prowadze leniwy tryb zycia :PP
Witam! przez ostatnie 2 miesiące byłam na diecie 1400 kcal, 5 posiłków dziennie o stąłych porach (170 cm wzrostu, waga aktualna 56 kg) i cwiczylam interwały co drugi dzien i do tego 2 razy w tyg aeroby (50-60 min orbitrek). Schudłam ok. 5 kg, ale nie chce juz chudnąć. Chciałabym teraz utrzymać wagę tylko, że od kilku dni (zaczelo sie jak jeszcze [...]
Wiek : 16 Wzrost : 168cm Waga : 49kg Trening: Aktualnie tracę swój czas 4 razy w tygodniu na ćwiczenia bez planu i pomysłu %-) Sprzęt jakim dysponuję: Sztangielki - obciążenia: 8x 1kg 4x 5kg 2x 10 kg sztanga łamana sztanga prosta ławeczka do brzuszków ławeczka do sztangi Diety brak, nie wiem jak do tego podejść, spisywałem przez kilka [...]
[...] na tym forum po raz pierwszy, więc jeśli zrobiłem coś nie tak ze spraw organizacyjnych bardzo proszę o pouczenie ;) Wiem, że na temat zakwasów pojawiały się już posty ale ja jestem chyba w innej sytuacji... Otóż jestem po bardzo długiej przerwie w ćwiczeniu nóg (zerwane więzadło w kolanie). Dwa dni temu nie mogłem się już powstrzymać i [...]
[...] wszystko jest okay ...ciało trenuje ...I mam niezła satysfakcje po każdym treningu ...I mam jeszcze prosbę ...nie odsyłajcie mnie do żadnych artykułów ...tylko odpowiedzcie mi tutaj co ...? Tak po Polsku ( dla mnie ) bo jak zapewne widzicie jestem zupełnie zielony ...i prosiłbym o rady i wskazówki ...Z góry wam dziękuje ...narazie cześć !!!!!!
Witam Nie do końca wiem jaki trening zastosować. Mam 173 cm wzrostu, 85 kg. Jestem raczej normalnej budowy, nie licząc lekkiej nadwyżki na brzuchu (nawet jakbym schudnął i widać byłoby mi żebra, to ważyłbym 70 kg - taka budowa). Od kilku lat pracuję fizycznie na budowie, więc byłem przed treningiem nieco rozruszany. Po trzech miesiącach treningu [...]
[...] w porządku. Moim celem była redukcja, bo znajomy powiedział mi, że mam sylwetkę skinny FAT, trzymam się deficytu 200-300 kcal od tygodnia. Sam też czuję tłuszcz na brzuchu, jednak też wkurza mnie fakt że jestem chudy. Czekam na wasza opinie. /SFD/2022/7/19/c2ca68bc2f73452381e7cfaa523784be.jpg /SFD/2022/7/19/c83160a68e0d4a92abaf3bdb3dfaadb0.jpg
[...] nożnej. Mam 17 lat, 183cm wzrostu i 74kg wagi. Trenuje od 10 i narazie wszystko jest OK. Ale chciałbym wzmocnić (wyżeźbić) troche górne partie ciała (klatka, ręcę) a że jestem budowy szczupłej (nogi mam umieśnione) to chyba zdecyduje się na jakies suplementy. Diety nie chcę stosować bo czuje ze by nic nie dala (obojetnie co wciągne i w [...]
Nie wiem co robię żle.cwiczę już półtora miesiaca i nic mi siły nie przybyło mam20i z ledwością wyciskam 50 kilo to przecież niemożliwe żeby po takim czasie tyle wyciskać,powinienem dzwigać przecież tyle ilę waże a przypomnę 78 kg.Cwicze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek [...]
[...] nie więcej niz 1500 kcl a przy tym trenowałem prawie 4 do 5 h dziennie. Oczywisce efekty potrwały 1 miesiąc po czym rzucięm się na jedzienie i znowu ważę 111 kg. Prawie jestem na skraju załamania chudne i tyje i już sam nie wiem co mam zrobić. Poczytałem i obliczyłem to i tamo. Wyszło że powinnienem jeść 4500 kcl ale ja uważam że to za dużo. [...]
Mowili, smiali sie, ze od kilogramowych ciezarkow nic nie ma prawa urosnac, mowili na filmikach, ze cwiczenia wyszczupla rece, beda ladne i smukle, a mi urosly bicki jak u faceta! Zaczelam cwiczyc 3 miesiace temu, na rece i plecy cwiczenia co 3 dni i popatrzcie, prawy biceps jest ogromny, lewy dorownuje. Jak sie tego pozbyc? Uzywam tylko [...]
Witam. Od pewnego czasu czytam ta stronkę www.paker.friko.pl i zaczołem treningi - lecz mam kilka obaw a mianowicie mam 17 lat jestem jeszcze w okresie rozrostu a wiem ze przez ćwiczenia mięśni stopuje się wzrost i nie chce przesadzić. Mam 175 cm wzrostu, waże około 64 kg i chce jeszcze urosnąć. Nie chce "pakować" do bólu lecz chce popracować nad [...]
Gilbert Yvel 27 czerwca spotka się w ringu z Pedro Rizzo na gali “Ultimate Chaos" , której głównym wydarzeniem będzie pojedynek Boba Sappa i Bobby Lashley’a. Będzie to jego druga walka w USA. Pierwszą stoczył na gali “Affliction’s - Day of Reckoning." przegrywając z Joshem Barnett`em. “Jestem prawdziwym wojownikiem, fani chcą widzieć takich [...]
Chuck powiedział parę słów na temat nadchodzącej walki, która z pewnością będzie istotna dla jego kariery. To jest ekscytujące dla mnie. Chce wyjść tam. Długo pracowałem nad różnymi rzeczami, i chce wyjść tam i pokazać to. Jestem gotowy by odzyskać swój pas. Dodał też parę słów o Machidzie, który na następnej gali będzie walczyć o pas z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na astmę która nie odzywa się od rozpoczęcia boksu. lubię basen lecz mam kiepsko dostęp do takich wypasów :) Jeśli pojawi się zainteresowanie tematem to powrzucam foty. Nie liczę tu na złote rady które wykonają prace za mnie. Piszę tu bo jestem kompletnie zielony. Jeśli coś sknociłem proszę mnie upomnieć ponieważ to mój pierwszy post tutaj.
Moja sytuacja wygląda tak, pochodzę z małej miejscowości, jestem szkolnym popychadłem boję się kogoś uderzyć jestem coraz bardziej nerwowy na niczym się nie znam jestem słaby i niski mam 160cm i ważę 54 kg. Koledzy śmieją się z mnie, nie zacząłem dorastać. Sytuacja w rodzinie też poj**ana ojciec pije, i cały czas kłóci się z matką. Moje ego a [...]
