Jestem jakby nowy w te klocki i sam w sumie nie wiem jeszcze co robic ze soba. na siłke chodzilem z 4 miesiace ale to w sumie tak dla zabawy a teraz bym sie chcial zabrac za siebie porzadnie. wykminiłem taki trening, prosilbym o porady na temat zmiany, co dodac itp jakies uwagi. Trening w domu, na silke za daleko :p, mam tylko hantle na ktore moge [...]
Siemanko Pytanie może wydawać sie głupie ale jestem zielony co do splitu. Obecnie ćwiczę planem HST i planuję za 1-2 makrocykle spróbować splitu i tu sie zaczynają schody :D raczej schodek W planach splitowskich jest np wyciskanie sztangi płasko 4 s - 12,10,8,6 powtórzeń - o to właśnie mi chodzi Rozumiem że 12 to 1 seria, 10 to 2 seria itd. Ale [...]
Witam, Wlasnie lece redukcje i chce wlaczyc spalacz. Nie jestem pewien czy pomieszac meltdown z rana i redlina jako druga porcja czy poleciec opakowanie meltdown a po nim redline i znow meltdown? Rok temu lecialem meltdown i bylo dobrze, zaraz po nim clen ale w tym roku nie moge clenu:( Dieta dopieta zszedlem na 2400kcl z 3000 trening silowy 4x [...]
[...] brałem mass xxl dobry ale teraz wolałbym coś dobrego w dzialuaniu i smaku białkowe odzywki 3.lglutamine /bcaa / kre-alkaline Naprawdę doradźcie , możecie np modyfikować ten zestaw coś odjąć może coś dodać max kasy to 300-350zł na dobre odżywki i zęby było po nich widać efekty , bo jestem po wypadku i operacji i musze nabrać masy i siły
[...] wzrostu ok 176cm , i waga ok 90kg.Troszke za duzo tego brzuszka,więc chciałbym sie pozbyć nadmiaru tłuszczu a przy okazji nabrac troche siły, lecz w temacie kulturystyki jestem zielony.Czytałem kilka wypowiedzi i porad ale nie uzyskałem tego czego chciałem. Potrzebuje jakis plan treningowy, dieta tez by sie przydała. Do dyspozycji mam [...]
Witam Jestem, w tej chwili, na treningu HST (masa - 3 treningi w tygodniu). Moja dieta wygląda następująco: 2g Białka/kg, 60% kalorii z ww, 15% kalorii z tłuszczy. Przy mojej wadze (93kg) wychodzi: 186g B/446g W/50g T na dzień. W dni, w których mam trening, z odżywek wyciągam 62g białka (31g przed treningiem i 31g na noc) i 93g węgli (28 przed [...]
Witam, mam w zasadzie takie 2 pytania, a wiec tak : 1.Posiadam nieco „masy" czytaj zapewne tłuszczu na klatce piersiowej co nie do konca dobrze wyglada, nie jestem jakis tam okropnie gruby (182cm/86kg) troche ponad norme. Wiec chcialem zapytac co radzicie poczatkujacemu aby pozbyc się tego i troche poprawic wyglad klatki piersiowej.. Nie chodzi mi [...]
Witam mam 16 lat i chciał bym przybrać na masie. Mój wzrost to : 183 a waga: 64.9kg Jestem osoba której ciężko przybrać na wadze. Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu. A z odzywek posiadam: kreatynę cm3, magnum800, nitrobolon II Jak myślicie czy ta dieta może być. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - [...]
[...] dobrze rozumiem tak zeby w sumie objetosci sie zgadzaly ? 3. czy mozna do treningu 3x w tygodniu miedzy nimi zapodac jakies interwaly i/lub suplementacje redukcyjna(np. TSE + kanityna) zastanawia mnie to czy przy diecie na mase z nadwyzka mozna budujac miesnie troche tluszczu spalic na letnia pore dodam ze na low carb to chyba za mały jestem
[...] Ale teraz wy się wypowiedzcie. Przyznaję, że bardzo łatwo łapię masę, oststanio w 4 miesiące poszło 15 kg, ale początki zawsze są fajne, ale czy przy profesjonalnej diecie, najlepszej z możliwych suplementacji i treningu dałoby to takie efekty. Podkreślam, że nie jestem napalonym szczurem, wiem, że nic na szybko i na efekty mogę poczekać
Cześć,jestem tutaj nowy ale nie mam w sumie kogo zapytać. Powiedzcie czy: BASEN 3x w tygodniu + wyciskanie na ławeczce skośnej wystarczy na spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbię tym klatkę piersiową (myślę o zaaplikowaniu sobie HMB)!!!! Mięśnie mam już bardzo mocne(po A6W) ale tłuszcz na brzuchu nadal zalega i klata słabo podkreślona!!!!!POMOCY [...]
Gainer Megabola o niskim IG ala Up Your Mass Jestem po 1 puszce (2,4kg) negatywy: -smak tragiczny!!! (ostrowia smakowa jest juz slodsza) -rozpuszczalnosc slaba, nie sposob rozbic grudki... -Megabol -eko sniezka juz ma lepsze opakowania pozytywy: -cena -no i najwazniejsze... stosowalem wczesniej gainera Olimpu (dzien w dzien zaraz po [...]
[...] podwieczór koło zgięcia łokciowego tzn między zgięciem a bicepsem pojawił się spory twardy obrzęk a ja nie mogę do końca wyprostować ręki, ani zgiąć do końca. Tzn mogę ale towarzyszy temu spory ból, nie jest to zakwas bo to już 3 dzień. Wiecie co to może być ? Oczywiście już jestem zapisany do lekarza chce mieć tylko ogólny zarys. Pozdrawiam
Witam wszystkich. Chciałbym od tego roku uprawiać jakiś sport walki i tutaj mam do Was kilka pytań. Na wstępie zaznaczę, że czytałem już Tematy jednak dalej mam pytania. Jestem studentem - szukam klub, gdzie można zapisać się spokojnie od października. Przede wszystkim zależy mi na poprawie kondycji i wyrobieniu sobie sylwetki. Coś ćwiczę "dla [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Po przeczytaniu kilku-nastu/dziesięciu tematów postanowiłem stworzyć "jakąś" dietę. W tym problem, że nie wiem do końca jak to zrobić i liczę na Waszą pomoc. (Moim celem jest wzrost masy mięśniowej.) Moje dane to: wiek: 15 lat, wzrost: 183cm, waga: 68kg. Obliczyłem, że potrzebuję 2600 lub 2800 kcal. [...]
Hey potrzebuje aby ktoś mi rozpisać trening trójbojowy , a że jestem leniwy i nie chce mi się wpisać w wyszukiwarkę to polegam na was :) PS Fajnie jak by ktoś podał link albo mógł opisać tutaj w tym temaci :P:P. Staż mam 5 letni. Waga 81 kg wzrost 179 . Wrzucam mój poprzedni plan treningowy. Ogólnie potrzebuje nowe zestawienie treningu ,czas na [...]
[...] o 4 rano ledwo stanolem na nogi ale jakos docxlapalem sie na silke i zrobilem barki po czym na koniec bieganie gdzie opornie mi juz to szlo ze wzgledu na bol. Dzisiaj nie jestem w stanie isc po prostej drodze bo miesien poprostu cholernie boli i kazde dotkniecie uda sprawia bol. Rozumiem ze miesien jest przypalony? Nadwyrezony?? Czy cos [...]
[...] bardzo rzadko - najlepiej jakby dieta była bez żadnych odżywek, gdyż nie bardzo mnie na nie stać - nie chciałbym przytyć (no może max. 3kg) ponieważ nie chcę stracić swojej szybkości z której jestem bardzo zadowolony Z góry bardzo dziękuje i jeżeli będą jakieś pytania, to chętnie odpowiem. Zmieniony przez - Lukersxx w dniu 2009-03-31 17:55:47
Witam:D Pierwszy raz jestem w tym dziale a powód to kontuzja:/ na podstawie tego rtykułu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92279 wyszlo mi że najbardziej pasuje to na mięsień łokciowy.... boli podczas zginania ramienia (przy rownoczesnym zgieciu nadgarstka) zrobilem sobie 2 tygodnie przerwy w treningu ramion i duzo nie pomoglo ,tak wlasciwie [...]
skonczylem 7 tygodniowy cykl na metanabolu (20mg dziennie). Od tygodnia jestem na odbloku jedna tabletka clomidu dziennie , trzymam dobrze diete i zakupilem dodatkowo storma. Mam problem z treningami na cyklu uzywalem bardzo duzych ciezarow i mocno trenowalem w ostatnim tygodniu cyklu juz mocno czulem przemeczenie, w czasie tego tygodnia odbloku [...]
