jestem

Wiem ,że jest sporo podobnych tematów ,ale jestem nowy i nie bardzo ogarniam to forum hehe ,wiec chciałbym zapytać o parę rzeczy: Trenuję ponad 2 lata na siłowni i chcę się niedługo zapisać na mma(treningi 3 razy w tygodniu) budując dalej masę... Czy mogę dalej jechać typowym treningiem na masę ?ogólnie wyglądałoby to tak: poniedziałek:trening [...]

Witam, Jestem studentką pielęgniarstwa i prowadze badania do pracy magisterskiej nt. raka jąder wśród sportowców (np. członków drużyn, grup, klubów sportowych-najlepiej zawodowo, nie osób uprawiających sport rekreacyjnie), żołnierzy oraz osób konsekrowanych między 18 a 35 rokiem życia. Liczę na pomoc w uzyskaniu jak największej liczby wyników, [...]

[...] ćwiczeniowcy cisną zaocznych. Pytam bo mam tylko jednego znajomego po awf, który nie jest zbytnim mózgiem a jakoś zaliczył.. Pytanie jest szczególnie ważne bo z kierunków chemia/biologia jestem wyjątkowo słaby, wiem nie wiele, a zdaje sobie sprawe że na kierunku wychowania fizycznego jest chociaż by biochemia czy anatomia człowieka obowiązkowo..

[...] z GSP spotka się ze strikerem który prosił o tą walkę. Ciekawe czy Tarcze sprowadzą Ellenberga na glebę, czy może coś w nim "pękło" po porażce po ponad 6 latach. Osobiście jestem ciekaw pojedynku Courta McGee. Czekałem na jego powrót. Ostatnio poddał przeciwnika duszeniem trójkątnym. Szybko się chłopak rozwija. Może być z niego naprawdę dobry [...]

Witam, Jako iż jestem "nowy" (fakt posiadam już trochę konto na tym forum, ale dopiero teraz postanowiłem zainwestować więcej w swój wygląd i rozwój fizyczny) chciałbym podzielić się z Wami moją dieta którą ułożyłem po wcześniejszym tygodniowym "testowaniu" posiłków względem mojego organizmu. Bardzo prosiłbym o wszelkiego rodzaju porady, korekty [...]

[...] bez roznicy? Co bardziej sieoplaca? Jak by mi ktos rozpisal wszystkie powyzsze suple bylbym baaaardzo wdzieczny Moj staz treningowy to jakies 3 latka z przerwami. Wlasnie jestem po przerwie, cwicze teraz jakies 4 miesiace. Dieta jako taka jest - ogolnie duzo owocow, kasza mana na mleku 0%, duzo mleka, wody, ryżu i gotowanych piersi z kurczaka. [...]

Witam, od 3 tygodni jestem na diecie zbilansowanej redukcyjnej. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na ok. 2500kcal. (waga 84kg, 3 treningi silowe w tygodniu + codziennie a6w) Diete mam ulozona tak ze w dni bez treningu mam ok. 1950kcal a w treningowe mam ok. 2150kcal (te 200kcal to z woda+miod w czasie treningu i banan po) Proporcje makroskladnikow: [...]

Witam.Mam pewien problem od 2 miesięcy stosuję plan fbw mój biceps się nie powiększył jaki mam zastosować plan ?, lub ocencie czy ten plan jest dobry?{jestem bratem bilego4} Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] kmc.) 20 minut przed treningiem. Czy jest możliwym trening siłowy na czczo po przyjęciu tej samej dawki BCAA? Glikogen mam cały czas raczej uzupełniony ponieważ z racji, że jestem bardzo aktywny jem dużo węgli. Jest opcja także trening wieczorny (ok 21). Wtedy zamiast typowej dla mnie kolacji (wiejski + tłuszcze) zjadłbym posiłek typowo przed [...]

Hej :-) Jestem tu nowa i zupełnie zielona w temacie. Mam 28 lat, 160 cm wzrostu i ważę ok 58 kg. Trochę czytałam o redukcji, ale zdaję sobie sprawę, że moja wiedza nadal pozostawia wiele do życzenia. Na początek zakładam sobie ruch 4x w tyg. Myślę, że 2-3 x w tyg biegi interwałowe, a raz w tyg w domu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ćwiczyć mam [...]

[...] uzyskać kilka informacji na temat mojej redukcji. Piszę ponieważ nie daje rady, ponieważ zawsze szybko się zniechęcam. Pomożecie ocenić mój jeden dzień diety? Dodam, że jestem osobą "niejadkiem" NICK: Paulinas201 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 1 roku ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum i mam pare pytań. Aktualnie trenuje dyscyplinę sportu która wymaga odemnie trzymania krytycznie niskiej wagi. Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i wagę 60.5 kg, jem około 1400 kcal, raz na 2 tygodnie robię cheat meal lub Reefeed day. Nie wiem jeszcze jak potoczy się moja kariera ale ogólnie tak na przyszłość chciałem się [...]

Witam. Jestem aktualnie na pierwszym cyklu leci Test enan 200mg e4d (początek 5 tygodnia). Pierwsze tygodnie super jeśli chodzi o formę, siła na plus, waga +6kg. Natomiast dziwne rzeczy od początku z libido i samopoczuciem. 2-3 tydzień libido spadło ( można było spokojnie działać ale bez większych zachęt ze strony żony po prostu brak chęci ), [...]

[...] Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170 kg -przysiad: 200 Witam wszystkich wracam się z prośba do was od 3 tyg prawie jestem na cyklu prop 100e2d i oxa 40mg dziennie. Niestety z powodu operacji muszę przerwać cykl bo nie widzę sensu ciągnięcia go dalej. W sumie wyszło gdzieś 6 strzałów testa [...]

[...] mi się przytyć 12 kg , lecz od 1,5 miesiąca wszystko nagle stanęło w miejscu :( nie moge złapać chodźby pół kilo . I teraz sedno tematu, czy uważacie, że po 7 miesiącach jestem gotów na Suplementy :> mam tu na myśli kreatynę (dokładniej mono)?? Wiem, ze zaraz zaatakujecie mnie pytaniami o dietę :> Staram się dobrze odrzywiać... Wiem na czym [...]

siema. mam problem. zawsze jak jestem w domu i nie ide na zajecia to wstaje o 10-11 i probuje zjesc normalne sniadanie o niskim ig no i sie czyms zajac. ale moje mysli kraza kolo jedzenia i w koncu znowu ide do kuchni i zwykle tak po kilka razy i wychodzi ze w ciagu dwoch godzin zjadlam 2000kcal. pozniej wieelkie wyrzuty sumienia i zamiast [...]

Witam Jestem nowy w tych tematach, ale... Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 183 Typ: Ektomorfik Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : nie bardzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny Dieta : obiady [...]

[...] o pare zł, a moja dziewczyna o pare ciuchów i telefon. No ale byli na tyle uczciwi ze nam dokumenty odesłali. Nie bede sie dalej rozpisywał, tylko chciałem powiedzieć że jestem i z ochotą zabieram się do pracy na forum, no i nad własną formą, która nieco podupadła po 3 tyg obijania sie i jedzenia pasztetów i konserw Moderator działów Sporty [...]

[...] + XP. Teraz przerwa nastapila i nie wiem co kupic. Przed xP i jablczanem jadlem CP z jablczanem a wczesniej gainery i zwykle mono. Po CP wymiary i sila ladnie skoczyli i jestem zadowolony. Dlatego mysle nad daneim CP i do tego czegos i nie wiem co wybrac. Jest tego pelno myslalem nad HP czy czyms z Animala. Co proponujecie ? obowiązkowa [...]

Próbowałem już różnych ćwiczeń, min. a6w, mam w miarę wyrzeźbiony brzuch, ale chciałbym go jeszcze poprawić. Jestem bardzo szczupły, trening na masę ciężko mi idzie, może między innymi dlatego, że jeszcze rosnę do góry. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne dla osób z całkowicie płaskim brzuchem? Ile serii oraz powtórzeń i ile razy w tygodniu? [...]