witam, jestem nowy na forum ćwiczę już 2,5 roku. Mój problem polega na tym ze trenując barki nie mogę ćwiczyć klatki a dokładniej gdy zaczynałem swoją przygodę z siłką trenowałem normalnie jak każdy wszystkie partie (oprócz nóg, kontuzja) ale z czasem coraz bardziej przy treningu klatki bolały mnie barki wiec dałem im spokój na jakiś czas, [...]
Witam, jestem biegaczem długodystansowym, przygotowuję się do biegów od 5km do półmaratonu, obecnie biegam 5-6 razy w tygodniu ~70km/tydz. Do tej pory jeśli chodzi o siłownie robiłem jedynie treningi w domowych warunkach(pompki, grzbiety, przysiady, wypady, wspięcia na palce, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na piłce fitness), lecz zapisałem się na [...]
Witam! Mój staż na siłowni wynosi ok. 5-6 miesięcy i parę tygodni temu postanowiłem zacząć redukcję. Wykonywałem 3 treningi w tygodniu bez aerobów i 2 razy w tygodniu biegałem, postanowiłem powoli schodzić z kalorii i na początku dawało to dość duże efekty, po jakimś czasie wystąpiła stagnacja i wtedy odjąłem kolejne 200kcal i jakoś schodziło, ale [...]
Przemysł suplementacyjny, koncerny suplementacyjne wmawiają nam, że tylko białko zwierzęce jest dobre do przybierania masy mięśniowej, bo białko roślinne niby nie posiada wszystkich aminokwasów. Sprawdziłem. Bzdura! Jestem matematykiem i podszedłem do zagadnienia matematycznie. Nie zgadzają mi się cyferki - czyżby robili nas w konia? oto tabelka z [...]
[...] kcal Trening: a la Insanity (4-6 razy w tygodniu) Cześć od 4 miesięcy trenuję 4-6 razy w tygodniu (tabata, power training, cross training) i mimo że czuję się dużo lepiej, jestem dużo silniejsza, zdrowsza itd nie widzę za dużej poprawy w sylwetce, dlatego postanowiłam przejść na dietę, żeby zgubić trochę tłuszczyku :) Nie chcę za dużo schodzić [...]
[...] na Allegro - ale wynika z tego, że dużo tam oszustów, ale są też i uczciwi, sprzedający firmowe produkty,zachwalane przez ludzi z forum. Mój cel to Rzeźba ciała, obecnie jestem chudy i czas to zmienić.No i chciałbym zakupic coś w rozsądnej cenie:) Zanim zaczynam ćwiczenia, zamawiam sobie kubeczek jakiegoś coctailu białkowego (nie pamiętam [...]
[...] i jak spozywac białko serwatkowe.Słyszałem ze na 1 kg ciała trzeba zapodac 2,2 g białka w moim wypadku gdzie waze 90kg to równa sie około 200g ,odjac to co spozywam w naturalnych produktach wychodzi 160 g,wiec ile razy dziennie w jakich dawkach i jak mam spozywac to białko(z czym mieszzac,z mlekiem?) jestem w trakcie cyklu kreatyny,piszcie:)
[...] silowych jak wyzsi koledzy? i jeszcze mam pytanie czy dysponujac takim wzrostem trudniej robi sie obwody? np taki dexter jackson ma o wiele mniejsze obwody od swoich konkurentow :) ja tez mam wrazenie ze trudniej mi to idzie. sezonowcem nie jestem, cwicze 3 lata, wiec nie sa to pytania "z dupa wziete" i odpowiedzi mi sie przydadza pozdrawiam
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na lawce lezac >25kg Potrzebuje pomocy w ulozeniu jakiegos planu na nabranie sily gornych czesci ciala jestem zupelnie bez sily zrobie 5 pompek max! to bardzo malo.. Teraz robie cos takiego 3x10 uginanie ramion z hantlami (2*2,5kg) 3x10 rozpietki (te na klate) (2x1,25kg) [...]
Witam. Chciałbym zaprezentować dietę którą ułożyłem i jeżeli coś jest nie tak to proszę byście napisali. Jestem Endomorfikiem który przez masówkę nie pilnował jak należy makroskładników i kcal i oprócz mięśni oblał się tłuszczem ( za dużo). Z faktu , że przestraszyłem się zamierzam przejść na dietę IF a z niektórych źródeł wyczytałem że nawet [...]
[...] porządnie tę kreatynę i czy nie muszę czegoś dokupić ? oraz czy zwrócić na coś dodatkowo uwagę w diecie. nie chciałbym wydawać masy pieniędzy na odżywki ale wszystko z rozumem. Przy rzeźbie ograniczać kalorie czy nie zwracać wielkiej uwagi na to ? Proszę o wyrozumiałość bo naprawdę jestem w tym temacie zwykłym "lojtkiem" ;p z góry dzięki :)
Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 75/170 4) staż treningowy ~1 rok 5) cel cyklu ostatnia masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa, ester, hmb(mało) 7) stosowane wcześniej spalacze rok temu TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]
[...] i w każdej to samo! w taki wlasnie sposób niosąc bialko wysypala mi sie polowa bo prawidlowo zakrecony gwint puscił. Z reszty opakować musiałem pourywać te głupie uchwyty żeby nikomu z moich domowników nie przyszlo do glowy tak przenosić to białko. Ciekaw jestem czy ktoś jeszcze miał takie doświadczenia czy tylko ja trafilem na taka partie.
[...] kryje venom, jednak mam nadzieje na jakies sugestie. Oraz czy suplementacja srodkami odchudzajacymi - venom- moze plynac lub zaburzyc wyniki badan,lub wplynac na wyniki. Nie jestem sportowcem wyczynowym,duzo plywam, biegam i gram w koszykowke no i amatorskie treningi na silowni. Mam 24lata, 180cm, 78kg, obecny poziom tluszczu ok 18-20%. Badania [...]
9.00- 250g serek wiejski + olimp multi vit 12.00 - Danio 340g 12.00 - schabowy + warzywa na patelnie 100g 15.00 - schabowy + warzywa na patelnie 150g 18.00 - warzywa 200g + kasza kus kus 21.00 - Twaróg 150g Do tego przed i po silowni Trec nutrition gainer 70g Schabowy jest tylko przyslowiowy zastepowany piersia z kurczaka badz mielonym czy co [...]
witam cwicze juz dobre 6 miechow ale z małymi przerwami moje dane to wiek-16 lat waga-75kg 80kg jak jestem we formie 80kg wzrost 182cm wzrostu obwod ramion-32,5cm 33cm ajk jestems w formie to 34,5cm wyciskanie na maxa to 86kg niewiem ile teraz zaczyna od 1 wrzesnia cwiczyc i prosze o pomoc w rozpisaniu planu trenigowego na mase przedctawei tttu [...]
[...] sobie hantelki oraz nadal wykonywać ćwiczenia typu: pompki, brzuszki.Zapewne same ćwiczenia nic nie dają i w dodatku, takie domowe wszystko zależy od diety - Tu, jednak jestem kompletnie nie w temacie nawet po przeczytaniu podwieszonych linków w dziale dla początkujących. Moje pytania są wiec takie: 1) Jakiej wagi hantelki sobie kupić na [...]
