jestem

[...] miejscu miałam dużo większa wypukłość, teraz ona zmalała trochę ale biorąc pod uwagę jak znikły boczki, brzuch, piersi:( i reszta to tutaj powinna być większa poprawa. nie jestem pewna co to jest i czy odchudzanie się dalsze pomoże bo nie wygląda to jak typowy tłuszcz jest raczej twarde i zbite. błagam tylko nie mówcie mi ze taka mam budowę i [...]

Witajcie, mam 16 lat i stosuję dietę na masę, codziennie 3000-3400kcal staram się zjeść + do tego 3 razy w tygodniu trenuję. Moim głównym problemem z brzuchem, są też gazy i problem z trawieniem, wcześniej mniej wystepowały. Zazwyczaj rano kiedy wstaję do szkoły zaczyna się koszmar, ból brzucha, nie mogę się załatwić i w szkole to już masakra, nie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami ok. 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] kilka pytan i prozbe. Czy ktos moglby mi pomoc zaczac przygode z "pakowaniem" bo nie mam w tym doswiadczenia. Bardzo bym prosil zeby ktos pomogl mi ulozyc program cwiczen(jestem przygotowany na ciezkie treningi poniewaz chcialbym po szybkim czasie zobaczyc chociaz male rezultaty. I mam tez pytanie wlasnie dotyczace czasu...po jakim czasie i [...]

[...] wlasnej silowni domowej. Posiadam Laweczke regulowana, 2 sztangi, wyciag gorny z laweczka i maszyna na nogi(prostowanie nog i uginanie). Niestety nie mam duzo obciazenia ale jestem wlasnie w trakcie "zalatwiania":). Mam 180cm wzrostui waze 69kg wiec chcialbym troche podmasowac. Przeczytalem tematy podwieszone i wybralem sobie taki zestaw cwiczen: [...]

[...] w wzwyż rozciąganie Aeroby:wchodzenie i schodzenie po schodach,bieg trucht bądz sprinty,rowerek WIEM JAK TEN TRENING WYGLĄDA ALE JEST ON ZROBIONY POD MOJE UPODOBANIA.....NIE ZMIENIĘ GO aktywność w ciągu dnia to praca 8h+czasami sobota nie ćwiczyłem przez pewien okres czasu,jestem endomorfik Zmieniony przez - coslubktos w dniu 2011-09-18 17:20:31

[...] Waga spadała w graniach normy 0,5kg-(max)1 kg i efekty były. Większych spadków w mięśniach nie było. Myślałem że trzymam dietę prawidłowo, ale ostatnio dotarło do mnie jakim jestem idiotą }:-(((. Już wyjaśniam, w diecie miałem takie produkty jak ryż, kasza gryczana, makaron, niby nic nadzwyczajnego, tylko że mój błąd polegał na tym że ważyłem [...]

[...] bf. Redukcje chciałem przeprowadzić na diecie , kreatynie +ba , bcaa oraz przedtreningówce. Do tego wiadomo wpc , carbo uzupełniene diety. Widoczne mam mięśnie w miare nie jestem zalany tłuszczem. Lecz mam brzuszek , którego bym nie chciał. Ale przyszedł mi teraz pomysł czy nie zrobić teraz masówki z dietą ,kreatyną + ba , przedtreningówka , [...]

[...] ciężarów, do dyspozycji mam tylko drążek i roler na mięśnie brzucha i rower często na nim jeżdże odkąd moge. Mam 180cm waże 71kg mam 20 lat.Dopiero założyłem konto więc jestem zielony. Prosiłbym o jakąś pomoc albo doradctwo bo mam niezły ból głowy. Dodam jeszcze że przez najbliższe 3 tygodnie będe się rehabilitować. Mam base i jakieś [...]

Witam na samym poczatku chcialbym zaznaczyc ze wracam po przerwie ok 1,5 rocznej spowodowanej poczatkowo lenistwem pozniej choroba, caly czas jestem "pod opieka" lekarza ktory stanowczo zabrania mi wysilku fizycznego ale znudzilo mi sie obijanie i postanowilem SPROBOWAC wrocic na silownie mam do was ogromna prosbe poniewaz chcialbym zaczac cwiczyc [...]

No własnie kończe taki cyklik Właściwie to jestem w środku 1-6 Deca 200mg ew 4-9 Winstrol 50mg e3d 4-9 Undestor 240 mg ed Chciałbym sie odblokowac za pomoca clomidu i biogonadylu Wiem ze clomid: 21 dni po ostatniej injekcji deci 48 h po ostatniej injekcji winstrolu 12 h po ostatniej kapsułce Undestoru tylko wychodzi mi tak podawanie winka [...]

[...] wyciskanie za glowy 5x10 unoszenie do brody 5x10 unoszenie chantelek bokim 4x10 i unoszenie przed siebie 4x10 plus brzuch to co w niedziele czwartek to co w poniedzialek osobiscie jestem bardzo zadowolony z tego planu cel masa plus sila jak narazie oceniam to pozytywnie reaguja moje grupy miesniowe jesli macie zdanie mowcie co sadzicie pozdro

Jestem dosć słaby na klatke od dłuższego czasu niemam duzych chęci ćwiczenia jej na ławeczce prostej nie wiem czemu bo od dłuższego czasu jak ćwicze bolą mnie stawy (łokcie) i prawy bark ale to nei zawsze. pierwsza serie robie spokojnie a na 2 gdy ciezar nieco wiekszy ledwie dzwigam 8 powtórzen. mam juz tak od miesiaca m/w ale tylko an klatke inne [...]

Witam proszę o pomoc jestem dość blady w sprawie diety Do tej pory jadłem solidnie max śniadanie porządny obiad i kolacje w przerwach jadłem kanapki czyli nic na masę :D Moj wiek to 16 lat waga 65 kg wzrost 187 wiem ze to jest do kitu wszystko i niema ładu niema składu ale chodziło mi o rozpisanie jedynie godzin żeby wam było [...]

Witam! Jestem nowy na forum i chciałbym poradzić się wiekszych, lepszych i bardziej obeznanych użytkowników. Zależy mi tylko na zdaniu osób które w treningach na siłowni już coś osiągnęli. A mianowicie proszę o komentarze do mojej rozpiski :D Mam nadzieje że znajdzie się ktoś kto mi pomoże. 1 dzień: klatka (wyciskanie na prostej, na skośnej w [...]

Wrzucam zdjęcia z przed rozpoczęcia A6W i po 21 dniach jej wykonywania, czyli jestem w połowie. Jak oceniacie wyniki. Dietę mam, jem 5, 6 posiłków dziennie. Napiszcie czy coś widać, tylko nie piszcie ze A6W to dupa zrób se ABS czy cos w tym stylu. Napiszcie czy widać jakies efekty.

Siema! Jestem nowy w tematach żywienia jak i ćwiczen, ale chce to zmienić. Moze najpierw kilka informacji o mnie :) Wiek:17 Waga:73kg Wzrost:177cm Cwiczenia: Jezdze do szkoly rowerem codziennie, jakies 3 km w obie strony, chce do tego dorzucić 3 razy w tygodniu hantle(2x4kg) + jakieś pompki/brzuszki. Im bedzie cieplej tym bedzie wiecej roweru Cel: [...]

Witam, po około 2letniej przerwie wróciłem na siłownię. Obecnie zaczynam szczęśliwy 2gi tydzień po powrocie, jednak mam spory problem. Mianowicie brakuje mi siły, nie wiem czy to przez tak długi okres zasiedzenia (?) czy może przez złe odżywianie się. Dla porównania, 2 lata temu mój rekord w wyciskaniu na klatke to 94 kg (przy wadze własnej 76kg), [...]

Witam. jestem na redukcji od początku połowy lutego +/- wczesniej było przejście z masy na 0 kaloryczne i potem ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2150kcal Krata na brzuchu się pojawia a mianowicie 4 kostki górne. Na dole ciągle siedzi fałdka. Waga obecnie 88kg 10dni temu robiłem ładowanie węglami wleciało około 750g brzuch po żarciu płaski [...]

witam Jestem obecnie w 3 tygodniu FBW by Hardgainer. 3x w tygodniu: 1)przysiady 2)rumuński mc 3)plaska 4)wiosłowanie 5)military press 6)drążek 7)wspięcia na palce 8)brzuszki ^wszystko 3s. 12powt. Od dwóch treningów po przysiadach męczy mnie straszny ból pośladków . Dzisiaj trzymało mnie z 20min, aż musiałem zrobić przerwę. Najgorzej gdy siedzę. [...]