jestem na redukcji od początku połowy lutego +/- wczesniej było przejście z masy na 0 kaloryczne i potem ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2150kcal
Krata na brzuchu się pojawia a mianowicie 4 kostki górne. Na dole ciągle siedzi fałdka.
Waga obecnie 88kg
10dni temu robiłem ładowanie węglami wleciało około 750g brzuch po żarciu płaski jakbym nic nie zjadł, tł do 40g doszły jakoś.
Do redukcji został głównie dół brzucha, uda.
Chciałbym jakieś rady jak poprowadzić dalej redukcje.
1. Czy robić znowu ładowanie i dalej trzymać michę?
2. Albo myślałem aby zmniejszyć tłuszcz np do 50-60g i ubytek kalorii uzupełnić ww wyszło by około 150g ww. I tak potrzymać z 7 dni albo dłużej i wrócić znowu na tłuszcze i ww do 50g?
Może jakieś inne propozycje.
Teraz makro (z dzisiaj) się tak rozkłada (około +
b - 185g
t - 125g
w - 70g wliczone węgle z warzyw i banana który dzisiaj wyjątkowo wpadł po treningu.
Zmieniony przez - radekcombo w dniu 2016-04-16 22:35:22