Dokończenie redukcji

Witam.

jestem na redukcji od początku połowy lutego +/- wczesniej było przejście z masy na 0 kaloryczne i potem ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2150kcal

Krata na brzuchu się pojawia a mianowicie 4 kostki górne. Na dole ciągle siedzi fałdka.

Waga obecnie 88kg

10dni temu robiłem ładowanie węglami wleciało około 750g brzuch po żarciu płaski jakbym nic nie zjadł, tł do 40g doszły jakoś.

Do redukcji został głównie dół brzucha, uda.

Chciałbym jakieś rady jak poprowadzić dalej redukcje.
1. Czy robić znowu ładowanie i dalej trzymać michę?

2. Albo myślałem aby zmniejszyć tłuszcz np do 50-60g i ubytek kalorii uzupełnić ww wyszło by około 150g ww. I tak potrzymać z 7 dni albo dłużej i wrócić znowu na tłuszcze i ww do 50g?

Może jakieś inne propozycje.

Teraz makro (z dzisiaj) się tak rozkłada (około +
b - 185g
t - 125g
w - 70g wliczone węgle z warzyw i banana który dzisiaj wyjątkowo wpadł po treningu.


Zmieniony przez - radekcombo w dniu 2016-04-16 22:35:22

Pomoże ktoś?

daj więcej danych o sobie 2000 kcal to dość biednie

Tylko że ja nie zaczynam redukcji.

Wiek 25lata
Wzrost 179cm
Waga 88kg
Pas 85/6cm

Praca siedząca jedyna aktywność to trening 4-5x w tyg. Nie robię aerobów.
Obcinałem od 3500kcal głównie z węgli

Aha i na 2150kcal jeste mod 3 dni tak to ciągle leciało 2300

Do tego jestem endomorfikiem.
Czuje się super na niskich kcal i mięśnie nie lecą.



Zmieniony przez - radekcombo w dniu 2016-04-17 19:09:03

Zmieniony przez - radekcombo w dniu 2016-04-17 20:02:06