[...] po 25 kg, cementy po 25 kg i czasem wezme 2x cement po 25 kg czyli razem 50kg. I mam do was prośbe pracuje tak przez cały miesiąc ale nic nie widac po mnie :/, czuje że jestem silniejszy niż wcześniej (siłowałem sie na reke z tymi co wcześniej i widze rezultaty), ponadto jak wracam wycieńczony do domu cwicze huntlami 50 podniesien po 5kg i [...]
Trenuję bieganie, jestem już po jakiś wstępach itp. i przygotowując się na Maj chcę wziąć się za siłę. Nigdy tego nie robiłem... Dodam jeszcze, że moje wymiary :) to 186cm i 65kg Posiadam sztangę i dwa hantle i chciałbym po prostu maksymalnie je wykorzystać. Dlatego chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogę wykonywać i chodzi mi aby wzmocnić gabaryty [...]
Witam jestem praktycznie świeży jeżeli chodzi o siłownie posiadam full osprzętowanie i chciał bym coś ze Sobą zrobic. Trenuje jakos od kilku miesiecy na spokojnie tak dla zwykłej zdrowotnosci teraz chciał bym zaczac ćwiczyc na serio by zbudować jakąś sylwetke. Trenować moge u Siebie codziennie niemalże ponieważ posiadam własną siłownie, chciał [...]
Witam;]Czytalem tutaj forum.. :d i wiem ze nie powinienem spamowac ;] ale ...;d jestem poczatkujacy;d i chcialbym sobie wyrobic klatke piersiowa...;] mam 15 lat i okolo 67 kg wagi prosze o instrukcje .. jakis trening czy link(w domu ) chcialbym aby trening byl dosyc intensywny ;d codziennie ... np zaczac od 30 min itd...;] oto moje parametry Wiek [...]
[...] Tak więc jeżeli macie zamiar wysłać odnośnik po którym i tak nie bd w stanie ułożyć sobie planu treningowego to sobie darujcie. Na pewno wielu osobom by się przydał od razu rozpisany plan, nie musi być on jakiś zaawansowany, jestem początkujący i chcę jedynie poćwiczyć jednocześnie wynosząc z tego jakieś korzyści, czyli większą siłę uderzenia. :)
Elo, elo. Witam wszystkich i zachęcam do pomocy w mym problemie. Otóż jestem obecnie na redukcji low carb, z rotacja weglami ogolnie spozywam 2200/2000 kcal plus jakis cheatday w weekend zazwyczaj i wtedy jem troche mniej niz moje dzienne zapotrzebowanie. Trening split na dużych, wolnych ciezarach, bez izolacji i ćwiczenia staram sie dobierac [...]
Siema, mam 17 lat, ważę 72kg, wzrost 1.72 (jak w morde strzelił nie?) I mam do was kilka pytań ale zanim zacznę: Rozpocząłem w poniedziałek swoją przygodę z siłownią, jestem ektomorfikiem. Odżywiałem się do dzisiaj według diety na masę ale jest jeden szkopuł. Nie daję rady z przygotowywaniem posiłków, mam zbyt dużo obowiązków co sprawia, że ta [...]
Mianowicie jestem na redu do końca grudnia później masa do końca maja, lecz nie mam zamiaru się zbytnio zalewać ale będzie saa szło. Teraz bf już jest dosyć niski micha dopięta. Mam pytanie odnośnie rozpisania dawkowania w/w środków oczywiście mam kofe do yohy oraz jedynym saa bynajmniej w tym miesiącu będzie wino 4tb ed zaś w masteron i być może [...]
Witam mam pytanie. Otóż w zeszłe wakacje zrobiłem dobrą redukcje (cwicze nauralnie staż 3,5roku) obecnie jestem na masie nie aż tak podlany ale troche wody mi się zebrało w okolicy brzucha szczupła twarz i troche żył nadal jest i w tym roku postanowiłem że nie bd robił redukcji z powodów prywatnych (pracy) oraz nw czy jest sens znów redukować [...]
Witam serdecznie, wiek 23 lata, jestem od 2 miesiecy na ostarynie 10 mg ed, za miesiac chce zaczac turanabol 8 tyg 10-20mg, dlaczego tak malo ? cykl testowy pierwszy kontakt z dopingiem, beda nastapne wieksze od stycznia, kolega mówi ze tak czy tak bedzie potrzebne hcg mimo ze dawki sa śmiesznie male, czy sam clomid wystarczy ? Dziękuje za [...]
Witam Panowie Jestem w 3miesiącu cyklu test prop 100mg e2d. Po 2 miesiącach zarzuciłem 5000 hcg. Miesiąc temu zrobiłem morfologię. Wszystko było w normach, hematokryt dość wysoko (50,6,a górna norma 51). Teraz powtórzyłem morfologię i hematokryt jest za wysoko ( 52,3 ). Do końca cyklu został jeszcze niecały miesiąc. Nie chciałbym się bawić w [...]
W zwiazku z promocja w sklepie sfd, moja podjeta juz decyzja o zakupie thermo speeda nie jest juz taka podjeta :) spalacza chce w razie potrzeb dorzucac przy masowaniu przed treningiem jako pobudzacz. jak bf podskoczy za bardzo to po masowce 3 tygodnie lekkiego zbijania na low carb. Wtedy kolo 3 capsow dziennie czy Best stack force - w promocji 88 [...]
Witam, Okazało się że niestety zaliczam się do tej grupy nieszczęśliwych na których mono nie działa. Jestem w trakcie 6tego tygodnia mojego pierwszego w życiu cyklu (trening HST, suplementacja: mono Vitalmax zielony 250 mesh + gold omega3 + ZMA + witaminki olimp). Oczywiście trzymam się diety masowej. Jeśli teraz nie działa to już nie zadziała... [...]
Jestem na tym forum nowy, więc przy okazji witam się ze wszystkimi. Mam przy okazji pytanie. Jaka sztuka walki jest jednocześnie skuteczna na ulicy, możliwa do nauczenia się przez totalnego laika w tych sprawach i nie wymagająca wielkiej tężyzny fizycznej:)? Chciałem zapisać się na Krav Magę, ale gdzie nie spojrzę, czytam że przereklamowana i że [...]
Jestem doświadczonym użytkownikiem forum, ale w dziale odżywianie. Szukam informacji o treningu ATC. Prosiłbym o pomoc tzn. podanie mi pomocnych linków do postów, w których są podane zasady ACT, odżywianie prowadzone podczas tego treningu, oraz ewentualna suplementacja. Zaczynam dopiero moją przygodę z siłownią, a w jednym z postów znalazłem [...]
[...] nie mam najmniejszego pojecia jak sobie plan terningowy ulozyc. Tak wiem ze juz wiele razy bylo to poruszane na forum, atlas cwiczen tez ogladalem... Ale poprostu troszke jestem nietypowy i mam ciut inne wymagania niz inni ;) Troche sportow uprawialem w zyciu, ale troche dysproporcji mi to narobilo. Uda (szczegolnie zewnatrzna ich strone mam [...]
[...] dietka bez kretki z bialkiem masa wzrastala zadowalajaco. Masowke chce zakonczyc 10 kwietnia wiec zostal mi jeszcze miesiac :) a 17 kwietnia wracam do kraju bo aktualnie jestem w anglii i dlatego musze ja zakonczyc czy ma ktos moze jakis sposob na zakonczenie diety na mase moze w ostatnim tygodniu jakies ekstremalne kalorie dozucic albo [...]
[...] taki cykl bedzie ok?? Kiedy i ile hcg do takiego cyklu ?? Meta 1-4 30-40mg Enan 1-3 320mg e4d 3-12 400mg e4d Deca 1-10 200mg e4d Tutaj szczególnie prosze o porade bo nie jestem pewien co do dawki i długości 1. WIEK:21 2. WAGA:115 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47-48 -klatka:nie wiem 120+ -udo:60 pare -talia:kolo 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 [...]
Witam! Mam taki problem: od dłuższego czasu ćwiczę na masę (jestem po treningu ACT) i nie widzę żadnych efektów, a walka z lekkim otłuszczeniem brzucha poprzez a6w jest jak syzyfowa praca. Mam 17 lat, 180 cm wrostu, 62 kg, ładną rzeźbę, ale słabą masę... Moja dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g [...]
[...] nie ćwiczył na masę lecz na siłę? A z koleji trening na rzeźbę? Mam rozumieć, że to tylko efekt wizualny daje? A czy trenując na siłę, bądź masę mieśnie nie będą ładne? Proszę o odpowiedź, gdyż jak widać jestem zielony, a zacząłęm chodzić na siłownie i nurtuje mnie to pytanie, jak właściwie powininem trenować na mase, siłe, rzeźbe... pozdrawiam
