jestem

Witam Niedawno zacząłem ćwiczyć Lafaya ,jestem już tydzień po 2im poziomie. I pojawia się właśnie problem. Już drugą sesję treningową dwa ćwiczenia są dla mnie niezbyt zrozumiałe,chodzi o ćwiczenie F i ćwiczenie H. Co do F jest to ćwiczenie na uda i łydki, uda co prawda czuć po paru seriach,ale łydek coś nie czuję,a robie tak jak trzeba. Nie mam [...]

Witam wszystkich, proszę o ocenę i sugestie dotyczące mojej diety. Zapotrzebowanie to ok 3000 kcal. Kilka moich uwag: Nie jestem w stanie przełknąć samych płatków owsianych w pierwszym posiłku, dlatego zdecydowałem się na płatki musli. Zdaję sobie sprawę, że to nie jest najlepsze rozwiązanie jednak na razie czas i kubki smakowe nie pozwalają na [...]

[...] Creapure po ostatnim posiłku 5g (tutaj tez prosze o korekte kiedy najlepiej w dni nietreningowe brac XP i mono) na treningu pije 1,5l wody z glukoza (ok 35g glukozy) - jestem hardgainerem, wiec nie odradzajcie mi glukozy Tran 3 razy dziennie 1 kaps. Zincas 3 razy dziennie 1 tab. Witamina B i Magnez tez 3 razy dziennie po 1 tab. Teraz [...]

[...] po treningu) jak wyzej inne mieso bez oliwy V orzechy wloskie 20g VI izolat 30g (bo zygam juz twarogiem w jakiejkolwiek postaci) ogolem: 3.0g b, 1.0g tluszczy, 4.2g wegli. jestem w pelni swiadom, ze mam malo tluszczy w sniadaniu, ale to za cene tego banana. po pierwsze smak, po drugie taka porcja wegli prostych na sniadanie ladnie mnie pobudza. [...]

Witam, mam 16 lat 186cm wzrostu i ważę 60 kg. Jestem cienki jak patyk dlatego postanowiłem sobie ułożyć dietę i w końcu przytyć by wyglądać normalnie :). Niestety samo ułożenie sprawiło mi dużo trudności ponieważ nie do końca rozumiałem treść poradników oraz ciężko było wybrać żywność dostępną moim warunkom domowym : P. Jednak coś ułożyłem i mam [...]

[...] prośbe, czy kto byłby tak miły i pomógł mi ułożyc odpowiednią diete na Olimp Thermo Speed, ponieważ wogóle sie na tym sie znam. Zaczynam dopiero, może nie kulturystyke, ale jestem troche zalany i chciałbym wyglądac jak normalny, wysportowany człowiek. Nie chce byc taki szeroki jak pudzian, ale chciałbym wyglądac troche atletycznie;D Mam 15 lat, [...]

Witam ! jestem tutaj nowy, czy ktos pomoglby mi w ulozeniu diety redukcyjnej i jaki mialbym wykonywac trening ???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 168 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 107 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: obecnie [...]

[...] moj problem to tluszcz na brzuchu nie ma tego za wiele ale chce miec tz kaloryfelek :D ale brzuszki nic nie daja jedynie wzmacniaja miescie pod tluszczem ... juz miesiac jestem na diecie tz ograniczalem swoje jedzie np czasmi bywalo tak ze caly dzien o samej wodzie czasami tylko sniadanie i kolacja itp... z 86kg spadlem do 79-80 ale mimo [...]

Witam wszystkich , W temacie ostaryny / jestem w 5 dniu cyklu na dawce 10mg/ dziennie osta z pewnego źrodła O-bol od brawn nutrition Dzisiaj zaniepokojony troche rożnymi wypowiedziami o blokach poszedłem zrobic badania / nie wiem czy to dobry pomysł robic juz w trakcie ale sami oceńcie / co to oznacza ? Zrobię oczywiście rownież po cyklu , mam na [...]

[...] ulozyc sobie splita 2 dniowego?? ktorego wykonywalbym w puiatek i niedziele?? moglbym tez cwiczyc piatek sobota niedziela ale chyba 3 dni z rzedu mija sie z celem;/ nie jestem w tej kwestii juz taki zielony ale ciagle cwiczylem FBW a dokladnie HST a teraz pozbylem sie troche ciezarow i zmuszony estem do splita i dlatego pytam czy mogloby tak [...]

A mianowicie sprawa jest taka. chciałbym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego treningu FBW. Już miałem taki plan ale tylko posiadałem ławeczke i sztange oraz sztangielki. Teraz zapisałem się na siłke i mam dużo dużo więcej przyżądów do wyboru i sam się w tym wszystkim gubie. Podam mój plan jaki myśle zrealizować poprawcie mi go jeśli coś [...]

Witam, jestem po 3 miesięcznej redukcji (z 20-kilku procent bf zszedłem na ok. 15 %bf) i chciałbym wejść na dietę masową. Chcę złapać jak najmniej tłuszczu, bo przez 20 lat cały czas byłem dość otłuszczony mając niską wagę i łatwo łapie tłuszcz (szczególnie na tyłku, bokach i udach, co jest dość ciężko zgubić). Trochę o mnie: Wiek - 20 Wzrost - [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysoenie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg: 260 -przysiad: 220 Pytanie. jestem juz na 5 tyg cyklu na propie 100 mg e2d. Planuje zrobic cykl 12-14 tyg. nie za dlugo? Warto dodac do cyklu proviron? Pozniej kontynuować ten srodek z tamoksyfenem [...]

witajcie, może zacznę od tego, że jestem aktualną maturzystką i postanowiłam ruszyć pupe z miejsca. Przede wszystkim dla samej siebie:) Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie. Głównie na fitnessy (ATB, TBC, absolution itp.), bo lubię takie zajęcia. Można się porządnie spocić. Sama nie wiem jak ćwiczyć. Wstydzę się chodzić na strefę ciężarów, bo u [...]

[...] deficytu.. więc jak mam redukować? 2. Czy powinienem robić jakieś zmiany w planie treningowym? Robię FBW 3xtyg, 3 serie na duże partie, 2 serie na małe. Zakres powtórzeń mam w niektórych ćwiczeniach bardzo duży (robię np. przysiady bez sztangi) 3. Ile jestem w stanie osiągnąć w czasie tego miesiąca/dwóch redukcji? Z góry dzięki za odpowiedzi.

Zaczynam HST!!! glowny cel masa. jestem juz po ustaleniow maxow i po SD dzisiaj moj pierwszy trening moje dane: 16 lat 181 cm 69 kg 60 kg LBM dieta od dzisiaj. byly juz: platki owsiane gruszka, bakalie drobiowe paluszki cycki z ryzem trening: po 15 70% po treningu shake: mleko banan maslo ozechowe niedlugo wkleje zdjecia

[...] plecach. Mimo, że mało ważę, to budowę mam naprawdę stosunkowo wyższą co do wagi. Od paru miesiący stosuje różne diety, jedne się sprawdzają, lecz po jakimś czasie jestem słaby, bez życia. Inne wręcz działają odwrotnie, lecz tyje, i nic nie moge na to poradzić. Od czasu do czasu biegam, lecz po przebiegnięciu 3km wymiękam, walcząc [...]

Witam.Interesuje mnie nastepujaca sprawa.Czy osoba z wrodzonymi zaburzeniami rownowagi moze trenowac jakis system zawieracy chwyty (np.zapasy,judo ,bjj,mma).Mam na mysli osobe ktorej te zaburzenia nie pozwalaja wykonywac cwiczen akrobatycznych np.roznego rodzaju salt,gwiazd czy nawet glupich przewrotow w przod i tyl.Czy da sie jakos wytrenowac [...]

Witam. Trenuje planem FBW A-B-A-B.. i mam pewien problem, mianowicie w planie mam na dwugłowe uda ćwiczenie jednak nie mam takiej maszyny na siłowni, ćwiczę tym planem już miesiąc i nic nie robiłem w takim razie na dwugłowy, ale przecież coś muszę zacząć, tylko co ? Przejrzałem atlas kulturystyczny i na tą partię tylko uginanie leżąc jest, może [...]

[...] lab'a BCAA. Dużo opinii podzielonych na temat działania tego suplementu. Samemu po sobie ciężko mi stwierdzić czy pomógł. Najpierw zgubiłem sporo zimowego tłuszczyku, mięśnie też lepiej wyglądają, ale to zapewne temu że dość mocno się katowałem z ćwiczeniami. Sen staram się wydłużać jednak jestem nocnym markiem i przed 24 nie potrafię zasnąć.