[...] 12/ 10/ 8 +aeroby W systemie A-B-W-A-B-W-W stosując dietę ~2500 kcal Od stycznia chcę pracować w oparciu o CYKLIKĘ MICHAILA żeby na wakację być w dobrej formie, ale nie jestem pewien co do zastosawania suplementów w poszczególnych cyklach i ustaleniu kaloryczności. Na 3200 kcal złapałem już trochę tłuszczu, ale o tym dalej... PIERWSZY CYKL [...]
[...] 10-12 powtórzeń 5. Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6. Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz 10-12 powtórzeń (podciągałem 2 baniaki z wodą na dwie ręce i nie jestem pewien, czy mi to nie zakłóci następnych tygodni treningu) 7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń 8. Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń 9. [...]
[...] dnia ćwiczeń a po każdym tygodniu będę wrzucał wyniki jakie udało mi się osiągnąć. Może z czasem wrzucę jakiś filmik:) Wczoraj zacząłem 1 dzień treningu "Chest and Back" i jestem bardzo zadowolony z siebie , porównałem już wyniki są o wiele lepsze .Dzisiaj jestem już po drugim treningu "plyometrics" . Już na samej rozgrzewce czułem zakwasy po [...]
Witam! Jestem tu zupelnie nowy i zarejestrowalem sie specjalnie, zeby poruszyc ten temat. Mam 19 lat. Przez ostatnie 2 lata trenowalem na silowni, ale z braku czasu jestem teraz skazany na trening w domu. Nigdy nie marzylem o "nieludzkim" wygladzie, moim celem jest zachowanie jak najwiekszej sprawnosci fizycznej i atrakcyjnej sylwetki. Dlatego [...]
[...] możliwości. Mój dzienny budżet to 15zł maksymalnie (oczywiście im mniej tym lepiej - więcej pieniędzy zostanie kiedyś na siłownię). Bardzo prosiłbym Was o pomoc, jako że sam jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o te sprawy. Interesuje mnie osiągnięcie wagi ok. 75-80 kg; w tym momencie zacząłbym ćwiczyć. Dodam, że nie interesują mnie żadne [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Siema wszystkim! Na wstępie chciałem podziękować przede wszystkim firmie IH, a w szczególności Marcinowi, który pomógł mi w ogarnięciu diety i za dobry kontakt, oraz wszysktim, którzy mi przy tym pomagali oraz dla użytkownika zinko, bo to jego banery, które ogarnął mi [...]
[...] obiadu oraz kolacji; CARBO - 50g tuż po treningu razem z BCAA; L-KARNITYNA - 1000mg tuż przed treningiem; W sumie to wiem że na początku nie są one potrzebne, ALE :D : jestem strasznie niecierpliwy, więc pewnie szybko bym się zniechęcił jeśli nie będę widział nawet jakiś minimalnych efektów :D Zestaw ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa [...]
[...] kompleksem, natomiast te piersi owszem.. Bardzo wstydliwa sprawa, szczególnie przy kobietach, mam dziewczynę, bardzo ładną, atrakcyjną, ja sam się nie uważam za porażkę, bo jestem przystojnym facetem, tylko trochę się zgubiłem, nie wiem co zrobić, jak ćwiczyć by raz na zawsze się pozbyć tego syfu i z brzucha i z klatki, mam motywację, nie [...]
[...] system zywieniowy. Wiec po krotce: Wiek 25lat Staz 6lat od 3 bardziej na powaznie Obwody Rece 42,5cm Brzuch 80cm Waga 81kg Uda 60cm Cel-redukcja W chwili obecnej jestem w 6tyg redukcji idzie całkiem dobrze. Rozpoczynalem z wagą 85kg ostatni pomiar wskazywał około 80kg wiec idzie jak trzeba. Co do diety to sotsuje rotacje węglowodanów [...]
[...] i partie . 2. Trenowalem 2 lata boks tajski niechce sie zastac wiec dozucam do tego we wtorki i czwartki aeroby powiazane z sztukami walki na wlasna reke , czy przez to nie jestem w stanie nalapac wiecej masy ? 3. Czy jezeli moj priorytet to barki moglbym ew. dac 2 treningi w tyg tylko z mniejsza intensywnoscia ? 4.Moj staz na silowni to 5 [...]
[...] Bez treningu. Uznajmy, że wyżyłem się tym sposobem na następne 20 lat, i teraz wróciłem do normalnego trybu życia, zacząłem też normalnie trenować (no, od pasa w górę, bo jestem połamany). Ćwiczę już regularnie ponad 2 miesiące i dziwne rzeczy się dzieją. Ważę więcej, niż na bombie, mając podobny bodyfat i jestem po prostu bardziej "doj**any" [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum, dzis sie zarejestrowałem, chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy i dowiedziec sie waszych opinii, mam 24 lata, 181cm wzrostu, 84kg wagi. Dzień I (poniedziałek) Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej ławce- progresja, 4 serie, powtórzenia (10,8,6,4) dokładane od 5 do 12 kg co seria, w ostatniej serii [...]
[...] ijuz sama nie wiem, ponoc pali to miesnie. Dodam ze chetnie ich troche spale szczegolnie z nog (oczywiscie tluszcz tez). 4 lata uprawialam sztuki walki i w zwiazku z tym jestem 'dobrze zbudowana' i tak jak mowie chetnie spale i rowniez miesnie zeby byc moze troszke 'drobniejsza'. DAlej co do treningu to po obiedzie ok 3 godz. ok 17.30 [...]
[...] sylwetki, wyrzeźbienie brzucha. Moje pytania: 1Dobre ćwiczenia na brzuch ? Pierw spalające tłuszcz czy od razu z ciężarami ? A6W Legendarny ABS II ukończone chodź nie jestem z efektów tak bardzo zadowolony. 2Czy błędem jest np: gdy poćwiczę brzuch a następnie zrobie w krótkim odstępie czasowym bądź od razu po ćwiczenia brzuszków inne [...]
[...] W tym roku przeszedłem artroskopie obu kolan: pierwsza w styczniu, druga niedawno, bo 20 sierpnia. Pierwsza – poważna (2 miesiące kicałem o kulach), druga sporo lżejsza. Ale jestem, ładnie to nazwijmy, w okresie poartroskopwym i ćwiczę na "pół gwizdka" ;) W międzyczasie złapałem zajawkę na (uwaga, to będzie ogromne zaskoczenie, coś niespotykanego [...]
Witam, od razu mówię że to mój pierwszy post tutaj (na forum). No więc tak przeczytałemj TUTAJ że przeciętny człowiek urzywa 50-70% swoich mięśni. Ja jestem z tego punktu widzenia dziwadłem. Na początku powiem że ćwiczyłem przez około 6-7 lat akrobatykę sportową jako "dolny" czyli osoba najsilniejsza w zespole. Podtrzymywałem 3 osoby na sobie [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Ben-Askren-14-683x1024.jpg Grafika: Geoffrey Riccio @geoffriccio Ben Askren ogłosił zakończenie kariery w MMA Po ponad 10 latach i stoczonych 21 zawodowych walkach, były mistrz Bellatora i ONE Championship oraz aktualny zawodnik UFC Ben Askren (19-2) ogłosił zakończenie kariery w mieszanych sztukach walki. Były [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz nie jestem tu pierwszy raz, sporo czasu spędziłem na tym forum jako "gość" czytając różne artykuły. Przechodząc do sedna sprawy, chciałbym zrzuć trochę tuszy, nie wiem ile kilogramów dokładnie, po prostu chcę aby moja sylweta podobała mi się. Pragnę wspomnieć, iż rok temu ważyłem 104 kilogramy i [...]
[...] założyć wspólny dziennik, dzięki któremu będziemy bardziej zmotywowane do treningów i diety. Mamy również podobne cele i doświadczenia treningowe. Mam na imię Kasia i jestem treningoholiczką. Moja przygoda z tym sportem zaczęła się praktycznie od rozpoczęcia się E7. Wcześniej coś tam ćwiczyłam, ale niesystematycznie, szybko nudziłam się [...]
[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK mono + scorch 30 min przed śniadaniem shock + scorch 30 min przed treningiem Jestem w 5 tyg. redukcji, i nie będę ukrywał ze jestem zadowolony bo 4kg w dół, niemniej zostało jeszcze sporo żeby było widać mięśnie brzucha, tzn. jak je napnę to cos tam widać w górnej części, ale oponka tłuszczyku i [...]
Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.
