[...] cale lato na sucha mase... w lato sie i tak nie zaleje co dwa dni na plaze itd.. a zeby schudnac musze ograniczac ww itd. Diete mam na 2400 kcal niby duzo a wogole glodny jestem caly czas bo tam sporo tluszczy jest orzechy np tyle kcal w 50g a sie tym wogole nie najem . Ok i teraz co zrobic zeby fat leciacial jak naj szybcieciej z 19% do 14 [...]
[...] Problem pojawił się po treningu, zwłaszcza dziś od rana. Przy głębokich wdechach czuję w tym miejscu ból. Ból nasila się także, gdy zeskakuję - np. ze stopnia schodów. Nie jestem w stanie zrobić pompki, bo przy próbie ugięcia ramion w podporze ból we wspomnianym miejscu nasila się. Co ważne, z zewnątrz nie ma żadnych śladów po uderzeniu - [...]
[...] ta wrażliwość insulinowa poprawić. 4 tygodnie minęły i zakończyłem go na 76 kg. Jem 3250 w DT i 3100 DNT( około zera kalorycznego), przez pare dni było fajnie wracało nabicie. Teraz od dwóch dni czekam na każdy posiłek, a pod koniec dnia jestem głodny, ze aż zasysa. Ktoś wie co może być tego przyczyna? Jem dobre produkty i mało cukrów prostych.
Witam, jestem początkujący, cel redukcja, odchudzanie. Wspomagam się białkiem od niedawna bo dobrze zastępuje posiłek, wygodnie się to je i jest smaczne. Moje pierwsze to było Łowickie WPC 80 1,8 kg smak kruche ciasteczko. Zeżarłem Teraz kupiłem białko Syntrax - MATRIX, smak Cookies & Cream, 1 kilo. Foty: [...]
Witam! Mam prawie 18 lat i chodze regularnie na siłownię (5-6 miesięcy)! Przez pewien okres wszystko bylo good, duzy przyrost siły. Od jakiegos miesiąca jednak wszystko sie zatrzymało, myśle że to wina diety. Zastanawiam sie nad jakimis suplami, ponieważ nie mam juz czasu na pilnowanie tak jak wcześniej jadłospisu! Problem jest jednak tego typu ze [...]
Witam jestem nowy. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i tylko 50-60 kg ;( chciałbym to zmienic i dlatego postanowiłem zaczac chodzic na silownie. Zaczołem od diety.. i tu właśnie mam problemy z obliczeniem zapotrzebowania na kalorie itp. Z tego linku http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wyszło mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2722kcal. i [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym bez Stosowane wcześniej diety : brak Ogólnie wygląda to tak, że jestem dość duży. Tłuszcz zmagazynował się na brzuchu i cyckach. Biegam 3-4 razy w tygodniu przynajmniej 45 minut (ok. 8 km). Ostatnio doszedłem do 12 km w 1h 8min i tutaj [...]
witam panowie. co prawda nie jestem tu nowy poniewaz sporadycznie zagldam na wasze forum ale teraz was prosze o pomoc w doradzeniu mojej sylwetki nad jakimi partiami miesni nalezy jeszcze duzo pracowac moj staz silowni to 14 miesiecy przy wzroscie 182 cm i wadze poranej bez jedzenia 75 kg wygladam tak jak widac na zdjeciach ciezko mi ogarnac [...]
Witam! Zacznę od początku, a więc nabrałem "masy", jestem zalany mam 19 lat 180 wzrostu i ważę 85 Kg obwód : uda - 61 cm brzuch- 93 cm biceps- 38 cm większość mojego brzucha stanowi tłuszcz którego pragnę się pozbyć . Oraz rozumiem wyciskać na ławeczce 110kg ale, żeby mieć problem ze zrobieniem 55 pompek to troche mi nie pasuję Do rzeczy : 1. [...]
[...] na brzuch czy na drążku). Żarcie staram się ograniczać ( na tych dietach czy odżywkach się niestety nie znam). Jednak przejdźmy do rzeczy. Chciałbym się dowiedzieć czy jestem na dobrej drodze do schudnięcia kilku kilogramów . Chciałbym do wakacji osiągnąć wagę przynajmniej 72 - 75 kilogramów . Jeśli coś robię źle proszę o kilka porad lub [...]
[...] ze stałym ciężarem stosuję progresję liniową. Czy stotosowanie progresji liniowej na redukcji ma sens? Zgodnie z założeniami tego rodzaju progresji, w momencie w którym nie jestem w stanie zrobić zalożonego dolnego zakresu powtórzeń na kolejnym treningu cofam się o 3 dokładki ciężaru. Na masie dziala to super - pomaga uniknąć stagnacji. Ale na [...]
[...] sztangielka zza glowy 4x Sr: ćwicze biceps i triceps Pt: Ćwicze bary --- nie wiem czy to dobre rozwiazanie cwiczyc jedna partie mięśni jednego dnia. Tak jak wspominalem nie jestem jeszcze az tak zaawansowany chociaz juz łyknąłem troche koksu :) podnosze na standze ok 85kg moze to nie duzo ale zawsze cos :) Chcę byc wielki i szeroki i mam duzo [...]
Oto moja sylwetka ;p. Jak widać jestem dość szczupły:D. Ćwiczę od około roku. Początkowo splitem 3x a teraz 4x w tyg. Staram się robić masę obecnie ważę około 66kg przy 180cm wzrostu czyli jeszcze przede mną długa droga. Obecnie najbardziej skupiam się na przednim aktonie barków oraz na nogach, których nie pokarzę bo są małe :D Dieta jest a jeżeli [...]
[...] się troszkę suplementacją.Na razie na próbę kupiłem tylko Kreatyne w tabsach oczywiście Olimpu i Gain Bolica 6000.Następnego dnia niestety zauważyłem krew w kale Trochę jestem zaskoczony, że takie skutki uboczne, a zaznaczę że raz miałem też taki przypadek z kreatyną, ale nie sądziłem że to się powtórzyProsiłbym o pomoc w tej sprawie, będę [...]
witam,mam pytanie.Ćwicze na siłowni 5 miesiecy i mam pytanie czy wszystko idzie dobrze.Mam 190 cm wzrostu,17 lat,83 kg wagi.Zaczynałem z 76kg,na początku masa,dalej jestem na masie ale dochodze do 87 kg i redukcja.Moje makro to 165B/110T/450W około 3400kcal.Moje suplementacja to -Omega3 w tabletkach :2 tabletki po 500 mg -Witamina D w [...]
[...] zamykali,szanowna panią prosiła mnie o powrót do wyjścia, gdzie udałem razem z marynarką, nie zobaczyłem nawet na rozmiar a był to rozmiar M. niestety pływam w niej, bo jestem małej masy, za bardzo się spieszyłem, dałem za nią 129,99zł.Okazuję się ze jak ją przymierzam, to troszkę w niej pływam ...jest dobra dla kogoś z masą ciała, jakiegoś [...]
Witam! Jestem tutaj nowy i chciałbym abyście pomogli ułożyć mi plan FBW z priorytetem na klatę. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie wiem kompletnie nic dlatego zwracam się z tym problemem do specjalistów. Przeglądałem pełno porad oraz rozpisek treningów ale nie wszystkie zgadzały się z moim sprzętem oraz tym czego oczekiwałem. [...]
Witam, 2 miesiące temu postawnowiłem o siebie zadbać, ponieważ kończąc mój długo letni związek poza wspomnieniami pozostał mi też brzuszek :) - proszę się nie martwić, że jestem sezonowcem, który chcę się pokazać na plaży, a po wakacjach wrócić do starych nawyków :) chcę o siebie zadbać już na stałe, że tak się wyrażę :) Od 2 miesięcy konsekwentie [...]
[...] w miarę regularnie. Podpowiedzcie mi drodzy koledzy co mam zmienić żeby było jak najlepiej. Teraz wstaję o 5:50 więc chyba nie dam rady za bardzo wstawać wcześniej godzinę żeby coś zjeść. Po robocie w domu jestem około 17:30.Pracuję jako kurier, tylko że bez auta, więc robię kupę kilometrów dziennie oraz mam dużo dźwigania paczek. pozdrawiam
Cześć, po 4 miesiącach trenowanie jednym planem postanowiłem ułożyć nowy. Jak zawszę wolę zapytać czy wszystko jest ok aniżeli ćwiczyć bez sensu. Poniżej wklejam screeny mojego planu, proszę o ocenę czy wszystko jest ok ;-) Jak widać mam tutaj priorytet na klatę i tego nie zmieniajmy. Priorytet mam już od 3 miesięcy i widzę ogromną poprawę klaty [...]
Suplementacja przy ZJD
